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男性にとって葉酸にはさまざまな利点があり、健康に良いです。実際、これまでのところ多くの人々は、葉酸の摂取は妊娠中の女性と子宮内の赤ちゃんだけが必要であると考えています.

女性だけでなく、葉酸は、精子の質の維持、貧血の予防から、さまざまな病気のリスクの軽減に至るまで、男性の健康に多くの利点をもたらすことができます。

男性のための葉酸のさまざまな利点

あなたが知る必要がある男性のための葉酸の利点のいくつかはここにあります：

1.精子の質を維持する

男性にとって葉酸の重要な利点の1つは、精子の質を維持することです。ある研究によると、男性の体内の葉酸のレベルが低いと、精子の質が低下する可能性があります。精子の質を維持することに加えて、適切な葉酸摂取は精子数を増やすこともできます。

2.貧血を予防する

葉酸は赤血球の生成に重要な役割を果たしているため、葉酸を適切に摂取すると貧血を回避できます。貧血は、体が赤血球を欠いている状態です。原因はさまざまですが、その1つは、体内の葉酸のレベルが低いことです。

3.心臓病のリスクを低下させます

葉酸は心臓病のリスクを減らすことが知られています。これは、葉酸が血中のホモシステインレベルを低下させる可能性があるためです。これは、心臓病を発症するリスクの増加に関連しています。

4.癌を予防する

いくつかの研究によると、葉酸はいくつかの種類の癌、すなわち肺癌、乳癌、膵臓癌、結腸癌、および子宮頸癌の成長を防ぐことができると考えられています。しかし、癌の予防における葉酸の有効性を決定するには、さらに研究が必要です。

5.うつ病の克服

葉酸はうつ病を改善できることが知られています。これは、葉酸がの生産を刺激することができるためです 神経伝達物質 ドーパミン、セロトニン、 ノルエピネフリン。葉酸が抗うつ薬にしばしば加えられるのも不思議ではありません。

葉酸のニーズを満たす方法

男性一人一人の葉酸の必要量は、年齢によって異なります。 13歳以上の男性では、葉酸の推奨される1日あたりの必要量は400マイクログラム/日です。

葉酸のニーズを満たすために、次のような葉酸の天然源である食品を食べることができます。

1.ナット

豆のカップには、約50マイクログラムの葉酸が含まれています。葉酸を多く含むナッツには、インゲン豆、インゲン豆、ピーナッツなどがあります。

2.緑の野菜

葉物野菜1カップには、約58.2マイクログラムの葉酸が含まれています。葉酸が豊富な緑の野菜の種類には、ほうれん草、ケール、ブロッコリー、キャベツが含まれます。

3.果物

アボカドのカップには、約60マイクログラムの葉酸が含まれています。オレンジ1カップの間に、約35マイクログラムの葉酸が含まれています。これらの果物の両方のタイプは、葉酸のニーズを満たすためのオプションになる可能性があります。

4.牛レバー

牛レバーの葉酸の含有量は、85グラムの牛レバーあたり215マイクログラムにもなります。

葉酸の毎日のニーズを満たすために、あなたは定期的に上記の食品を食べることができます。葉酸を最大限に吸収するには、アルコール飲料の消費を制限する必要があります。男性用の葉酸サプリメントを服用したい場合は、必要に応じて投与量がわかるように、最初に医師に相談する必要があります。