これらは毎日消費する必要がある健康食品です

健康的な食生活に対する国民の意識はますます高まっています。健康的な食事は、エネルギー源であるだけでなく、糖尿病、高血圧、心臓病、肥満から癌に至るまでの深刻な病気のリスクを減らすことができるためです。

毎日の栄養ニーズを満たすために、健康的な食品を毎日摂取することを強くお勧めします。機能性食品グループなど、毎日消費される健康食品の選択肢がたくさんあるため、これを行うのは実際には難しくありません。 それだけでなく、定期的な運動と組み合わせた健康食品の消費も、成功した食事をサポートするために重要です。

健康食品の幅広い選択肢

正しく機能するために、体は食物から得られる栄養素とエネルギーを必要とします。体内では、消費された食物は消化と栄養素の吸収のプロセスを経ます。

消費に適したいくつかの健康食品の選択肢は次のとおりです。

1.緑の野菜

緑の野菜は、繊維、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンK、マグネシウム、カルシウム、鉄、葉酸、カリウムなど、健康に非常に良い多くの重要な栄養素を含んでいるため、健康食品の種類で第1位にランクされています。

さらに、緑の野菜には、フリーラジカルによる損傷から体を保護する抗酸化物質も豊富に含まれています。からし菜、ブロッコリー、ケール、レタスからほうれん草まで、緑の野菜の選択肢も多様です。緑の野菜は、茹でる、炒める、蒸すなど、さまざまな方法で加工することもできます。

緑の野菜の色を魅力的に保つために、ミネラルウォーターを使って緑の野菜を調理してみてください。重曹や水酸化マグネシウムなどのミネラル含有量は、葉の自然な緑色を維持することができます。

2.果物

果物は野菜に加えて、多くのビタミンを含んでいるため、食べることも非常に重要です。栄養価が高いことで人気のある果物のいくつかは次のとおりです。

  • リンゴ(食物繊維、ビタミンC、抗酸化物質)
  • オレンジ(ビタミンC)
  • バナナ(カリウム)
  • アボカド(健康的な脂肪、カリウム、ビタミンC)
  • ブルーベリーやイチゴなどのベリー(カロリーは低いが抗酸化物質と繊維が多い)

3.肉と卵

肉は栄養素、特に赤身の牛肉が豊富であるため、最も健康的な食品の1つです。このタイプの肉は、他のタイプの肉と比較して最も高いタンパク質と鉄分を含んでいます。

肉に加えて、卵も健康的な食事に含まれています。卵はたんぱく質が豊富であることに加えて、ビタミン、ミネラル、不飽和脂肪から抗酸化物質に至るまで、完全な栄養素も含んでいます。

4. Kアチャン語-ナッツと穀物

栄養素が豊富な次の健康食品はナッツと種子です。例としては、ピーナッツ、カシューナッツ、アーモンド、 チーア種子、 カボチャの種とゴマの種。

ナッツや種子はタンパク質や繊維が豊富であるだけでなく、マグネシウムやビタミンEなどのビタミンやミネラルも豊富です。

5.魚およびその他のシーフード

シーフードは、オメガ3脂肪酸とヨウ素が豊富な健康食品の選択肢です。研究によると、魚を食べる人は長生きする傾向があり、心臓病を含む多くの病気のリスクが低いことがわかっています。

6.ミルク

ミルクには、ビタミン、ミネラル、高品質の動物性タンパク質、健康的な脂肪がたくさん含まれています。さらに、ミルクはカルシウムの最高の供給源の1つです。ミルクに含まれる栄養素を入手するには、ミルクを直接摂取するか、チーズやヨーグルトなどの加工製品を摂取します。

避けるべき食品を認識する

さまざまな病気を避けるためには、健康食品だけでは十分ではありません。また、次のような不健康な摂取を制限または回避する必要があります。

砂糖を多く含む飲み物

ソフトドリンク、パッケージジュース、エナジードリンクなど、糖度の高い飲み物は避けるか、制限する必要があります。頻繁に大量に摂取される場合、このタイプの飲み物は体内のインスリン抵抗性を引き起こす可能性があります。この状態は、2型糖尿病や心臓病など、さまざまな深刻な病気につながる可能性があります。

ファストフード

ファーストフードやジャンクフードは避けましょう, フライドポテト、フライドチキン、加工肉など。このタイプの食品は、カロリーが高いだけでなく、栄養素も少ないです。さらに、ファーストフードはまた、過度に食べたいという欲求を助長する可能性があり、その結果、体重増加を引き起こす可能性があります。

パッケージスナック

ファーストフードと同じように、キャンディー、アイスクリーム、ビスケットなど、市場で販売されているほとんどのパッケージスナックもカロリーが高く、栄養素が少ないため、制限する必要があります。だから、たまにそれを消費します、はい!

健康食品の摂取は、運動だけでなく、健康な体の構築にも大きく貢献します。だから、あなたの体の健康を維持し、改善するためにバランスの取れた栄養で健康的な食品を食べ始めてください。

退屈しないように、毎日さまざまな種類の健康食品を食べるか、これらの種類の食品を組み合わせて、得られる栄養素もより多様になるようにしてください。

健康的な食品を食べることに加えて、水の消費量も増やす必要があります。水分とミネラルのニーズを満たすために、保護された水源からのミネラルウォーターを毎日の飲料水として提供してください。

また、十分な休息と定期的な運動を行い、常に健康的なライフスタイルを心がけてください。必要に応じて、あなたの体のニーズに合った健康的な食品やライフスタイルについてのアドバイスについて医師に相談してください。