正常なコレステロール値を知ることの重要性

高コレステロール値は、心臓病、脳卒中、血液循環不良のリスクを高める可能性があります。血中のコレステロール値を知ることは、この病気を予防するための努力です。

コレステロールは、体内のさまざまな細胞によって生成される脂肪化合物であり、体内で生成されるコレステロールの約4分の1は肝臓細胞によって生成されます。基本的に、体は健康を維持するためにコレステロールを必要とします。

ただし、コレステロール値が高いと、心臓病、脳卒中、血液循環不良のリスクが高まる可能性があります。血中のコレステロールの検査は、これらのリスクを検出するのに役立ちます。

全体的な健康状態を監視するために、コレステロール値のチェックを定期的に行う必要があります。では、いつコレステロール値のチェックを始めるべきでしょうか?

喫煙、太りすぎ、高血圧、糖尿病、心臓病の家族歴がある場合は、20歳から検査を開始する必要があります。

ただし、喫煙しておらず、これらの病気にかかっていない場合は、35歳からスクリーニングを開始できます。結果が正常であれば、5年ごとに再確認できます。ただし、コレステロール値が高い場合は、より頻繁に検査を受けることをお勧めします。さらに、糖尿病、心臓および腎臓の障害がある場合。

コレステロールには、善玉コレステロールと悪玉コレステロールの2種類があります。善玉コレステロール(HDL-高密度リポタンパク質)脂肪によるアテロームや血管の狭窄の発生を防ぐのに役立ちます。悪玉コレステロール(LDL-低密度リポタンパク質)はアテローム形成の主な原因の1つです。善玉コレステロールと悪玉コレステロールに加えて、トリグリセリドと呼ばれる他の形態の脂肪が血中にあります。

アテローム自体は、アテローム性動脈硬化症または動脈硬化としても知られる心臓病の引き金です。アテロームは、血管の動脈の壁に蓄積する脂肪性のプラークです。数ヶ月、さらには数年後、プラークは厚くなり、拡大します。その時、血管が詰まり、血流がスムーズになりません。この状態は、心臓発作、脳卒中、またはその他の深刻な問題を引き起こす可能性があります。

何を食べるかによって、コレステロール値は人それぞれです。さらに、同じ食べ物を食べていても、コレステロール値は人によって異なります。一部の人々では、高コレステロールは遺伝によってのみ引き起こされる可能性があります。

コレステロール値のチェックを行う前に、まず9〜12時間絶食する必要があります。コレステロール値の測定は、血液の各デシリットル(dL)に含まれるコレステロールのミリグラム(mg)を知ることによって行われます。

以下は、血中のコレステロールの種類の正常なレベルです。

善玉コレステロール

善玉コレステロールまたはHDLのレベルが高いほど、健康に良いです。これは、HDLが心臓病を予防するためです。少なくとも60mg / dL以上のHDLレベルは、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。対照的に、HDLレベルが40 mg / dL未満の場合、実際には心臓病のリスクが高まります。

悪玉コレステロール

その悪い性質のために、LDLまたは悪玉コレステロールは低レベルであるか、100mg / dL未満である体によって許容されることができます。 LDL 100〜129 mg / dLの量は、許容しきい値と言えます。この量を超えると、悪玉コレステロールはアテローム、心臓病、脳卒中などのさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。

LDL 130-159 mg / dLの量は高い閾値に入っていると言え、量が160-189 mg / dLに達した場合、それはすでに高いレベルになっています。 LDL量は190mg / dLで、残りはすでに非常に高いレベルにあります。

トリグリセリド

これらの脂肪はまた、心臓病のリスクを高める可能性があります。したがって、トリグリセリドレベルが低いほど、健康に良いです。 150〜199 mg / dLのトリグリセリド数は高い閾値であると言うことができ、200 mg / dL以上の数は高いトリグリセリドレベルと見なされます。両方のレベルでトリグリセリドレベルがある場合、治療が必要な人もいます。

総コレステロール

総コレステロールは、血液1デシリットルあたりの善玉コレステロール、悪玉コレステロール、およびトリグリセリドの量の組み合わせです。通常、総コレステロールとHDLレベルだけを見ると、コレステロールレベルの一般的な状態を説明できます。ただし、総コレステロールが200 mg / dL以上の場合、またはHDLが40 mg / dL未満の場合は、LDLとトリグリセリドを含む完全なコレステロールチェックを行う必要があります。

200mg / dL未満のコレステロールレベルはまだ許容できます。 200-239mg / dLの総コレステロールレベルが高い閾値に入っています。高コレステロール値を含め、量が240mg / dL以上に達した場合。

必要な食べ物

正常なコレステロール値を維持するために、トランス脂肪を含む食品は避けてください。この脂肪は、揚げ物、マーガリン、ビスケットなどのスナックに含まれています。

血中のコレステロール値を下げるために摂取できる食品の種類をいくつか紹介します。

  • イワシ、サバ、サーモン、マグロなど、心臓に良いオメガ3が豊富に含まれています。
  • オートミール、悪玉コレステロールのレベルを下げることができる可溶性繊維が豊富です。 1日で、少なくとも5〜10グラムの可溶性繊維が必要です。調理されたオートミールの1.5カップには、約6グラムの繊維が含まれています。オートミールのお粥の上にフルーツを入れて味わいを豊かにすることができます。
  • ナッツ アーモンド、ピスタチオ、ヘーゼルナッツなどは、心臓病のリスクを下げることができます。チーズや肉などの脂肪分の多い食品をナッツに置き換えることができます。
  • オリーブオイル、悪玉コレステロールのレベルを下げることができる抗酸化物質が含まれています。サラダや料理には、1日に大さじ2杯のオリーブオイルを使用してください。

悪玉コレステロールを制限するために栄養価の高い食事を維持することは良いことですが、健康的なライフスタイルを送るためのステップも同様に重要です。喫煙や飲酒などの古い悪い習慣を打ち破り始めましょう。代わりに、定期的に運動することに慣れ始めてください。