妊娠プログラムを成功させるための食事
すぐに子供を撫でたいあなたとあなたのパートナーにとって、妊娠プログラムのために食べ物を食べることは重要です。これらのさまざまな種類の食品は、健康的であるだけでなく、妊娠中の母親が妊娠の準備をするのにも役立ちます。
子供を持つことは、ほとんどすべての夫婦の夢です。すぐに妊娠するためにしばしば推奨される提案の1つは、妊娠プログラムのために健康的な食品を食べることを含め、健康的なライフスタイルを送ることです。
妊娠プログラムを成功させるための摂取量の選択
以下は、妊娠プログラムのために食品に含まれる必要がある栄養素のいくつかのタイプです：
1.タンパク質
タンパク質は、損傷した細胞や体組織の修復を助け、アミノ酸の生成を促進します。アミノ酸は、母親と胎児の体の細胞成長のサポーターです。
さらに、タンパク質はまた、体内の血液量を増加させ、妊娠中に子宮と乳房組織が発達するのを助けます。成人に推奨されるタンパク質摂取量は、1日あたり60〜65グラムです。
タンパク質を含む食品の摂取量は、シーフードから得ることができます（シーフード）、卵、豆腐、テンペ、ミルク、チーズ、ヨーグルト、肉、大豆などのナッツ。
2.炭水化物
炭水化物は重要なエネルギー源です。妊娠の可能性を高めるために、1日に300〜350グラムの炭水化物を摂取することをお勧めします。
ただし、消費する炭水化物の種類を間違えないようにしてください。より健康的にするには、複雑な炭水化物または全粒穀物、果物、ジャガイモから供給された炭水化物を含む妊娠プログラム用の食品を選択してください。 オートミール、玄米、野菜。
3.ビタミン
ビタミンの毎日の摂取量を満たすことは、特にあなたとあなたのパートナーがすぐに子供を産みたい場合、体にとって非常に重要です。以下は、妊娠プログラムをサポートするために重要ないくつかの種類のビタミンです。
- ビタミンAは、歯と骨の成長をサポートし、目の健康を維持し、持久力を高めます。ビタミンAの推奨される1日摂取量は600REです。ビタミンAは、にんじん、ほうれん草、さつまいも、ブロッコリー、オレンジから得られます。
- ビタミンB1は、神経系を調節し、エネルギーを増加させます。 B1の推奨される1日摂取量は1.1mgで、全粒穀物、卵、米、野菜、豆に含まれています。
- ビタミンB2、肌と目を養います。ビタミンB2の推奨される1日摂取量は1.1mgで、赤身の肉、鶏肉、魚、卵、乳製品に含まれています。
- ビタミンB3、消化器、神経、皮膚の健康を改善します。ビタミンB3の推奨される1日摂取量は14mgで、ナッツ、卵、魚、赤身の肉、牛乳に含まれています。
- ビタミンB6、赤血球の生成を助けます。ビタミンB6の推奨される1日摂取量は1.3〜1.5mgです。ビタミンB6は、肝臓、赤身の肉、魚、鶏肉、大豆、にんじん、ほうれん草、バナナ、ブロッコリーに含まれています。
- DNA形成のためのビタミンB12であり、神経管欠損症（二分脊椎）の予防に役立つ可能性があります。ビタミンB12の推奨される1日摂取量は4マイクログラムで、魚、甲殻類、赤身の肉、卵、乳製品、鶏肉、肝臓に含まれています。
4.ミネラル
食品やサプリメントに含まれるいくつかの種類のミネラルは、妊娠の可能性を高める役割を果たしていることが知られています。問題の鉱物の種類は次のとおりです。
- カルシウムは、神経と筋肉の機能を助け、血栓を防ぎ、歯と骨に栄養を与えます。 1日あたり1000〜1200mgのカルシウムを摂取することをお勧めします。カルシウムは、ミルク、チーズ、ヨーグルト、魚、緑の葉野菜に含まれています。
- 鉄は、早産や低体重で生まれる赤ちゃんを防ぐために、ヘモグロビンと赤血球の生成に重要な役割を果たしています。鉄の推奨摂取量は18mgで、赤身の肉、ほうれん草、豆に含まれています。
- 亜鉛 または亜鉛は、女性の排卵と出産、男性の精液とテストステロンの生成に影響を与える可能性があります。したがって、男性は摂取量を満たすことをお勧めします 亜鉛 1日あたり11mgもありますが、女性は8mgです。 Z株式会社 赤身の肉、全粒穀物、乳製品に含まれています。
5.脂肪
すべての脂肪が体に悪いと有害であるわけではありません。妊娠プログラムの食物として実際に消費するのに良いいくつかの良い脂肪があります。たとえば、オメガ-3およびオメガ-6脂肪酸。両方の脂肪酸は、胎児の成長と発達をサポートするために必要です。
脂肪はまた、胎盤や胎児の脳や目などのさまざまな胎児の体組織の成長と発達に重要な役割を果たします。
いくつかの研究はまた、妊娠中または妊娠プログラムを受けている間に健康な脂肪を適切に摂取することで、胎児が早産または低体重で生まれるリスクを減らすことができると述べています。
海の魚、カノーラオイル、ピーナッツオイル、卵、大豆油を摂取することで、これらの優れた脂肪を得ることができます。
6.葉酸
それは最も重要な妊娠プログラムのための食事療法の栄養です。どうして？妊娠前および妊娠中に葉酸を摂取すると、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを最大50％減らすことができます。
それだけでなく、葉酸は子癇前症のリスクを減らし、心臓の欠陥、口唇裂、口の形成の異常に苦しむ胎児のリスクを減らすのに役立つと考えられています。
妊娠の準備をするには、1日あたり400mcgの葉酸を摂取することをお勧めします。葉酸は、豆、エンドウ豆、アボカド、緑の葉野菜（ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス）、オレンジにも含まれています。
上記のさまざまな食品を食べても、必ずしもすぐに妊娠できるとは限らないかどうかを知る必要があります。これらの食品からの栄養素は、体が常に健康であり、将来の赤ちゃんにとって良い家になることができるように、体を維持または準備するのに役立ちます。
これらのさまざまな栄養素を含む食品を食べることに加えて、あなたとあなたのパートナーはまた、すぐに妊娠するために次のことをすることをお勧めします：
- 妊娠を作成する際に出産に関連する問題や障害があるかどうかを確認するために、定期的に産科医に相談してください
- 喫煙や飲酒をやめる
- あなたの妊娠期間を記録し、その期間中に無防備なセックスを増やします
- ストレスをコントロールする
上記のさまざまな手順を実行することにより、あなたとあなたのパートナーは、キュートで健康な赤ちゃんをすぐに抱くことができると期待されています。上記の妊娠プログラムの食物消費は、妊娠プログラムの成功を達成するために他の努力を伴う必要があることを忘れないでください。
あなたとあなたのパートナーがさまざまな方法を試したが、まだ赤ちゃんがいない場合は、産科医に問題を相談する必要があります。
