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バラエティがあります 利点 腹筋、特にお腹の形を美しくするために. することによって NSそれはアップです定期的に、この演習はできます 締める 筋肉 ペルーt、お腹が平らに見えるように.

腹筋運動 は、筋力をトレーニングし、筋肉を引き締めることができる運動の一種です。腹筋だけでなく、 腹筋 また、胸の筋肉、骨盤、腰の下部、首までトレーニングします。

利点 座る UNS 体の健康のために

これがあなたがすることから得ることができるいくつかの利点です 腹筋 定期的：

1.筋肉量を増やす

腹筋運動 筋肉量、特に腹部と腰の筋肉を引き締めて増加させることができます。実際、それを示す研究があります 腹筋 筋肉の老化により筋肉量が減少する状態である高齢者のサルコペニアのリスクを減らすことができます。

2.体のバランスを改善します

NSそれはアップです 骨盤、腰、腰の筋肉など、筋肉のいくつかの部分が関係しているため、この運動を定期的に行うと、体のバランスを改善するのに効果的です。

3.姿勢を改善する

良い姿勢はあなたの体をより比例的に見せ、筋肉や関節の怪我や脊柱側弯症などのさまざまな問題のリスクを減らすことができます。さて、姿勢を改善するために、あなたは以下の動きをすることができます：それはアップです.

ただし、腰痛や神経の圧迫を経験している場合は、この運動を避ける必要があります。動きのせいです 腹筋 背中の筋肉を引き締め、背中の痛みの症状を悪化させる可能性があります。

4.お腹の形を美しくする

腹筋運動 体のコアマッスルのエクササイズとしても行うことができます（コアマッスル）、したがって、腹部の筋肉がよりきつくなり、より平らに見えるようになります。ただし、メリットを最大化するために 腹筋 これでは、おなかの脂肪を燃焼させるために有酸素運動も行う必要があります。

5.より多くのカロリーを燃焼する

メリットは別として NSそれ上 上記、 腹筋 長期的には、より多くのカロリーを消費する可能性があります。それの訳は 腹筋 定期的に行われることは筋肉細胞を形成し、筋肉細胞は脂肪細胞と比較して積極的にカロリーを燃焼します。

行う方法 腹筋運動 正しく

行動を起こす 腹筋 体の筋肉への損傷や怪我を避けるために、適切に重要です。したがって、これが行う手順です 腹筋 正しい：

• 仰向けになってから膝を曲げ、足を床に平らに保ち、体を安定させます。
• 両手を胸の上の交差位置に置くか、耳の近くに置きます。
• 息を吐きながら膝に向かって持ち上げます。
• 吸入しながら、前と同じように体を横臥の位置に戻します。

練習を始めたばかりの人には、メリットがあります 腹筋 10回行うことによって 腹筋 1日。その後、体の能力に応じて徐々に増やすことができます。

自宅で行うだけでなく、ツールを使用することもできます 腹筋 これは通常、 gyNS またはフィットネスセンター。このツールを使用すると、 腹筋 首の緊張を防ぐために座位で。

腹筋運動 は多くの利点があるマッスルスポーツの1つですが、それでも、テクニックが間違っていると、慎重に行う必要があります。 腹筋 けがの危険があります。

安全のために、インストラクターに助けを求める必要があります フィットネス またはインターネットでいくつかのビデオショーを見てください 腹筋 正しい。必要に応じて、まず医師に相談して安全性を確認してください 腹筋 あなたの体の状態に。