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これまでのところ、健康に良い夜更かしの効果についての情報はありません。 しかし、それどころか、 調子 睡眠不足,夜更かしの悪影響の1つとして、 身体的および精神的状態を悪化させる可能性があります。これは、人体の睡眠の利点に関連しています。

仕事や残業、不眠症から、長時間遊ぶなどの特定の悪い習慣に至るまで、誰かがしばしば遅くまで起きている理由はたくさんあります。 ゲーム.

一人一人が必要とする睡眠時間は年齢によって異なり、大人は1日7〜9時間寝れば十分な睡眠が取れたと言われ、子供は毎日10〜13時間寝る必要があります。夜の睡眠をそれほど長くするのが難しい場合は、二相性睡眠を試すことができます。

人間が眠ると、体は心身の状態を改善します。特に青年期では、睡眠は体が成長ホルモンを放出する時期です。このホルモンは、筋肉量を増やし、損傷した体組織を修復します。

夜更かしの影響は健康に悪い

日中の過度の眠気と頻繁なあくびに加えて、夜更かしによる睡眠不足は、感情状態、認知能力、および脳機能に影響を及ぼします。夜更かしすることによる健康への影響には、糖尿病、肥満、高血圧、癌、心臓病などの病気のリスクの増加も含まれます。

上記に加えて、夜更かしするという悪い習慣に伴うリスクはまだたくさんあることがわかりました。夜更かしの次の効果を1つずつ調べてみましょう。

• 体重が増加する

  研究によると、睡眠不足の人は夜に高カロリーのおやつを食べる傾向があります。さらに、彼らはまた、より多くの部分で高炭水化物食品を食べる傾向があります。他の研究によると、1日7時間未満の睡眠をとる人は、十分な睡眠をとる人と比較して、体重が増え、肥満のリスクが高まる傾向があります。

  睡眠不足は、食欲増進と空腹感の増加に関連しています。体重を減らすことを計画している人にとっては、もちろん、遅くまで起きていることはそれを実現するための良い方法ではありません。

• 肌が古く見える

  夜更かしによる睡眠不足は、目の腫れや皮膚のむくみを引き起こす可能性もあります。長時間夜更かしする習慣は、慢性的な睡眠不足の影響を及ぼします。その結果、顔に細かい老化の線が現れ、肌がくすんで見えます。

  パンダの目という言葉を聞いたことがありますか？パンダの目は、目の薄い皮膚の後ろの血管の拡張のために現れる目の周りのくまです。睡眠不足は、パンダの目の主な原因です。

• 物忘れ

  眠っているとき、脳は記憶を強化するのに役立つ細胞再生のプロセスを経験します。このプロセスはまた、記憶と記憶を長期記憶記憶領域として機能する脳の部分に転送します。

  夜更かしすると、これらすべてのプロセスがブロックされ、眠気が増し、物忘れや集中力が低下します。忘れにくいように、また覚える能力を高めるために、夜更かしする習慣をやめましょう。特に学校や仕事で忙しい方に。

• 思考能力を低下させる

  夜更かしの影響は、理性の力、問題解決能力、集中力を低下させる可能性があります。何かに注意を向ける能力と注意力のレベルも低下します。焦点が合わない場合、運転中または作業中に事故が発生する可能性があります。

• 性欲の低下

  性欲減退は、夜更かしの影響の1つです。十分な睡眠が取れないと、体が疲れ、眠くなり、エネルギーを失い、緊張が高まり、最終的にはセックスへの関心が低下します。

• うつ

  夜更かしするということは、夜の睡眠時間を遮断することを意味します。うつ病や不安神経症と診断されたほとんどの人は、夜に6時間未満しか眠らない人です。夜更かしする習慣だけでなく、睡眠障害も不眠症につながる可能性があり、これはうつ病と密接に関連しています。

• がんのリスク

  夜更かしの効果は、癌を発症するリスクの増加にも関連していることがわかりました。研究によると、睡眠不足の習慣がある人、または夜勤で働くことが多い人は、癌を発症するリスクが高いことが示されています。夜更かしがガンの出現にどのような影響を与えるかは定かではありませんが、ストレスや体細胞の損傷に関係していると考えられています。

• 死のリスクを高める

  ある研究によると、わずか5時間の睡眠で、死亡のリスクが12％増加する可能性があります。このリスクの増加は、すべての死因、特に心臓や血管の病気による死亡に当てはまります。

夜更かしの効果が体に良くないことを知った後、今こそあなたが夜更かしをすることを決定する前にもう一度考える時です。睡眠負債を返済し、毎日少なくとも7時間の睡眠をとるようにしてください。睡眠の質や時間を低下させる睡眠障害がある場合は、医師に相談してさらに治療を受けることができます。