voiceoftrans.com

眠い食事をした後は、ほとんどの人が経験するかもしれません。一般的には無害ですが、この現象は活動を妨げ、集中力を低下させることがあります。したがって、食べた後の眠気の原因を知って、それを避けることができます。

食べた後に現れる眠気は、特定の食べ物や飲み物の消費や、よく行われるライフスタイルや習慣など、多くの要因によって引き起こされる可能性があります。日常生活に支障をきたすことが多いこの状態を防ぐには、まず原因を知る必要があります。

眠い食事をした後に引き起こすさまざまな要因

食べた後に眠気を引き起こすことが知られているさまざまな要因があります：

1.消化過程におけるホルモンの影響

あなたが消費する食べ物や飲み物は、胃や腸で消化されます。消化中に、体はセロトニンやメラトニンなどの特定のホルモンを放出します。両方のホルモンの増加は、あなたが食べた後に眠気を引き起こす可能性があります。

2.脳内の血流の変化

ホルモンの要因に加えて、食事後に起こる脳への血流の変化は、食事後の眠気の現象の出現の原因とも呼ばれます。

食べた後、より多くの血流が消化管に向けられ、体が消費された食べ物や飲み物からエネルギーと栄養素を処理して吸収できるようになります。

これが起こると、脳への血流がわずかに減少し、脳の酸素需要を満たすために頻繁にあくびをして眠くなる原因になります。これは正常であり、通常は短時間しか続きません。しかし、この理論はまださらなる研究が必要です。

3.睡眠不足

十分な睡眠が取れないと、体が疲れて空腹になりやすくなります。これはあなたがもっと食べるようにすることができます スナック、感じられる眠気がより顕著になるように。

したがって、これを防ぐには、毎晩少なくとも7〜9時間十分な睡眠を取り、夜更かし、定期的な運動、ストレスの回避の習慣を減らすか停止するようにしてください。

4.運動不足

運動は、体の強さと持久力、そして心臓血管系の効率に影響を与えます。あまり運動しないと体が疲れやすくなります。これは、食べた後の眠気の出現の引き金の1つでもあります。

体を鍛えるために、家の中を歩き回ったり、階段を上り下りしたり、ヨガをしたりするなど、より多くの時間を運動に費やすことができます。運動の選択が何であれ、毎日少なくとも15分間、定期的かつ定期的にそれを行ってください。

5.健康上の問題

特定の健康状態や障害は、活動後や食事後、さらには常に眠くなるなど、あなたを簡単に疲れさせる可能性があります。

特定の健康障害は、糖尿病、貧血、甲状腺機能低下症、食物不耐性、睡眠中の呼吸困難など、食事後に眠気を引き起こす可能性があります（睡眠時無呼吸).

したがって、眠くなることが多い場合は、治療が必要な健康上の問題の兆候である可能性があるため、すぐに医師に相談してください。

上記の原因のいくつかに加えて、朝食を抜く習慣、鉄分の摂取量の不足、水分の摂取量の減少、ファーストフードの摂取など、食べた後に眠くなる原因となる可能性のある他のいくつかの要因もあります。

眠気を誘う食べ物や飲み物

すべての食品は同じように消化されますが、すべての食品が同じように体に影響を与えるわけではありません。その理由は、実際にそれらを消費した後にあなたをより眠くするいくつかの種類の食品があるからです。

これらの種類の食品は、一般に、卵、ほうれん草、豆腐、チーズ、大豆、アミノ酸トリプトファンを含む魚などの高タンパク質を含んでいます。アミノ酸のトリプトファンは、眠気に大きな役割を果たすセロトニンを生成するために体によって使用されます。

上記に加えて、次の種類の食べ物や飲み物も食べた後に眠気を引き起こす可能性があります。

バナナ

バナナは、筋肉をリラックスさせることができるカリウムとマグネシウムの含有量のためにあなたを眠気にさせると考えられているので、体はよりリラックスして眠気を引き起こします。

チェリーフルーツ

さくらんぼは非常に高いメラトニンの天然源であり、眠くなる可能性があります。さくらんぼを食べたい場合は、夕食後に食べて、日中はできるだけ食べないようにしてください。

栄養ドリンク

多くの人々は、実際にはほとんどのエナジードリンクがカフェイン、必須アミノ酸、および高糖分から作られているのに、エナジードリンクはあなたをより活気づけて目を覚まし続けることができると思うかもしれません。

最初は、このタイプの飲み物はあなたの体のエネルギーを増やすかもしれません。ただし、これらの影響は一時的なものであり、実際には後で疲れて眠くなる可能性があります。

ハーブティー

1つのハーブティーであるカモミールには、アピゲニンと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。脳内では、アピゲニンが機能して脳の反応を引き起こし、落ち着きを感じさせます。これがあなたがそれを飲んだ後にあなたを眠らせる原因です。

カモミールに加えて、ラベンダーハーブティーも眠気を引き起こす可能性があります。これは、そのなだめるような香りのおかげです。

アルコール飲料

多くの人は、ビール、ワイン、またはその他のアルコール飲料を飲んで、すばやくぐっすりと眠りにつくのを助けます。アルコールはあなたの体がよりリラックスして眠りやすくなるのを助けるかもしれませんが、あなたの睡眠は簡単に邪魔され、あなたが目覚めたときにあなたが疲れているかリフレッシュしていないと感じることがあります。

また、酒類も健康に悪いです。アルコールの摂取量が多すぎると、肝臓障害、ガン、脳卒中、心臓病、精神障害のリスクが高まります。

一般的に、眠い食事をした後は普通に起こります。あなたがそれを頻繁に経験するならば、あなたはあなたの食事療法を変えて、より健康的なライフスタイルを送ることができるかもしれません。

ただし、食事を変えたり、頻繁に運動したりしても、食後の眠気の訴えが続く場合、特に眠気の訴えが重くて動きにくい場合は、医師に相談してください。