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喉の渇きを解消するだけでなく、健康のために水を飲むことの利点は非常に多様です。したがって、定期的に水を飲むことによって体の水分の必要性を満たすことが重要です。

毎日の水分摂取量を満たすために消費できるさまざまな飲み物があります。ただし、カロリーや糖分が含まれていないため健康的であるため、最もよく消費される飲み物の種類は水です。

毎日コップ8杯または2リットル相当の水を飲むことをお勧めします。一方、妊娠中の女性は1日あたり2.5リットルの水を消費し、授乳中の女性は1日あたり3リットルを摂取することをお勧めします。

また、運動後、暑い時期、発熱、下痢、嘔吐など、いくつかの症状が発生した場合は、より多くの水を摂取することをお勧めします。

健康のための水の利点

水は体にさまざまな効果があることでよく知られています。以下は、水の健康上の利点の一部です。

1.脱水症状を防ぎます

水分摂取を維持することは、体が脱水状態になったり脱水状態になったりするのを防ぐために重要です。軽度に見えますが、すぐに治療されない脱水状態は、腎機能障害、発作、さらには生命を脅かす可能性のあるショックを引き起こす可能性があります。

2.健康な関節と筋肉を維持します

定期的に水分を摂取すると、体の関節や筋肉の強度と柔軟性を高めることもできます。したがって、筋肉が硬くならず、体を動かしたり活動したりするときに体がすぐに疲れることがありません。

3.体重を減らす

水を摂取すると新陳代謝が高まり、体が脂肪を燃焼しやすくなり、汗、尿、糞便による老廃物を取り除きやすくなることが知られています。もちろん、これは減量に影響を与えます。

また、食べる前に水を飲むと満腹感があり、食物の摂取量が少なくなります。したがって、体内へのカロリー摂取量が維持され、体重が制御されます。

4. 肌の健康を維持する

体液が不足すると、皮膚が乾燥する可能性があります。したがって、水分を補給し、肌の水分を維持・回復するために、水を飲んで体液の必要量を満たすことが重要です。

5.集中力を維持する

体液の不足は、脳機能、特に集中力と集中力にも影響を及ぼします。これは確かに一日を通してあなたの活動と生産性に影響を与えます。

したがって、脳が最適に機能できるように、定期的に水を摂取することをお勧めします。

6.消化器系の健康を維持する

水分摂取量の不足は、消化機能を妨げることが知られています。これは、便秘を含むいくつかの健康上の問題につながる可能性があります。これを防ぐために、定期的に水を摂取することをお勧めします。

7.腎臓結石を予防します

ある研究では、十分な水を飲むことで、以前に腎臓結石に苦しんでいた人々の腎臓結石の形成や腎臓結石の再発を防ぐことが明らかになりました。

これは、水分を適切に摂取することで、尿から代謝老廃物を取り除くプロセスを促進し、腎臓結石を引き起こす可能性のある結晶の形成を防ぐことができるためです。

8.血圧を維持します

水は血液の大部分を占めています。脱水状態になると、血液が濃くなり、ナトリウムやカリウムなどの電解質のバランスが崩れます。

体液の不足も血圧の低下に影響を与える可能性があります。したがって、定期的に水を摂取することで血圧を正常に保つことができます。

9.心血管疾患を予防する

血圧を維持することに加えて、適切な体液はまた、心臓病、心臓発作、および脳卒中などの心血管疾患からあなたを防ぐことができます。

これは、定期的に水分を摂取することで、心臓などの臓器の機能を乱す脱水症状を防ぎ、血管をリラックスさせて血圧を維持できるからです。

10.スタミナを増やす

体は日常の活動を行うためにエネルギーを必要とします。エネルギー源は食物から得られるだけではありません。十分な水分を摂取すると、運動や活動中に体が弱くなりにくくなります。

体液のニーズを満たすためのヒント

前に述べたように、毎日の水分の必要を満たすことは重要なことです。これは、水分の不足がさまざまな健康問題を引き起こすことが知られているためです。

水分が不足している体は、一般的に頻繁な喉の渇きが特徴であり、排泄される尿は通常よりも暗くなります。また、めまい、頭痛、脱力感、口や唇の乾燥感もあります。

さて、あなたの体の体液の必要性がまだ満たされるようにするために行うことができるいくつかのヒントがあります：

• 食事のたび、またはおやつを食べるときは、水を飲む習慣を身につけてください。
• 毎日の水分摂取量を維持しやすいように、テーブルまたはバッグには常に飲料水で満たされたグラスまたはボトルを置いてください。
• スライスしたフルーツを水に加えて、新鮮な気分にさせることもできます。

水は健康的ですが、すべての水を消費できるわけではありません。インドネシア共和国保健省によると、安全で適切な飲料水に関するいくつかの規定があります。

• 味がない
• 無臭で無色
• バクテリアを含まない
• 許容限度を超える化学物質は含まれていません

また、消費する飲料水がBPOMに登録されており、汚染された飲料水の消費によるさまざまな病気を防ぐための健康基準を満たしていることを確認してください。

水分の必要を満たすだけでなく、定期的に運動し、十分な睡眠を取り、ストレスをコントロールすることで、他の健康的なライフスタイルを送ることも奨励されます。

水を飲んだ後にめまい、吐き気、嘔吐、腹痛を感じた場合は、医師に相談して検査や治療を行ってください。さらに、医師は飲料水の最大の利益を得る方法をあなたに教えることもできます。