骨のための様々なビタミン
骨は健康と体力を維持するためにビタミンDだけが必要だと誰が言いますか？実際、骨を強化する役割を果たす他のいくつかのビタミンがあります。これらのビタミンは何ですか？次のレビューをチェックしてください。
私たちが年をとるにつれて、骨は多くの組織を失い、それがそれらをもろくもろくします。医学界では、この状態は骨粗鬆症として知られています。
骨粗鬆症は、高齢者が経験することが多いですが、まだ若い人も経験する可能性があります。そのため、できるだけ早く骨の健康を維持することが重要です。 1つの方法は、骨のビタミンのニーズを満たすことです。
骨のための様々なビタミン
骨の健康をサポートするために必要なさまざまなビタミンは次のとおりです。
1.ビタミンD
ビタミンDは体内のカルシウムの吸収を助けます。このビタミンがないと、カルシウム吸収プロセスは最適に実行されません。その結果、体は骨の強度を維持するために必要なカルシウムを欠きます。
理想的には、体は1日に約400〜800IUのビタミンDを必要とします。このビタミンのニーズを満たすために、卵黄、牛レバー、牛乳とその加工品、イワシ、マグロなどの食品を食べることをお勧めします。
体がビタミンDを形成するのを助けるために日光浴をすることもできますが、皮膚が火傷しないように長すぎないでください。
2.ビタミンC
ビタミンCは免疫力を高めるだけでなく、骨にも効果があります。このビタミンは、体が骨や歯に役立つコラーゲンを形成するのを助けることができます。
少なくとも、体は毎日500ミリグラムのビタミンCを必要とします。オレンジ、キウイ、イチゴ、マンゴー、パパイヤ、マスクメロンなどの果物を食べることで、このビタミンのニーズを満たすことができます。
3.ビタミンK
ビタミンKのニーズを満たすことは、骨形成のプロセスを助け、カルシウム吸収を最適化することもできます。
ビタミンKの必要性は人によって異なります。男性は1日あたり約120マイクログラムのビタミンKを必要とし、女性は約90マイクログラムを必要とします。ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの野菜を食べることで、ビタミンKのニーズを満たすことができます。
4.ビタミンB12
骨の健康を維持するのにも役立つビタミンの種類はビタミンB12です。体がこのビタミンを欠いている場合、それは骨量減少を引き起こし、骨をもろくする可能性があります。
大人のためのビタミンB12の必要性は1日あたり約2.5マイクログラムです。このビタミンのニーズを満たすために、牛乳とその加工製品、鶏肉、卵、魚、牡蠣を摂取することができます。
上記の4つのビタミンだけでなく、骨の健康を維持するには、カルシウム、リン酸塩、カリウム、マグネシウム、ホウ素、鉄のニーズを満たす必要があります。 亜鉛。これらのミネラルは、さまざまな食品で見つけるのは難しくありません。ただし、サプリメントを摂りたい場合は、まず医師に相談することをお勧めします。
