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朝食と夕食は誰が言ったのか 作れますあなたは太っている？実際には,1日3回食べるのは実は健康です。起源、消費された食品も健康的です。

体重が増えるのを恐れて朝食を食べないのは大きな間違いです。朝食は実際にあなたの体重をより制御しやすくします。朝食が好きな人の体重は、朝に食べるのが嫌いな人に比べて、実際には体重が制御されている傾向があります。

どうして？ある理論によれば、健康的な朝食は1日を通して空腹感を減らし、他の健康的な食品を選ぶのにも役立ちます。朝食がないと絶対に飢えてしまうからです。その結果、私たちは昼食やその他の食事でより多くを食べます。

体重をコントロールできるだけでなく、健康的な朝食は私たちに一日中動くエネルギーを与えてくれます。朝食はまた、私たちの集中力とパフォーマンスを改善し、持久力を維持し、さらにコレステロール値を下げることができます。

注意すべきことは、朝食は飲み込まないでください。ほとんどの研究によると、タンパク質および/または全粒穀物を含む健康的な朝食は減量に貢献しています。脂肪とカロリーが豊富なメニューの朝食ではありません。

たんぱく質と食物繊維が豊富な朝食メニューで、私たちはより長く満腹感を感じ、食欲を一日中コントロールすることができます。ビタミンやミネラルが豊富な果物や野菜を含めることを忘れないでください。

朝食を望まないことに加えて、ダイエットをする多くの人々は、体重計が増加したり、右に遠くに移動したりしないように、夕食を食べません。夕食は禁止されていませんが、 笑、サイズまたは数が削減されている限り。避けるようにアドバイスされているのは 'スナック'または夕食後にもう一度食べます。これらの2つのことは、体重がキロ単位で増加するのをサポートする要因です。

夕食をとったのに胃がまだうなる場合は、カロリーのない飲み物を飲むか、キャンディーのパックを食べることをお勧めします。さらに、誘惑を減らします」スナック深夜は夕食後に歯を磨くことでもできます。歯を磨くなら、ポテトチップスのパックを食べるのは怠惰でなければなりません。 クッキー、またはそれ以上のアイスクリーム。

実際、朝食、昼食、夕食の1日3回の食事は健康的です。初期の研究によると、1日3回の食事をとる人は血中の脂肪のレベルが低くなります。重要なことは、キーワードを覚えて、果物、野菜、全粒穀物、無脂肪または低脂肪の乳製品、赤身の肉、鶏肉、魚、ナッツ、卵からなる健康的な食事を選ぶことです。

飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロール、塩、添加糖が少ないスナックを選ぶことを忘れないでください。さらに、年齢や性別に応じて、毎日のカロリー必要量にも注意を払ってください。

そう減量したいなら、ヘルシーな朝食、昼食、夕食を食べましょう。スポーツも忘れないでください 良い.