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多くの人々は自分の体をより健康的で魅力的に見せるために体重を減らしたいと思っています。利用可能なさまざまな方法の中で、体重を減らすための伝統的な方法は、多くの場合、選択肢の1つです。この方法は、体重を減らして理想的な体重を達成するために、安価で、簡単で、安全であると考えられています。

遺伝的要因、ストレス、めったに運動しない、頻繁に食べるファーストフードや糖分や脂肪を多く含む高カロリー食品などの不健康な食事パターンなど、人が太りすぎや肥満になる原因となるさまざまな要因があります。

上記のいくつかの要因に加えて、肥満は甲状腺機能低下症、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）、クッシング症候群などの基礎疾患によっても引き起こされる可能性があります。

体重を減らすための伝統的な方法

理想的な体重は、ボディマス指数（BMI）を調べることで決定できます。あなたの体重が太りすぎのカテゴリーに含まれている場合、またはすでに肥満である場合でも、あなたを潜む準備ができているさまざまな病気があります。

太りすぎの場合に危険にさらされるさまざまな病気には、心臓病、高血圧、2型糖尿病、メタボリックシンドローム、変形性関節症などがあります。

したがって、常に理想的な体重を維持することが重要です。しかし、体重を減らすことは簡単ではありません。なんとかやった人もいますが、失敗した人も少なくありません。

薬や手術を行う現代的な方法から伝統的な方法まで、さまざまな方法で体重を減らすことができると考えられています。あなたが体重を減らすために伝統的な方法を試したい場合は、次のヒントを行うことができます：

1.もち米の消費

体重を減らす伝統的な方法の1つは、玄米、玄米、または2種類の米の混合物を食べることです（マルチグレインライス）。このタイプの米は、代謝を高め、体内の脂肪を燃焼させることができる繊維と複雑な炭水化物が豊富です。

また、玄米や玄米も白米よりカロリーが低いです。栄養価と食物繊維の含有量が高いため、このタイプの米は消費に適しています。

2.生姜を消費する

生姜は、体重を減らすためにかなり多くのインドネシア人によってしばしば使用される伝統的な成分の1つです。このスパイスは、体重をコントロールし、健康な消化器系を維持し、炎症を軽減するのに重要な役割を果たしていると考えられています。

いくつかの健康調査では、お茶またはショウガ抽出物を含むサプリメントの形でショウガを摂取すると、満腹感が早くなり、食欲が抑制されることが明らかになっています。生姜の摂取はコレステロールや血糖値のコントロールにも効果的です。

3.お茶を飲む

お茶は高レベルの抗酸化物質とミネラルを含んでいるため、非常に健康的な飲み物です。多くの研究は、紅茶であろうと緑茶であろうと、お茶の摂取は脂肪燃焼と体重減少を増加させる可能性があることを示しています。

定期的な運動と健康的な食事を伴う場合、体重を減らす伝統的な方法としてお茶を飲むこともより効果的です。

4.ライムウォーターを飲む

ライムは抗酸化物質の優れた供給源です。さらに、石灰にはカリウム、マグネシウム、カルシウム、およびさまざまなビタミンも含まれています。さわやかであることに加えて、ライムジュースはまた減量のために有益です。

ライムのクエン酸含有量は新陳代謝を高め、体がより多くのカロリーを燃焼させることが知られているので、体重減少を維持することができます。

5.蜂蜜の消費

一部の人々はしばしば体重を減らすために飲み物に蜂蜜を混ぜます。ある研究では、ショ糖を蜂蜜に置き換えると体重増加を防ぐことができることがわかりました。

他の研究でも、蜂蜜は食欲を抑制するホルモンを活性化できることが示されています。しかし、減量のための蜂蜜の利点と有効性に関しては、さらに研究が必要です。

6.鍼治療

鍼治療法はまた、特に肥満の人々において、体重を減らすための伝統的な方法として現在広く実践されています。しかし、減量の治療法としての鍼治療の使用は、さらに研究が必要です。

あなたが減量のために鍼治療を試みたいならば、あなたは最初に鍼灸師に相談するべきです。

体重を減らすためにこれを行う

上記の体重を減らすための伝統的な方法のいくつかは、実際にはまださらなる研究が必要です。ただし、恒久的かつ安全に体重を減らすために、徐々にそして一貫してそれを行うことをお勧めします。

以下は、体重を減らすためのいくつかの効果的で安全な方法です。

1.朝食に慣れる

朝食はあなたの体をより元気にし、食欲を抑えるのに役立ちます。朝食では、全粒穀物とフルーツ、低脂肪ミルクまたはヨーグルトなどの健康食品を食べて、体に過剰なカロリーを負担することなく、朝の栄養ニーズを満たすことができます。

2.果物と野菜の消費を増やす

パンや甘いビスケットなど、精製された小麦粉と砂糖を含む食品を置き換える習慣をつけましょう, 果物、野菜、全粒穀物などのより健康的な食品で。

これは、3種類の食品に豊富な栄養素と食物繊維が含まれているため、満腹感を長持ちさせながら栄養ニーズを満たすことができるためです。

3.食物の部分を減らす

以前は一度に大量に食べることが多かった場合は、今度は食べ物の量を減らして頻度を増やしてみてください。食事の量を減らしやすくするために、食べるときは小さいプレートを使ってみることができます。

4.タンパク質摂取量を増やす

タンパク質は、体の健康にとって非常に重要な栄養素の一種です。たんぱく質が豊富な健康食品だけでなく、満腹感を長持ちさせ、食欲を減退させることもできます。これが、定期的なタンパク質摂取が体重を減らすのに役立つ理由です。

5.加工食品を避ける

加工食品は、一般的に糖分、脂肪、カロリー、塩分が多く含まれています。加工食品を食べすぎると、時間の経過とともに体重が増える可能性があります。

6.もっと水を飲む

より多くの水を飲むこともあなたが体重を減らすのを助けることができます。さらに、食べる前に水を飲むと、満腹感を覚え、消費する食物の摂取を制限する可能性があります。

7.パターンと食べ方を変える

体が吸収されている追加のカロリーを検出できるように、ゆっくりと食べることをお勧めします。食べ物をゆっくり咀嚼すると、体重減少に関連するホルモンの産生も増加する可能性があります。

8.定期的に運動する

運動はカロリーを消費し、体の代謝を高めることができるので、体重を減らすことができます。それだけでなく、定期的な運動は体の筋肉量を維持し、増加させることもできます。毎日少なくとも30分は運動する時間を取ってください。

希望の体重を得るのは簡単なことではありません。上記の減量の伝統的な方法は、その有効性と安全性のレベルに関するさらなる研究を必要とします。

しかし、体重を減らす上で最も重要なことは、あなたのライフスタイルと食事をより健康に変えることです。特定の健康上の問題を引き起こすリスクがあるため、迅速かつ簡単な減量を約束する即時の方法は避けてください。

体重を減らすのが難しい場合は、栄養士に相談して、医師があなたの状態に応じて正しい体重を減らす方法を決定できるようにしてください。