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ビタミンCは、体組織の修復、鉄の吸収の促進、健康な皮膚、血管、骨の維持に役立つ重要な栄養素です。ビタミンCの欠乏は、頻繁な歯茎の出血から心臓病に至るまで、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。

ビタミンC（アスコルビン酸）には健康にとって重要な機能がたくさんあることを考えると、誰もが毎日のビタミンCのニーズを満たすことをお勧めします。

成人男性は、1日あたり約90mgのビタミンCを摂取することをお勧めします。成人女性の間、1日あたり約75-85mg。子供から青年までの間、ビタミンCの推奨摂取量は1日あたり約50-75mgです。

ビタミンC欠乏症の影響

ビタミンC欠乏症は通常、不健康な食事（果物や野菜をめったに食べない）、または体内でのビタミンCの吸収障害が原因で発生します。以下は、体がビタミンCを欠いている場合に発生する可能性のあるいくつかの状態です。

1.皮膚の問題

体は、皮膚と体の結合組織を構成するタンパク質であるコラーゲンを生成するためにビタミンCを必要とします。

ビタミンCの摂取量が不足すると、体内のコラーゲンレベルが低下し、肌荒れや乾燥など、さまざまな肌の問題を引き起こす可能性があります。ビタミンCが不足すると、爪がもろくなり、白い筋ができ、赤い点が現れることがあります。

2.傷は治りにくい

コラーゲンは、健康な肌を維持するだけでなく、創傷治癒過程でも重要な役割を果たします。したがって、ビタミンCが不足すると、傷の治癒がより困難になります。さらに、ビタミンCが不足していると、傷口が感染しやすくなります。

3.あざができやすい

ビタミンCが不足すると、コラーゲンの量が減るため、血管が壊れやすくなります。その結果、血液が周囲に漏れて打撲傷を引き起こします。あざができやすいのは、ビタミンCの摂取量が不足しているためによく見られる症状です。

4.体が疲れやすい

あざができやすいのと同じように、体が弱くなるのもビタミンC欠乏症の症状です。その理由は、ビタミンCが不足すると、体内で脂肪をエネルギーに変換するプロセスが妨げられ、体が鉄を吸収する能力が低下する可能性があるためです。

抗酸化作用のあるビタミンCが不足していると、 ムード 簡単に変更できます。

5.歯茎が出血しやすく、歯が抜ける

ビタミンCは、健康な歯茎と歯を維持する役割も果たします。ビタミンCが不足すると、歯が外れやすくなり、歯茎が腫れやすくなり、歯茎が出血しやすくなります。

以前にすでに歯と歯茎の健康上の問題を抱えている人にとって、ビタミンCの欠乏のために口の中で発生する障害はより深刻になる可能性があります。場合によっては、ビタミンCが不足すると、歯茎の色が濃い紫色になります。

6.体重増加

体内の低レベルのビタミンCが、特に胃の脂肪の形成を増加させる可能性があることを示す研究があります。その結果、肥満のリスクが高まります。

7.弱い免疫システム

いくつかの研究は、ビタミンCの摂取量の不足が免疫システムを弱める可能性があることを発見しました。この状態は、インフルエンザや肺炎などの感染症にかかりやすくなります。

8.関節痛

ビタミンCの摂取不足は、関節の痛みや腫れを引き起こすと考えられています。重症の場合でも、この関節障害は患者の歩行を困難にする可能性があります。

9.壊血病

壊血病または 壊血病 体がビタミンCを著しく不足しているときに発生する可能性のある状態です。この状態は、脱力感、食欲不振、吐き気、下痢、発熱などの症状の出現によって認識できます。

壊血病を治療せずに放置すると、心臓病などの危険な病気を引き起こす可能性があります。最悪のシナリオでは、未治療の壊血病は死に至る可能性があります。

上記のいくつかの病気に加えて、ビタミンC欠乏症は、癌や加齢に伴う眼の障害（黄斑変性症）のリスクの増加にも関連しています。

上記のさまざまな病気を避けるために、バランスの取れた栄養価の高い食事の一部として、ビタミンCの供給源である食品を頻繁に摂取するようにしてください。必要に応じて、ビタミンCサプリメントを摂取するか、必要に応じてビタミンC注射を受けることもできます。適切な食品やサプリメントの種類を決定するには、栄養士にさらに相談することができます。