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毎日の栄養摂取量の維持や定期的な運動など、健康的な生活を送るためにできることはたくさんあります。毎日の栄養を満たすのに役立つ1つの方法は、定期的にミルクを飲むことです。

ミルクは、すべての年齢のすべての人が一般的に消費する飲み物です。ミルクには、体の臓器を適切に機能させ、病気から体を守ることができるさまざまな重要な栄養素が含まれています。

成長と発達をサポートするために、子供の頃から定期的にミルクを摂取することをお勧めします。一方、成人の場合、ミルクは骨粗鬆症や心血管疾患などの病気を発症するリスクを減らすのに役立ちます。

ミルクは液体と粉末の形で入手できます。粉ミルク自体にはいくつかの利点があります。

• 保管が簡単で、より耐久性があり、長持ちします
• 乳幼児（1歳未満）を除く大​​人と子供が摂取できます
• 価格は比較的手頃です
• 子供たちが好きなさまざまなフレーバーで利用可能

ミルクを飲むことが健康にとって重要なのはなぜですか？

先に説明したように、体の臓器が適切に機能し、病気の原因となる物質や細菌から保護されるためには、体にはさまざまな栄養素が必要です。一般に、栄養素は、主要栄養素と微量栄養素の2つのタイプに分けられます。

主要栄養素は、炭水化物、タンパク質、脂肪など、体が大量に必要とする栄養素のグループです。対照的に、微量栄養素は、体が少量しか必要としない栄養素のグループです。つまり、ビタミンと、ビタミンD、Bビタミン、カルシウム、鉄などのミネラルです。

主要栄養素と微量栄養素はどちらも、米、肉、卵、魚、野菜や果物など、さまざまな種類の食品から得ることができます。さらに、マクロ栄養素とミクロ栄養素は、ミルクだけでなく、チーズやヨーグルトなどのさまざまな乳製品からも取得できます。

ミルクは良い栄養源であるため、健康的なライフスタイルを送るためにミルクを定期的に摂取する必要があります。

定期的にミルクを飲むことの利点は何ですか？

以下は、定期的に飲むことで得られるミルクの健康上の利点の数です。

1.子供の成長と発達をサポートする

6〜10歳の子供は1日あたり35〜40グラムのタンパク質を摂取する必要がありますが、青年は1日あたり50〜70グラムものタンパク質を必要とします。たんぱく質は、子供たちが成長と発達をサポートするために必要な主要栄養素であるためです。

タンパク質はまた、強度と筋肉量を増やし、体の代謝を開始し、骨の健康を維持し、損傷した体組織を修復し、免疫システムを強化するように機能します。

2.骨の健康を維持する

カルシウムは骨に含まれる主要なミネラルです。体は、骨の強度を高めて維持し、筋肉や血管を適切に機能させるためにカルシウムを必要とします。

骨の健康を維持するために、1歳以上の子供は1日あたり1,000mgのカルシウムを必要としますが、大人は1日あたり1,000〜1,200mgです。カルシウムの必要性は、ミルク、チーズ、ヨーグルト、魚、大豆などの特定の食べ物や飲み物を摂取することで満たすことができます。

3.目の健康を維持する

ミルクはビタミンAが豊富に含まれていることで有名です。毎日、子供は400-500 REのビタミンA摂取を、大人は600-700REを摂取することをお勧めします。

ビタミンA自体は視覚にとって非常に重要な栄養素です。毎日のビタミンAの適切な摂取は、視力の質を改善し、黄斑変性症などの多くの眼疾患のリスクを減らすことができます。

4.免疫システムを高める

ミルクに含まれるビタミンAとビタミンB12の利点は、目の健康を維持することだけではありません。このビタミンは、免疫系と脳の機能にも関与しています。

さまざまな研究により、ビタミンB12は子供の成長と発達、および脳と神経組織の健康をサポートするように機能することが示されています。ビタミンB12を十分に摂取することで、子供の学習能力と集中力が高まります。

ビタミンAとビタミンB12は、病気の原因となる有害物質や細菌が体内に侵入するのを防ぐ働きをします。このビタミンは、体内の有害物質や細菌を捕獲して破壊する役割を果たす白血球の生成にも役立ちます。

ビタミンB12は赤血球の生成にも重要な役割を果たしているため、貧血を防ぐことができます。

5.筋力と脳機能を改善します

ミルクの鉄分は、脳の健康と機能に大きな役割を果たしています。その理由は、脳を含む体全体に酸素を運ぶように機能するヘモグロビンの形成に鉄が必要だからです。十分な酸素が必要な場合、学習能力や集中力などの子供の脳機能がサポートされます。

それだけでなく、鉄は、鉄欠乏による貧血の予防にも重要な役割を果たします。鉄欠乏は、勉強中に集中したり集中したりする能力や、覚える能力など、脳の認知機能の低下につながる可能性があります。

したがって、子供と大人の両方が適切な鉄摂取量を持つことを強くお勧めします。毎日、子供は少なくとも7-10 mgの鉄を摂取する必要があり、大人は8-11mgを摂取する必要があります。

ミルクを買う際に注意すべきこと

ミルクを選ぶときは、パッケージラベルに記載されている栄養成分とカロリーに注意してください。

子供たちに健康的な食べ物を食べさせることは必ずしも簡単ではありません。食べるのが難しく、食べ物を選ぶのが好きな子供もいます（好き嫌いの激しい人). 子供たちの栄養ニーズがまだ満たされるように回避する1つの方法は、子供たちにミルクを与えることです。

もう1つの方法は、ミルクをプリンやジュースの混合物など、さまざまな興味深い料理に加工することです。 スムージー.

子供のためのミルク消費の推奨頻度は1日2回です。ただし、確かに、最初に医師に相談することができます。医師は、子供のニーズと健康状態に応じて、適切な種類と量のミルク消費量を決定します。