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通常の出産は、肉体的にも精神的にも母親のエネルギーを消耗させる可能性があります。通常、回復には約6〜12週間かかります。この回復期間をうまく進めるために、通常の出産後に行われてはならないことがいくつかあります。

通常の分娩プロセスの後に直面する必要がある体のいくつかの変化があります。これらの状態には、倦怠感、膣からの出血、膣の縫い目の痛み、排尿時の痛み、消化不良、体型の変化、さらには精神的ストレスが含まれます。

通常の出産後に避けるべきこと

産後の体の変化は不快感を引き起こすだけでなく、感染、出血、さらには産後うつ病のリスクを高める可能性があります。出産後の回復期間がうまくいくように、次のことをしないことをお勧めします。

1.身体活動または激しい運動をする

出産したばかりの母親は、すぐに激しい運動をするべきではありません。早すぎると、体がまだ回復段階にあるため、怪我をする可能性があります。特に出産プロセスに問題がある場合、または以前はアクティブなライフスタイルがなかった場合。

医師が許可する場合は、徐々に運動を行ってください。ウォーキングなどの軽い運動から始めます。産後の血液はまだ重く、感染しやすいので、最初の1週間は水泳を避けてください。また、腹筋を使用するスポーツなどは避けてください。 腹筋、骨盤と腹筋がまだ弱いからです。

運転、階段の上り下り、重いウェイトの持ち上げなどの他の活動も、医師が許可した場合にのみ行う必要があります。この活動は通常、出産後約6週間でのみ行うことができます。

2.女性的な領域の世話を怠る

通常の分娩では、膣口を裂くのが一般的であるため、縫い合わせる必要があります。出産後、月経のような出血を特徴とする産後の期間も4〜6週間経験します。したがって、膣の縫い目が破れたり感染したりしないように、親密な臓器に十分な注意を払う必要があります。

特に排尿や排便後は、定期的に膣をきれいにすることができます。膣を乾いた状態に保ち、3〜4時間ごとにパッドを交換します。また、手を洗ったり、温水でシャワーを浴びたりすることにも注意してください。継ぎ目をそのままに保つために、強く押しすぎないでください。便秘がある場合は、医師に便軟化剤を依頼することをお勧めします。

3.セックスをする

会陰部の裂傷や分娩後出血は、感染のリスクを高めるだけでなく、膣の痛みも引き起こします。さらに、母親が母乳で育てている場合、膣も乾燥します。したがって、性交は延期されるべきです。

出産後のセックスは、通常、出産後2〜6週間、または医師の許可に従って許可されます。夫婦関係が調和しているようにするための代替手段として、抱き合ったりキスしたりすることで理解することができます。

4.感情が遅すぎる

出産後に混乱したり、不安になったり、悲しんだりすることはよくあることです。ただし、これらの感情に巻き込まれすぎないでください。産後うつ病につながる可能性があります。ストーリーや気持ちをパートナー、家族、親しい友人と共有してみてください。新生児の世話をするのに忙しくても、自分で時間を作ることもできます。

5.厳格な食事をとる

あなたはあなたの体をすぐに元の形に戻したいかもしれません。ただし、厳密な食事は、必須栄養素の摂取を妨げ、出産後の体の回復プロセスを妨げる可能性があるため、お勧めできません。さらに、赤ちゃんに母乳（ASI）を与える母親の場合、厳格な食事は母乳の栄養成分に影響を与えます。

経膣分娩後のすべきこととすべきでないことを避けることにより、あなたの回復プロセスはうまくいくでしょう。また、感染、出血、産後うつ病を回避できます。通常の分娩後に苦情が出た場合は、すぐに医師に相談してください。