利点とケーゲル体操のやり方
ケーゲル体操は、簡単に実行できるだけでなく、どこでも実行できるだけでなく、さまざまな利点を提供できます。このエクササイズの動きは、子宮、膀胱、大腸を支える筋肉を含む骨盤下部の筋肉を引き締めることができます。
ケーゲル体操または下骨盤筋トレーニングエクササイズは、下骨盤筋の機能と強度を低下させる可能性のある状態を改善するのに役立ちます。
下段の筋肉の衰弱は、出産、老化、太りすぎ、手術など、さまざまな原因で発生する可能性があります。このスポーツは男性と女性の両方が行うことができます。
ケーゲル体操のさまざまな利点
一般に、ケーゲル体操には次のようないくつかの利点があります。
1.膀胱機能を改善する
加齢や体重増加に伴い、膀胱を支える骨盤底の筋肉が弱くなることがあります。この状態では、くしゃみをしたり、笑ったり、咳をしたりしたときに、誤って尿を流すことがあります。これらの筋肉を再び強化する1つの方法は、ケーゲル体操を使用することです。
2.男性の性的パフォーマンスを改善する
ケーゲル体操は、男性の性的パフォーマンスや性欲を改善するのにも役立ちます。この運動は、勃起不全や早漏を克服するために、陰茎の周りの骨盤の筋肉を引き締めることができます。
3.出産プロセスを開始します
妊娠中に定期的にケーゲル体操を行うと、骨盤の筋肉が強化されて曲がることができるため、産道が開かれ、分娩プロセスがスムーズになります。さらに、ケーゲル体操は子宮の下降(子宮脱)を防ぐこともできます。
4.妊婦の苦情を克服するl
ケーゲル体操を定期的に行うことで、次のようなさまざまな妊娠の問題を緩和または予防することもできます。
- 腰痛
- 便秘または排便困難
- 排尿、排便、性交時の痛み
- 便失禁または便の通過を制御するのが難しい
5.膣を締めます
出産や加齢により、膣のサイズが少し緩くなることがあります。ただし、この状態は永続的ではありません。ケーゲル体操を行うと、膣を取り巻く骨盤底の筋肉を強化することで、膣の引き締めをスピードアップできます。
ケーゲル体操を行う方法
ケーゲル体操は非常に簡単で実用的です。このエクササイズも特別な服装ではなく、座った状態または立った状態で行うことができます。以下は、ケーゲル体操を行うためのいくつかのステップです。
- 排尿時に尿が通過しないようにして、骨盤下部の筋肉を特定します。尿を保持する筋肉は、下部骨盤筋と呼ばれます。
- 骨盤底の筋肉が感じられたら、締めて5秒間保持してから、もう一度リラックスします。筋肉の調子を整えるときは、呼吸をリラックスさせ、胃、太もも、お尻を締めないようにします。
- 慣れたら、時間を5〜10秒に増やすことができます。
- 息を吸って、リラックスした状態でそれを行います。ケーゲル体操は、少なくとも1日に4〜6回行われます。
ただし、尿路感染症のリスクが高まるため、尿を保持するためにこの動きをすることは避けてください。
ケーゲル体操をするのに特別な時間とスペースは必要ありません。このエクササイズは、オフィスで仕事をしているとき、テレビを見ているとき、または立っているときに座っているときにも実行できます。
ケーゲル体操の利点は、定期的に行うと3〜6週間で感じることができます。ただし、4週間経っても症状が改善しない場合は、適切な治療ができるように医師にご相談ください。