血糖値を下げる食品のリスト
血糖値を下げる食品を食べることは、糖尿病患者の血糖値を安定させるための1つの方法です。これらの種類の食品には、炭水化物の放出を遅らせることからインスリン感受性を高めることまで、血糖値を制御するさまざまな方法があります。
糖尿病は、体が十分なインスリンを生成しないため、または体がインスリンを効果的に使用できなくなったために血糖値が正常限界を超える病気です（インスリン抵抗性）。
あなたが糖尿病を患っている場合、血糖値を維持することはより困難になります。特に糖尿病患者が炭水化物を多く含む食品や糖分を多く含む甘い食品を摂取する習慣がある場合。
今、 糖尿病患者が健康を維持できるように、血糖値を維持する必要があります。それらの1つは、毎日の食物摂取を制御し、血糖値を下げる食物を消費することです。
これらは血糖値を下げる食品です
血糖値を制御するために、糖尿病患者は炭水化物、健康的な脂肪、タンパク質からなるバランスの取れた栄養価の高い食事を食べる必要があり、血糖値を下げるのに役立ついくつかの種類の良い食品があります。
1.ナット
アーモンドやアーモンドなどのナッツ, 血糖値の上昇を調整および軽減するのに役立ちます。これは、ナッツのさまざまな栄養成分と、この血糖値を下げる食品の低グリセミック指数が原因であると考えられています。
ある研究によると、約30グラムを消費した人々は アーモンド または他のナッツは毎日より低く安定した血糖値を持っています。
2.トマト
トマトは含まれています アントシアニン 抗酸化物質として分類されるリコピン。トマトに含まれる物質は、血中への糖の放出を遅らせ、減らすことができる抗糖尿病薬のアカルボースと同様の効果があるとさえ言われています。
実験室での動物実験でも、トマトなどの果物や野菜に豊富に含まれるリコピンがインスリンのパフォーマンスを改善し、血糖値を下げることができることが示されました。
3.アボカド
アボカドは血糖値を下げる食品の1つの選択肢です。研究に基づいて、アボカドはその中の健康的な脂肪とミネラルのおかげで糖尿病のリスクを減らすことができます。この栄養素は、インスリンに対する体の感受性を高めることによって機能するため、血糖値がより簡単に低下します。
4.さくらんぼ
トマトに加えて、さくらんぼも豊富です アントシアニン インスリンに対する体の感受性に影響を与える可能性があります。インスリンに対する体の感受性が低下すると、ホルモンは血糖値を適切に制御できなくなります。
したがって、を含む食品を食べるアントシアニン 定期的にインスリンに対する体の感受性を高めることができます。
5.高タンパク食品
血糖値を下げるのに効果的な食品の1つは、卵、魚、ナッツなどの高タンパク食品です。卵や魚には、炎症を抑え、血糖値を安定させるのに役立つ健康的なオメガ3脂肪も含まれています。このタイプの食品は、糖尿病に良いだけでなく、心臓病を予防することもできます。
6.アップルサイダービネガー
血糖値を下げるには、大さじ1杯のアップルサイダービネガーをコップ1杯の水と混ぜて摂取します。抗酸化物質が豊富なアップルサイダービネガーは、体内の血糖値を下げると考えられていますが、それがどのように機能し、糖尿病治療に直接影響するかは明らかではありません。
7.フェヌグリーク
フェヌグリーク種子フェヌグリークまたはハルバとも呼ばれ、水溶性食物繊維が豊富です。水溶性食物繊維は、炭水化物の消化と吸収を遅らせることで血糖値を下げるのに役立ちます。そのため、血糖値が大幅に上昇することはありません。
このハーブはまた、インスリンの有効性を高めることができるので、体の細胞はブドウ糖をよりよく使用することができます。その結果、血糖値が下がりやすくなります。
上記の血糖値を下げる食品は、メインディッシュやスナックとして試すことができますが、それでもやりすぎないようにアドバイスされています。糖尿病治療薬を定期的に服用している場合は、血糖値を下げる食品の摂取も制限する必要があります。これは、低血糖や血糖値が低すぎるのを防ぐためです。
血糖値を下げる食品だけでは糖尿病を効果的に治療できないことに注意してください。糖尿病患者はまた、定期的に運動し、ストレスを軽減し、禁煙する必要があります。
食事と運動の設定だけでは血糖値をコントロールするのが難しい場合は、医師に治療を依頼してください。
