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NS多くの研究は、飲料水が 助けるのに非常に効果的 体重が減る そしてそれを理想的に保ちます。方法を知りたいですか？さあ、ここの説明を見てください。

たくさんの水を飲むことは、体の水分の必要性を満たし、脱水症を防ぐのに役立つだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。

ただし、健康的な食事や運動とバランスをとらないと、体重を減らすという点で飲料水のメリットは得られません。

水で体重を減らす方法

水の助けを借りて体重を減らすには、次の方法を行うことができます：

食べる30分前にコップ2杯の水を飲む

いくつかの研究では、食べる30分前に500 ml（2杯）の水を摂取すると、体重を減らすのに役立つことが示されています。成人では、食べる前に水を飲む習慣があると、12週間で体重が約2kg減少することが示されています。

このステップはまた、人が肥満のリスクを低くし、理想的な体重を達成し、それを維持することを容易にすることができます。

この方法は、水を飲んだ後、胃がいっぱいになり、満腹感が早くなるため、非常に効果的です。より制御された食欲で、あなたが食物の部分を調整することはより簡単になるでしょう。これは減量をより簡単にそしてより安定させることができます。

水を飲み、果物や野菜の消費を増やす

果物や野菜の消費と相まって、たくさんの水を飲む習慣もあなたが体重を減らすのを助けることができます。果物や野菜は水分や食物繊維が豊富なので、満腹感を長持ちさせることができます。

果物や野菜のカロリーも一般的にかなり低いですが、それらのビタミン、ミネラル、抗酸化物質は非常に高いです。果物や野菜の摂取とともにより多くの水を飲むことで、栄養摂取量を満たしながら体重を減らすことができます。

空腹を感じたら水を飲む

空腹を感じるとき、あなたは食べ過ぎを強いられるでしょう。脂肪、砂糖、カロリーの高い不健康な食事を選択した場合 ファストフード、スナック、または加工食品、あなたは体重を増やすことができます。

したがって、健康のために、空腹を感じたり、おやつを食べたいときに、より多くの水を飲むことができます。おやつをしたいときは、新鮮な果物などのヘルシーなおやつも選べます。 ヨーグルトプレーン, ポップコーン 塩、ゆで卵、またはアーモンドやカシューナッツなどのナッツは含まれていません。

NS飲み物を避ける 喉が渇いたときの包装

喉が渇いたら、砂糖や香料を多く含んだ色付きの飲み物やパッケージ飲料の代わりに水を飲むことを選択する必要があります。その理由は、パッケージドリンクには十分に高いカロリーが含まれているためです。

この追加のカロリー摂取量は、特に身体活動や運動とのバランスが取れていない場合に、体重を増やす可能性があります。

理想的な体重を得るには、上記の飲料水の方法を適用します。体液のニーズを満たすには、理想的には毎日コップ約8杯の水を飲む必要があります。

普通の水に飽きたら、作ってみてください 注入水 レモン、きゅうり、パイナップル、イチゴなどのスライスした果物を飲む水に加えることによって。この果物のスライスは、水にさわやかな味と香りを与えることができます。

たくさんの水を飲むことは確かにあなたが体重を減らすのを助けることができます。しかし、それが健康的なライフスタイルとバランスが取れていないと、これは最大の結果を生み出しません。

たくさんの水を飲み、健康的なライフスタイルを取り入れてきたが、それでも理想的な体重に達するのが難しい場合は、栄養士に相談してみてください。栄養士は、あなたの理想的な体重を達成できるように、ヒントを提供し、健康的なダイエットメニューの開発を支援することができます。