体の健康のための縄跳びの利点

あなたは縄跳びのスポーツを知っているか、多分頻繁にやっているに違いありません。一般的に知られているスポーツ スキップ これ心臓や血管の健康に良い、ほら。あなたはそれをすることに興味がありますか？ここでそれを準備する方法と方法を見つけてください、来て.

縄跳びはスポーツグループに含まれています プライオメトリックス。 このタイプのスポーツは、短時間で最大の筋力をトレーニングおよび開発することを目的としています。通常、このスポーツは移動速度のトレーニングにも使用されます。

上半身と下半身の筋肉を構築し、持久力を高め、体の協調を訓練し、心臓と血管の健康を改善するなど、健康のための縄跳びの利点はさまざまです。

スピードに重点を置いているため、このエクササイズを行うと、心拍数が速くなります。定期的に行うと、これは確かに心臓の強さを高め、心臓病のリスクを減らします。

縄跳びも減量したい方にぴったりのスポーツです。 20分で縄跳びをすることは200カロリーを消費すると推定されています。

また、縄跳びは家の外でも内でもできます。天気が雨の場合、家の中には最低2 x3メートルしか必要ありません。必要な機器も、比較的安い価格で見つけることができるロープの一部です。

縄跳びによる怪我のリスクを減らすために、このスポーツを行う前に行う必要のある準備を理解していることを確認してください。注意事項は次のとおりです。

選択する理想的な縄跳びツールは、プラスチック製のビーズロープです（ビーズ縄跳び）制御が簡単で、絡みが少ないため。あなたにぴったりのロープの長さを決める方法は、両足でロープの中心を踏むことです。次に、ストラップのハンドルが脇の下または胸の領域に届いていることを確認します。

靴に関しては、あらゆるスポーツに使える靴が使えますが、ランニングシューズを選ぶのが一番です。履く靴のサイズが大きすぎたり小さすぎたりしないことを確認してください。

縄跳びに適した表面は、木の表面のように滑りにくい表面です。捻挫のリスクを避けるために、柔らかい地面、草、アスファルト、またはセメントで縄跳びをしないでください。

屋内で縄跳びをする場合は、天井が頭から30cm以上離れていることを確認してください。

縄跳びをする前に、5〜10分間筋肉を伸ばすことを忘れないでください。最初にロープを使用せずに、数回軽くジャンプを開始します。

縄跳びを始めるとき、考慮すべきことがいくつかあります。

縄跳びは体に多くの利点があります。ただし、 スキップ 過度はお勧めしません。これは、このスポーツを行うときの心臓の高い作業負荷によるものであり、誰もが継続的にそれを行うことができるわけではありません。

心臓の問題、糖尿病、肥満、神経の圧迫、または怪我の病歴がある場合は、縄跳びをする前にまず医師に相談することをお勧めします。

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