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階段を上り下りすることに慣れることは、多くの健康上の利点を提供することがわかります。それだけでなく、階段を上り下りすることも、逃した運動時間を補うための効果的な方法です。 今、 なんでも 地獄 私たちの健康のために階段を上り下りすることの利点は？ 来て, 次の記事の答えを参照してください。

世界保健機関（WHO）は、すべての人に週に少なくとも150分運動することを推奨しています。合計時間は、週に数回のセッションに分割できます。これは、毎日少なくとも30分です。

しかし、誰もが毎日運動する時間があるわけではありません。運動する時間があまりない場合は、他の方法で回避してみてください。

その1つは、オフィス、ショッピングセンター、歩道橋などのさまざまな公共施設での階段アクセスの使用や、自宅での階段の上り下りに慣れることです。

健康のために階段を上り下りすることの利点

いくつかの研究結果に基づいて、毎日熱心に階段を上り下りする人々は、次の利点を得ることができます。

1.心臓と肺を強化します

さまざまな研究により、階段を上り下りする習慣が心臓の健康に有益であることが証明されています。この活動は、心臓と肺の機能を改善することができる有酸素運動に含まれているため、体全体の血液と酸素の流れがスムーズになります。

その結果、階段を上り下りすることが多い人は、心臓病や高血圧のリスクを回避できます。

2.筋肉と骨を強化します

階段を上り下りすると、脚、太もも、腕の筋肉から背中にかけて、全身の筋肉や骨が活発に動きます。この動きは筋肉と骨をより強くそしてより健康にします。骨密度も増加し、それによって骨粗鬆症のリスクを防ぎます。

いくつかの研究では、定期的に運動する（階段を上り下りすることを含む）高齢者は体調が良く、独立して日常の活動を行うことができることが示されています。

3.脳卒中のリスクを下げる

ある研究によると、階段を上るなどの身体活動は脳卒中のリスクを減らすことができます。

この研究では、週に3〜5回階段を上り下りすることに慣れている人は、めったに運動しない人よりも脳卒中のリスクが最大30％低いことが知られています。

4.血糖値を管理する

階段を上り下りする習慣は糖尿病患者にも良いです。これは、階段を上り下りするときに骨格筋が活発に動き、糖分をエネルギーとして利用するため、血糖値がより安定するためです。

安定した血糖値を維持することに加えて、階段を上り下りしたり、定期的な運動をしたりすることで、血中のコレステロール値を下げることもできます。これは心血管疾患の予防に役立ちます。

5.脳の健康を維持する

最近の研究では、階段を上り下りする習慣が脳の健康を最適化できることが明らかになっています。研究の結果は、階段を頻繁に上り下りする人々は、めったに階段を上り下りしない人々よりもゆっくりと脳の老化を経験することを示しました。

階段を上り下りしたり、定期的に運動したりする人も、痴呆を避け、集中力と記憶力が向上しているようです。

6.メンタルヘルスの維持

階段を上り下りすると、体はエンドルフィンを放出し、快感と落ち着きを与えます。このホルモンは気分を改善することもできるので、仕事に集中して集中し、ストレスを感じにくくなります。

7.体重を減らす

階段を上り下りするなどの定期的な運動や身体活動は、新陳代謝を高め、脂肪を燃焼させる可能性があります。そうすれば、体脂肪の蓄積が減少します。この効果は、減量のための良い運動として階段を上り下りすることを可能にします。

さらに、定期的な運動はスタミナを高めるのにも役立ち、体がより健康で元気になります。

階段を上り下りすることが健康に良いスポーツであることを示す証拠はすでにたくさんあります。したがって、これらの利点を得るために階段を上り下りすることに慣れ始めましょう。

階段を上った後の脱水症状を防ぎ、エネルギーを回復する方法

運動と同様に、階段を上り下りすると体が汗をかくことがあります。汗をかくと体の水分量が減り、喉が渇いたり、体が弱くなったり、頭痛がしたりします。これらの症状は、体が脱水状態になっていることを示している可能性があります。

喉の渇きを癒すだけでなく、階段を上った後の飲料水は脱水症状を防ぐのに非常に効果的です。水に加えて、等張飲料または イオン水 また、失われた体液や電解質を交換したり、階段を上り下りした後にエネルギーを回復したりするための効果的なオプションにもなります。

等張飲料の成分の1つは、イオンまたは電解質です。この内容は、汗から出てくる体内の電解質を置き換えるのに役立ちます。電解質障害がある場合は、筋肉のけいれんやうずきが発生する可能性があります。

等張飲料には、エネルギーを回復するための炭水化物も含まれています。しかし、体重を減らすためにカロリー摂取量を減らしたい人のために、製品があります イオン水 炭水化物が少ないのでカロリーが少ないです。

今、今知っている、 右、 階段を上り下りする習慣からどのような健康上のメリットが得られますか？可能であれば、今後はエスカレーターの代わりに階段を使用するように切り替えてみてください。 エレベーター オフィスやショッピングセンターにいる間。

階段を上り下りすることに慣れることで、ジムに行くのに時間をかけたり、お金をかけたりすることなく、より健康的な生活を送ることができます。