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妊娠初期の妊娠中の女性が摂取するのに適した食品は、重要な栄養素を含むあらゆる種類の食品です。 あれは 炭水化物、タンパク質、 健康的な脂肪、 食物繊維、ビタミン、ミネラル。 NSid妊婦の健康だけでなく、これらの食品の栄養素も重要な役割を果たしています の 胎児の成長。

妊娠の最初の3か月は、子宮内の胎児の成長と発達にとって最も重要な段階です。この期間中に、胎児の臓器が形成されています。

妊娠中の女性がバランスの取れた栄養価の高い食事をとるなどの健康的なライフスタイルを採用しない場合、体の臓器に発達する胎児細胞が損傷したり、適切に形成されなかったりする可能性があります。その結果、流産でさえ先天性欠損症が発生する可能性があります。

したがって、妊娠中の女性が妊娠初期に摂取するのに適した食品の種類を知ることは重要です。

これは妊娠初期の妊婦のための食べ物です

炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪、繊維、ビタミン、ミネラルは、妊娠初期と妊娠中に必要な栄養素です。これらの栄養素の多くは、次の種類の食品に含まれています。

1.緑の野菜

妊娠中の女性が妊娠初期に摂取するのに適した緑の野菜のいくつかの例は、ブロッコリー、ほうれん草、カラシナ、 ケール、キャベツ。このタイプの野菜には、ビタミンC、ビタミンK、カルシウム、鉄、繊維、葉酸、カリウム、抗酸化物質など、妊婦が必要とするさまざまな栄養素が含まれています。

さらに、それに含まれる高繊維含有量は、妊婦の便秘を防ぐことができます。緑の野菜を食べることはまた、低体重で生まれた赤ちゃんのリスクを減らすと信じられています。

2.ナット

例としては、大豆、インゲン、エンドウ豆、ピーナッツ、レンズ豆があります。ナッツに含まれる葉酸の含有量が高いため、妊娠中の女性は特に妊娠初期に摂取するのに非常に適しています。葉酸は、赤ちゃんが神経管の欠陥を発症し、低出生体重で生まれるのを防ぐのに役立ちます。

3.果物

緑の野菜と同様に、果物にも多くのビタミン、ミネラル、繊維が含まれており、消化器系の健康を維持し、便秘を防ぐことができます。妊娠中の女性が妊娠初期に摂取するのに適した果物の種類は、オレンジ、パパイヤ、マンゴー、メロン、アボカド、イチゴ、バナナ、キウイです。

毎日5人前の異なる色の果物を摂取することをお勧めします。新鮮な果物だけでなく、妊婦もフルーツジュースを飲むことができます。しかし、妊娠中の女性は、食べたり加工したりする前に、まず果物が完全にきれいになるまで洗うことを忘れないでください。

血糖値を上げて歯を傷める可能性があるため、食べる果物に砂糖や甘味料を加えることは避けてください。

4.ミルクおよび乳製品

ミルクやヨーグルトやチーズなどのさまざまな乳製品は、妊娠初期の妊婦が摂取するのに適しています。これは、ミルクには妊婦の胎児の成長と骨の健康に必要なカルシウムとタンパク質が豊富に含まれているためです。さらに、ミルクにはリン、ビタミンB群、マグネシウム、カルシウムも含まれています 亜鉛、および消化器系の健康をサポートするプロバイオティクス。

脂肪や糖分が少ない牛乳や乳製品を選び、低温殺菌されていない牛乳や乳製品は、妊婦や胎児に有害な細菌を含むリスクがあるため、摂取しないようにする必要があります。

5.魚、卵、肉

魚、卵、肉は、妊娠中の女性が妊娠初期に摂取するのにも適した食品です。魚は、胎児の脳と神経系の発達のためのタンパク質とオメガ-3脂肪酸の優れた供給源です。

妊婦が摂取すべき魚の種類は、ナマズ、サバ、ティラピア、ティラピア、金魚、サーモン、マグロなど、水銀をあまり含まない魚です。

卵、鶏肉、牛肉も高品質のタンパク質の供給源です。さらに、貧血を防ぎ、早産や低体重で生まれるリスクを減らすために、妊娠中の女性は鉄分とビタミンB群を必要としています。

しかし、それを食べたいときは、消費された肉と卵が完全に調理されるまで適切に処理され、調理されていることを確認してください。

6.炭水化物の食料源

炭水化物を多く含む食品には、米、ジャガイモ、パン、ビスケット、シリアルなどがあります。炭水化物は、活動のためのエネルギー源として妊婦に必要とされています。さらに、炭水化物は妊娠の最初のトリメスターの間に胎児の器官を形成する過程でも必要です。

妊娠の最初の学期中に毎日十分な水分摂取量であることに注意することはそれほど重要ではありません。妊娠中の女性は、脱水症状を防ぐために、1日に少なくとも8〜10杯の水を飲むことをお勧めします。

妊娠中の女性とその胎児が健康であるために、妊娠中の女性のディナープレートには、上記の妊娠初期の妊娠中の女性のための各食品グループの1つが含まれていることを確認してください。妊娠中の栄養ニーズを満たすために、妊娠中の女性は妊娠サプリメントを摂取することもできます。このサプリメントは、妊娠中の女性が妊娠検査を受けるときに産科医が処方することができます。

妊娠中の女性も胎児のニーズを満たすために食事の量を増やす必要があることを忘れないでください、しかしそれは妊娠中の女性が2倍多く食べる必要があるという意味ではありません。吐き気を催さないために、妊娠中の女性は少量をより頻繁に食べることでこれを回避することができます。