減量のためのカロリーダイエット
カロリーダイエットはダイエットです 制限することによって 毎日のカロリー摂取量。この方法は、体重を減らしたり、理想的な体重を維持しようとしている人にとって非常に効果的であると考えられています。
人体はエネルギーとして使用するためにカロリーを必要とします。ただし、カロリーを過剰に摂取すると体重が増える可能性があります。これは、カロリーがエネルギーを蓄えるための脂肪組織として体内に蓄えられるためです。
今、 体重を減らすために、あなたはカロリーダイエットを通してあなたの毎日のカロリー摂取量を制限することができます。カロリー摂取量を減らすことで、体は蓄えられた脂肪を分解してエネルギーとして利用します。
カロリーダイエットの方法とその利点
平均的な成人女性は1日あたり約2,000カロリーを必要としますが、成人男性は1日あたり2,500カロリーを必要とします。約を減らすことによって。
あなたの毎日のカロリー必要量から500カロリー、あなたは週に約0.5キログラムを失うでしょう。
体重を減らして安定させるだけでなく、カロリー摂取量を制限することは、糖尿病、高血圧、高コレステロールなどの特定の病気のリスクを減らすのにも役立ちます。
カロリーダイエットは、毎日の食事を変えることで行うことができます。以下はあなたが試すことができるダイエットガイドです：
1.炭水化物の摂取量を減らす
いくつかの研究は、炭水化物の摂取を制限することによるカロリーダイエットは、低脂肪ダイエットよりも多くの体重を減らすことができることを示しています。
減量に役立つだけでなく、炭水化物の摂取を制限すると、血糖値とトリグリセリドのレベルを下げることができ、メタボリックシンドロームや2型糖尿病の人々に適しています。
2.より多くのタンパク質を消費する
よりタンパク質が豊富な食品を食べることは、体重を減らすための簡単で効果的な方法です。これは、たんぱく質が満腹感を長持ちさせることができるため、1日のカロリー消費量が減少するためです。
たんぱく質が豊富な食品には、卵、魚、ナッツ、赤身の肉などがあります。さらに、タンパク質の摂取量を増やすと代謝も増加するため、体内のカロリーがより速く燃焼します。
3.ソフトドリンクやパッケージフルーツジュースは避けてください
フルーツジュースやパッケージソーダは通常、砂糖とカロリーが高くなっています。過剰なカロリー摂取は、肥満を引き起こす可能性があるため、確かに健康に良くありません。
したがって、砂糖を加えていない純粋なフルーツジュースを飲むとよいでしょう。過剰な砂糖とカロリーの摂取を制限することに加えて、フルーツジュースで最大の栄養価を得ることができます。
4.もっと水を飲む
毎日2リットルの水を飲むと、体内で約95カロリーを消費する可能性があります。さらに、食べる30分前にコップ1杯の水を飲むことで空腹感を減らすこともできるので、少量でより早く満腹感を感じることができます。
5.ルーチン運動する
カロリーダイエットをしていると、体内のカロリー摂取量が自動的に減少し、燃焼するカロリーが少なくなることで体が補います。
それだけでなく、カロリーの不足はまた、筋肉量の減少と代謝率の低下につながり、どちらもカロリー燃焼を増加させる可能性があります。
カロリーダイエットをより効果的にするために、運動に熱心に取り組むことをお勧めします。健康な成人に推奨される運動時間は、1日30分、または少なくとも週3回です。
このCOVID-19のパンデミックの間、自宅でできる他の身体活動を試すこともできます。 押す - 上 , 腹筋、縄跳び、または スクワット。運動の強度を、あなたが食べる食物からのカロリー摂取量に合わせて調整することを忘れないでください。そうすれば、あなたは疲れを感じません。
カロリーダイエットフードメニューの例
あなたがまだカロリーダイエットで何を食べるべきかについて混乱しているならば、あなたが毎日試すことができる食事ガイドはここにあります：
朝ごはん
- 白パン1枚
- カップ コーンフレーク
- バナナ1本
- スキムミルク1カップ
- ゆで卵1個
- マーガリン小さじ1
昼食をとる
- 皮なしの煮魚や鶏肉などのタンパク質食品60グラム
- 白パン2切れ
- トマト2切れ
- マヨネーズ小さじ1
- 中型リンゴ1個
晩ごはん
- 赤身の鶏肉や牛肉などの60グラムのタンパク質食品
- 茹でたジャガイモ1個
- マーガリン小さじ1
- 調理野菜1カップ
- カップイチゴまたはオレンジ
一般的な食事と同じように、カロリーの食事も頭痛、めまい、吐き気、排便困難などの副作用を引き起こす可能性があります。過剰または極端すぎる低カロリーの食事は、胆石などの健康上の問題を引き起こすリスクもあります。
したがって、特定の病気にかかっている、または苦しんでいる場合は、カロリーダイエットを開始する前に、まず医師に相談する必要があります。これは、医師があなたが必要とするカロリー数とあなたの健康状態に合った食事の種類を決定できるようにするために重要です。
