見逃してはならない腕立て伏せの7つの利点

沢山あります NS利点 腕立て伏せ 健康とフィットネスのために。定期的に行うと、この運動は改善する可能性があります 強さ 筋肉と関節、減らす 重さ、 練習 ボディバランス、 としても 心臓を健康にする.

NSush- ツールを必要とせずに自宅で行うことができる簡単な演習の1つです フィットネス 高価な。 腕立て伏せ 等尺性持久力スポーツ、つまり不動の物体を使用して体の筋肉収縮を誘発する動きを含みます。

利点 腕立て伏せ

ここにさまざまな利点があります 腕立て伏せ この演習を定期的に行うと何が得られるか:

1.健康な筋肉と骨を維持します

30歳に入ると、老化の過程で体の筋肉組織が減少し続けます。これにより、筋力と骨の強度が年間最大5%低下する可能性があります。

したがって、健康な筋肉と骨を維持するために定期的に運動する必要があります。そのうちの1つは、胸や腕の領域の筋力と骨の強さに焦点を当てた運動です。 腕立て伏せ。この運動は思春期から行うことをお勧めします。

2.予防し、克服する サルコペニア

サルコペニア 老化の過程で筋肉量が減少する状態です。一般的に高齢者に発生する病気は、体を弱くし、老化させる可能性があります。 サルコペニア めったに運動しない人では、より早く発生する可能性があります。

この病気の進行を防ぎ、遅らせるには、次のような体力を高めることができるスポーツを定期的に受けることが重要です。 押す-、筋肉量の形成を刺激します。

3.上半身の筋肉を構築します

動き 押す- 上腕三頭筋(上腕の外側の筋肉)、胸、肩などの上腕の筋肉を使用します。上半身に重点を置いていますが、 押す- 腹筋、背中、脚などの他の体の部分を強化することもできます。

4.締めます NSメンバー NS

動くことによって 押す- 1日に12〜15回も、腕、胃、臀部などの体の部分から脚までがきつく見えます。エアロビクス、ウォーキング、ジョギング、ヨガなどの他のスポーツも行う場合、この効果は最大になります。

5.体重を減らす

筋力を高めるだけでなく、 腕立て伏せ 定期的に行うと、カロリーを燃焼して体重を減らすのに役立ちます。この筋力トレーニングで消費されるカロリーは、1分あたり約7カロリーです。

6.体のバランスを改善します

前に説明したように、 腕立て伏せ 体の筋力トレーニングに役立ちます。筋力が良いことで、体のバランスがより目覚めます。高齢者では、この効果により転倒による怪我のリスクを減らすことができます。

7.心臓の健康を改善します

行う 腕立て伏せ 定期的に心臓の健康とパフォーマンスを改善することもできるので、体内の血流はスムーズに保たれます。そうすれば、心血管疾患のリスクが軽減されます。

NSイチジクする 押す-uNS

腕立て伏せの最大の利益を得るには、あなたは動きをする必要があります 腕立て伏せ 右。ガイドは次のとおりです。

  • 腕を肩に合わせます。手のひらの間に十分な距離を置いてください。
  • 足をまっすぐにし、膝が床にくっつかないようにします。
  • 頭、背中、臀部からかかとまで直線になるように体を調整します。
  • 胸が下がって床から5cmになるまで肘を曲げて、体を下げます。
  • 数秒間押し続けてから、ひじをまっすぐにして体を持ち上げます。
  • 移動を10〜15回繰り返します。繰り返しはあなたの体の能力とともに増加することができます。

するとき 腕立て伏せ、腹筋、臀部、下半身を主な推力として上半身を持ち上げるなど、動きの間違いを避けるようにしてください。

健康的で健康的で理想的な体重を得る1つの方法は 腕立て伏せ 定期的。だから、体を健康で強く保つために、怠惰な気持ちを捨ててください 腕立て伏せ、 はい。

それでもメリットについて質問がある場合 腕立て伏せ またはまだ動きを行う方法について混乱しています 腕立て伏せ 確かに、あなたは医者に相談することができます。