voiceoftrans.com

健康な心臓の運動は、健康な心臓を維持するためのさまざまな方法の1つです。このエクササイズのさまざまな動きは非常に簡単で、自宅で自分で行うことができます。

基本的に、健康な心臓の運動は、心臓の鼓動を速くし、体の発汗を増やすことができる運動です。健康な心臓運動の主な役割は、心臓機能を改善し、心筋を強化し、体全体の酸素の流れを増やすことです。

それだけでなく、健康な心臓運動は、理想的な体重を維持し、血管の損傷を防ぎ、コレステロール、血糖、血圧を下げるために使用することもでき、それによって心臓発作や脳卒中のリスクを軽減します。

健康な心臓体操のさまざまな動き

健康な心臓の運動は、さまざまな基本的な有酸素運動または有酸素運動で構成されています。この動きは、軽いものから中程度のもの、重いものまでさまざまです。以下は、従うのが簡単な健康な心臓運動のいくつかの選択肢です。

1. ジョギング 所定の位置に

健康な心臓運動運動 ジョギング じっとしていることはあなたの心拍数を上げる簡単な方法です。この動きは、重い動きの初期ウォームアップとしても適しています。

この動きは30〜60秒間行うことができます。動きが面倒だと感じる場合は、膝を胸に向かって持ち上げたり、臀部を蹴ったり、膝を伸ばしたりして、動きを変えることができます。

2. ジャンピングジャック

この健康的な心臓の運動も非常に簡単です。秘訣は、腕を頭の上に軽くたたいて、足を大きく広げながらジャンプすることです。半スクワットの位置からこの動きを始めることで、バリエーションを作ることができます。

3. スクワットジャンプ

動き スクワットジャンプ まっすぐ立ってから、お尻を後ろに向けて、まるで座っているかのようにしゃがみ、背中を45度の角度でまっすぐにします。前と同じように、ジャンプしてスクワット位置に着陸します。この動きを繰り返してください。

4.登山運動

登ったり、山に登ったりする動きは、かなり激しい体操運動に含まれています。この動きに慣れていない場合は、ゆっくりと開始し、徐々に速度を上げてください。

この動きをする方法はあなたがするようにあなたの体を配置することです 腕立て伏せ、両方の肘がまっすぐな位置にあります。また、背中がまっすぐであることを確認してください。その後、お尻を持ち上げ、膝を胸に向かって交互に持ち上げます。

5. バーピー

動き バーピー 実際には動きの組み合わせです スクワットジャンプ と 腕立て伏せ.

まず、両足を肩幅だけ離してまっすぐ立ってください。その後、しゃがんで床に手を置き、足をまっすぐに伸ばして1つ行います。 腕立て伏せ。次に、スクワット位置に戻り、ジャンプして立ちます。

健康な心臓の運動から最大の結果を得る方法

以下は、健康な心臓運動の利点を最適に得るためのヒントです。

• 血流を増やし、筋肉をリラックスさせ、怪我を防ぐために、5〜10分のウォームアップで各セッションを開始します。
• 5〜10分間クールダウンして、エクササイズセッションを終了します。
• 週に5回、少なくとも30分間、定期的に心臓の健康に良い運動をするようにしてください。
• 好きな音楽を設定し、他の家族と一緒に連れて行って、心臓の健康的なエクササイズがさらに楽しくなるようにします

上記の心臓の健康的な運動に加えて、SKJ体操、早歩き、階段を上る、サイクリング、水泳など、1日に30分間のリラックスした身体活動を日常的に行うことも、心臓の健康に大きなメリットをもたらします。

一人で運動することに戸惑う場合は、インターネットで無料で受講できるズンバ運動クラスなどのエアロビクスクラスを受講してみてください。この運動には、心臓に栄養を与える運動も含まれます。

運動を始めたばかりの方、または定期的な運動を長期間行っていない方は、特に糖尿病、高血圧、心臓病、肺、関節炎のある方は、健康的な心臓運動セッションを開始する前にまず医師にご相談ください。