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足のけいれんは、特に妊娠の第2および第3学期に、妊娠中の女性が通常感じる不満の1つです。 しかし、妊娠中の女性がそれらを予防し、克服するためにできる方法があるので、心配しないでください。

足のけいれんは不快感を引き起こします。まれではありませんが、これは妊娠中の女性が日常の活動を行うことができなくなる原因にもなります。

脚のけいれんを克服する方法

妊娠中の足のけいれんは通常、体液の蓄積をもたらすホルモンの増加によって引き起こされます。重力の影響で足に水分がたまり、足がむくみます。この状態は、妊娠中の女性を足がつるになりやすくする可能性があります。水分の蓄積に加えて、妊娠中の脚のけいれんも体重増加によって引き起こされる可能性があります。

妊娠中の女性が足のけいれんを和らげるためにできるいくつかの方法があります、すなわち：

• ストレッチする

  ゆっくりと足をまっすぐにしてストレッチします。これは最初にあなたの足を痛めるかもしれません。しかし、その後間もなく、妊婦が感じるけいれんは減少します。さらに、妊娠中の女性は、血液循環を改善するために約15〜20分間足を持ち上げることもできます。妊娠中の女性は枕を使用するか、壁に足を立てかけることができます。けいれんを起こしているときは、足首を出し入れしないでください。けいれんが悪化します。

• 足のマッサージ

  痛いのですが、妊婦さんはゆっくりと足をマッサージし、窮屈な足をリラックスさせることができます。妊娠中の女性は、次のようなエッセンシャルオイルの混合物を使用して窮屈な足をマッサージすることができます カモミール とラベンダー。

• 温水で圧縮します

  足のけいれんを減らすために行うことができる別の方法は、温水で満たされたボトルを使用してそれを圧縮することです。この方法は、筋肉の緊張を和らげることができます。 

足のけいれんを防ぐためのヒント

妊娠中の足のけいれんを防ぐ方法を知ることに加えて、妊娠中の女性はまた、足のけいれんを防ぐためのヒントを知っている必要があります。やるべきことがいくつかあります：

• 1日あたり少なくとも1.5リットルの水を飲みます。
• 豊富な食品を消費する
• 筋肉の緊張を和らげるために、就寝前に温かいお風呂に入ります。
• 適切なサイズで快適に使用できる靴を使用してください。
• 長時間座ったり立ったりしないでください。
• 体重を維持します。太りすぎは、妊娠中の足のけいれんのリスクを高める可能性があります。
• サポジラの果物や大根など、カルシウム、カリウム、マグネシウムを含む出生前のビタミンや果物や野菜を摂取してください。ただし、出生前のビタミンを摂取する前に、まず医師の妊婦に相談する必要があります。
• 定期的な運動。妊娠中の女性は、ウォーキングなどの軽い運動をすることができます。ただし、特に特別な健康状態にある場合は、妊娠中に安全に行うことができる運動の種類について、最初に医師に相談する必要があります。

一般的に、妊娠中の女性が感じる足のけいれんはしばらくすると治まります。ただし、けいれんが治まらなかったり、足に赤い斑点が出たり、触ると温かくなったり、妊婦が眠れなくなったりした場合は、すぐに医師に相談して治療を受けてください。