健康のための日付の利点
甘いだけでなく、ナツメヤシの体の健康にも多くのメリットがあります。さまざまな重要な栄養素が含まれているため、健康な体を維持し、さまざまな病気を予防するために、ナツメヤシを摂取するのに適しています。
日付は世界で最も古い果物の1つであり、サウジアラビアなどの中東で最も広く栽培されています。その甘い味と柔らかな肉は、デートをさまざまな分野で人気のデザート料理の1つにしています。
スカリの日付、アジワの日付、メジュールの日付など、選択できる日付にはいくつかのバリエーションがあります。それぞれの日付には独自の独自性があり、利点はそれほど変わりません。ナツメヤシの恩恵を受けるには、直接楽しむか、ナツメヤシジュースやナビーズウォーターなどの飲み物を作ることができます。
ナツメヤシの栄養素の内容
100グラムのナツメヤシには、約280カロリーと次の栄養素が含まれています。
- 2〜2.5グラムのタンパク質
- 75グラムの炭水化物
- 砂糖65グラム
- 7〜8グラムの繊維
- 65ミリグラムのカルシウム
- カリウム650ミリグラム
- 1mgの鉄
- 0.5ミリグラムの亜鉛
- 150IUのビタミンA
上記の栄養素に加えて、日付には葉酸、ビタミンB群、ビタミンK、マンガン、およびルテインやフラボノイドを含むさまざまな種類の抗酸化物質も含まれています。
日付のさまざまな利点
その豊富な栄養成分のおかげで、見逃して残念な日付の多くの利点があります、すなわち：
1.消化器系の健康をサポートします
日付は、繊維と複雑な炭水化物を多く含む果物の一種です。繊維含有量がかなり高いナツメヤシは、消化に役立ち、便秘を克服して予防するのに役立ちます。
さらに、いくつかの研究では、日付が腸内の善玉菌（プロバイオティクス）の数のバランスを維持するのに役立ち、消化管の健康を維持し、さまざまな病気を回避できることも示されています。
2.血糖値を制御する
味は甘く、糖分も十分に含まれていますが、糖尿病患者にとってナツメヤシは非常に安全です。これは、この果物のグリセミック指数が比較的低いため、血糖値が急激に上昇しないためです。
実際、抗酸化物質とその中のさまざまな栄養素のおかげで、日付は血糖値の制御とインスリン抵抗性の予防に役立つと言われています。
ただし、より安全で健康的なものにするために、ナツメヤシを摂取するときは砂糖や甘い食べ物や飲み物の摂取を制限することをお勧めします。これはあなたが消費する砂糖の量が過剰にならないようにするためです。また、日付の消費を制限することに慣れてください。
3.血圧をコントロールする
同様に重要な日付の利点の1つは、血圧の制御を支援することです。これは、ナツメヤシにカリウム、繊維、抗酸化物質がたくさん含まれているためです。また、ナトリウムや塩分も少なく、高血圧症の方にも適しています。
4.妊婦の健康を維持し、胎児の成長と発達をサポートします
日付は、妊娠中の女性とそれに含まれる胎児の健康にも良いです。これは、日付には、ビタミン、ミネラル、繊維、タンパク質、炭水化物、抗酸化物質など、妊婦の体の健康と胎児の発育に重要な多くの栄養素が含まれているためです。
十分な栄養摂取があれば、先天性欠損症、早産、低出生体重などのさまざまな健康上の問題から胎児を防ぐことができます。デートはエネルギーを増やすのにも良いので、妊娠中の女性は疲れにくいです。
いくつかの研究はまた、妊娠の最後の数週間または出産前に毎日定期的にナツメヤシを摂取することで、陣痛を促進し、通常の出産プロセスをスピードアップできることを証明しています。
5.骨の強度と健康をサポートします
リン、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの日付のミネラル含有量は、骨の健康と強度を維持するのに有益です。適切な栄養があれば、骨粗鬆症を避けることができます。
6.癌細胞の成長を防ぎます
日付には、フェノール類やフラボノイドなど、多くの天然抗酸化物質が含まれていることが知られています。このコンテンツは、がん細胞の増殖を防ぐ上で重要な役割を果たしています。
動物実験では、ナツメヤシが肝がん細胞の増殖を抑制し、肝機能を改善できることが示されています。それでも、これらの日付の利点はまださらなる研究が必要です。
ナツメヤシの最大の利点を得るには、この果物を適度に摂取することをお勧めします。これは1日あたり3〜4個以下です。必要に応じて、あなたはあなたの健康状態に合った日付の部分に関して正しいアドバイスを得るために医者に相談することができます。
