ダイエットフレンドとしてのピーナッツの利点
これまでのところ、特にダイエット中の人々は、ピーナッツを避けることができます。にきびの原因となる疑いがあることに加えて、ピーナッツはカロリーが高いと考えられているため、食事を妨げる可能性があります。実際、ピーナッツの食事療法には多くの利点があります。 ほら.
ピーナッツまたは 落花生 実際にはマメ科植物グループに属しています。これらのナッツは、木や 木の実、 なので アーモンド、カシューナッツとクルミ。しかし、ピーナッツと木の実の栄養価は一般的にほぼ同じです。
いくつかの研究では、ピーナッツは体の栄養を満たすためのタンパク質、脂肪、繊維の優れた供給源であると述べています。さらに、ピーナッツには飽和脂肪も含まれていません。したがって、ダイエットのためのピーナッツの利点を疑う必要はありません。
ピーナッツの栄養素含有量
ピーナッツの利点は、その豊富な栄養成分のおかげで得ることができます。皮のないゆでピーナッツ100グラムには、約155カロリーと次の栄養素のいくつかが含まれています。
- 炭水化物6g
- 7グラムのタンパク質
- 15グラムの良い脂肪
- 食物繊維4グラム
- 90ミリグラムのカルシウム
- 2〜4.5ミリグラムの鉄
- 530ミリグラムのカリウム
- 270ミリグラムのリン
- 2〜3ミリグラムの亜鉛
ピーナッツには、抗酸化物質や、葉酸、ビタミンB群、ビタミンE、セレン、マグネシウムなどのさまざまな栄養素も含まれています。
ダイエットのためのピーナッツの利点
ピーナッツには、体重を減らす、体重を安定させる、糖尿病や心臓病のリスクを減らすなど、さまざまな利点があります。
ピーナッツの高タンパク質と繊維含有量と低カロリーは、次の場合に役立ちます。
- 満腹感が長くなるので、食欲を抑えることができます
- 他の食べ物を過剰に食べるのを防ぎます
- ピーナッツは良質の脂肪と繊維が豊富であるため、コレステロールを減らします
ただし、覚えておくことが重要です。ダイエットの成功をサポートし、理想的な体重を達成するために、あなたはピーナッツだけに頼ることはできません、はい。また、定期的に運動し、健康的な食事をとり、カロリー摂取量を制限し、十分な水を飲む必要があります。
ゆでピーナッツを作るためのレシピ
これらのピーナッツの利点を得るには、それらをゆでたピーナッツに加工することができます。ゆで豆は作りやすいだけでなく、揚げ豆や焙煎豆よりもカロリーや飽和脂肪が少ないです。
車も難しくありません。ピーナッツをよく洗い、45分ほど茹でるだけです。香ばしい味わいを作るために、水に塩を少し加えて豆を茹でることができます。
調理したら、水気を切り、茹でたピーナッツを楽しむ準備ができています。茹でたピーナッツは2日間しか持続しないことを知っておくことが重要です。それで、それが長持ちすることができるようにそれを冷蔵庫に入れることを忘れないでください。
パン用のピーナッツバターなどの加工ピーナッツを消費したい場合は、砂糖をほとんどまたはまったく含まない加工ピーナッツを選択することをお勧めします（無糖).
また、5歳未満の子供（幼児）にピーナッツを与えることは避けてください。窒息する危険性があります。あなたがそれを与えたいならば、あなたは最初に滑らかになるまでピーナッツを挽くべきです。
ピーナッツは一般的に消費に対して安全で健康的ですが、ピーナッツアレルギーを持っている人もいます。したがって、ピーナッツまたはその製品を食べた後に以前にアレルギー反応を起こしたことがある場合、またはピーナッツアレルギーに苦しんでいる家族がいる場合は、ピーナッツを食べるのに適していない可能性があります。
上記の情報に基づいて、ダイエットプログラムに参加している人にとってピーナッツには多くの利点があると言えます。ですから、毎日の食事にピーナッツを加えることを躊躇しないでくださいね。
ピーナッツの食事療法の利点についてまだ質問がある場合は、栄養士に尋ねることができます。また、体調に合ったダイエットプログラムや食事パターンも入手できます。
