voiceoftrans.com

悪夢は、人に不安や恐れを感じさせる夢です。悪夢は患者を睡眠から目覚めさせることができます。悪夢は、子供から大人まで、すべての年齢層が経験する可能性があります。ただし、この状態は子供が最も頻繁に経験します。

睡眠中、人は2つの段階、すなわちノンレム段階を経験します（ノンレム睡眠）およびREMフェーズ（急速眼球運動）。睡眠サイクルはノンレム段階で始まり、レム段階が続きます。各段階は90〜100分続きます。悪夢は通常、深夜から早朝までのレム睡眠段階で発生します。

悪夢はしばしばとも呼ばれます 悪夢 または睡眠時随伴症は一般的な状態であり、ほとんどすべての人が経験します。しかし、場合によっては、悪夢が頻繁に発生したり、睡眠障害やストレスを引き起こしたりする場合は特に、悪夢が邪魔になることがあります。

悪夢の原因

今まで、悪夢の原因は正確にはわかっていません。しかし、悪夢は遺伝的要因、心理的要因、身体的異常、成長と発達の過程における障害、および中枢神経系の障害に関連しているという主張があります。

原因は定かではありませんが、悪夢を引き起こすことが知られているいくつかの条件があります。

• 学校や職場での活動、愛する人の死による悲しみ、誰かに置き去りにされることへの恐れなどによるストレスや不安
• 怪我、事故、いじめ、身体的または性的虐待などによるトラウマ
• ナルコレプシー、不眠症（不眠症）、睡眠時無呼吸、むずむず脚症候群などの睡眠障害不穏下肢症候群)
• 抗うつ薬、ベータ遮断薬、高血圧薬、パーキンソン薬、睡眠薬などの薬の副作用
• 寝る前におやつをしたり、本を読んだり、ホラー映画を見たりする習慣
• うつ病、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、癌、心臓病などの他の病気
• アルコール飲料の消費と薬物乱用

悪夢の危険因子

悪夢は誰でも経験することができますが、3〜6歳の子供によく見られます。その年齢で、子供の想像力は非常に活発です。さらに、悪夢は、悪夢を頻繁に経験する家族歴のある人にもよく見られます。

悪夢の症状

悪夢は通常、朝の前夜中に発生します。これらの悪夢は、奇妙な生き物との出会い、落下、誘拐、追跡など、非常に多様なテーマを持つ可能性があります。悪夢の頻度はさまざまで、まれで、頻繁に、夜に数回も発生する可能性があります。

悪夢は、それを経験している人に、怒り、恐れ、悲しみ、不安、または罪を感じさせる可能性があります。悪い夢を見ている人が眠りから覚めたとしても、この気持ちは引き続き体験することができます。

次の特徴がある場合、夢は悪夢として分類できます。

• それは明確で現実的であるように思われ、それを経験している人がそれを覚えているときに邪魔されたり、心配したり、悲しんだり、怒ったりします
• 個人の安全や生存への脅威、またはその他の不穏なテーマに関連する
• 睡眠中に発汗・発汗を起こす
• それを体験した人が目を覚まし、夢を詳しく思い出せるようになるまで
• それを経験した人が眠りに戻るのを難しくします

誰もが経験することを含みますが、悪夢は次の場合に迷惑として分類できます。

• 頻繁に発生します
• 日中の眠気、倦怠感、無気力を引き起こします
• 集中力と記憶力の低下を引き起こします
• 苦しんでいる人に悪い夢について考え続けさせます
• 寝るときに不安や恐怖を引き起こす
• 暗所恐怖症などの行動障害を引き起こす
• 日常生活に影響を与えます。たとえば、勉強中や仕事中の質の低下を引き起こします。

いつ医者に行くか

時折の悪夢は普通なので、心配する必要はありません。上記のように、悪夢に障害として分類できる特性が伴う場合は、医師に相談してください。

悪夢の診断

医師は、経験した悪夢、消費されている薬、患者の病歴、および患者の悪夢の家族歴について質問します。医師は、次のようなフォローアップ検査を行うこともあります。

• 経験した悪夢が不安障害などの精神障害に関連しているかどうかを調べるための精神検査
• 悪夢が別の睡眠障害に関連しているかどうかを判断するための、睡眠活動のポリソムニグラフィーまたは記録

ポリソムニグラフィーの手順は、患者の心拍数、脳波、呼吸数、血中酸素濃度、および睡眠中の患者の手足の動きを測定することによって実行されます。

悪夢の治療

時折の悪夢は心配する必要はありません。しかし、悪夢が頻繁に起こり、あなたやあなたの子供が落ち込んで日常生活に影響を与える場合は、治療が必要です。

悪夢の治療は、原因に対処することによって行われます。悪夢が薬の副作用によって引き起こされる場合、医師は代わりに別の種類の薬を処方します。

悪夢が精神障害または睡眠障害によって引き起こされる場合、治療方法は次のとおりです。

• プラゾシンや 選択的セロトニン再取り込み阻害薬 （SSRI）
• 認知行動療法などの心理療法、 画像リハーサル療法、 と 視覚運動感覚の解離
• 瞑想、ヨガ、 深呼吸 （深呼吸療法）

悪夢の合併症

悪夢は次の合併症を引き起こす可能性があります。

• 気分障害、不安障害、またはうつ病
• 日中の過度の眠気、したがって活動を妨げる
• 悪い夢を繰り返すことを恐れて、眠りにつくときは落ち着きがない
• 自殺または自殺未遂

悪夢の防止

悪夢のリスクを減らしながら治療を支援するために行うことができるいくつかの方法があります。

• 少なくとも週に3回運動する
• 同じ睡眠時間を設定し、毎日目を覚ます
• 寝室に快適な雰囲気を演出
• 鎮静剤の服用は避けてください
• アルコール飲料とカフェイン飲料の消費を制限する
• リラックスできる音楽を聴く
• 使用を避ける スマートフォン または就寝前の他の電子機器
• 悪夢のイメージからあなたの心をそらすために本を読むか、明日の計画を書いてください
• 不安を軽減するために家族や友人と悪夢について話し合う