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ブランチ 朝食と昼食の間に食べるときに使用される用語です。通常、コンセプト ブランチ その多くは、朝の朝食をとる時間がなく、午後の10時か11時にしか食べられない人たちによって行われます。.

学期 ブランチ それ自体は言葉の組み合わせから来ています 朝ごはん （朝食）と ランチ （昼食をとる）。メニュー ブランチ 通常、メインディッシュとしては重すぎませんが、スナックとしては軽すぎません。それが理由です、 ブランチ 朝食を抜くとき、しかし昼食時までではなく、エネルギーを満たすための正しい解決策です。

さまざまなブランチメニューメニュー

現在、インドネシアにはメニューを提供するカフェやレストランがたくさんありますが ブランチ、料理を作ろうとしても害はありません ブランチ 一人で家。試すことができるメニューのいくつかは次のとおりです。

1.オムレツ

卵はメニューにふさわしい食べ物のひとつです ブランチ。 卵にはあなたの毎日のエネルギー需要を満たすために多くの有用な栄養素が含まれているからです。卵に含まれる栄養素には、カロリー、タンパク質、脂肪、ビタミンA、B、D、葉酸、コリンなどがあります。

オムレツを1食分作るには、卵が3個必要です。ただし、すべての卵黄を使用しないでください。目標は、毎日のカロリー摂取量を減らすことです。具材は玉ねぎ、トマト、ピーマン、きのこ、チーズでオムレツを作ることができます。

2. オートミール

オムレツに加えて、今日のメニューで作ることができる他の食品 ブランチ は オートミール。ただし、オートミール製品の中には、油、バター、砂糖が過剰に含まれているものがあるため、注意が必要です。選ぶ オートミール プレーン。

となることによって オートミール より美味しくて健康的で、新鮮な果物や蜂蜜のスライスをそれに加えることができます。

3. パンケーキ またはワッフル

パンケーキ またはワッフルも食べるのに適しています ブランチ。 部分を作る パンケーキ または全粒穀物を使用したワッフルまたは 全粒穀物 より栄養が豊富になります。バター、シロップ、またはの使用を避けてください ホイップクリーム 糖度を下げるために パンケーキ またはワッフル。代わりに、新鮮な果物を次のように使用できます トッピングパンケーキ またはワッフル。

4.加工されたジャガイモ

フライドポテトや ハッシュブラウン またはみじん切りのジャガイモ、またいつ楽しむのに適しています ブランチ。 これらの2つの加工されたジャガイモに野菜サラダを添えて、低カロリーで高栄養を提供します。炭水化物の摂取量が増える可能性があるため、パンと一緒にジャガイモを食べることは避けてください。

夕食に ブランチ 食欲をそそる、満足感を与える傾向があるので、美味しくて新鮮な味の食べ物を選んでください。ドリンクは、砂糖無添加のオレンジジュースまたはフルーツジュースからお選びいただけます。楽しみ！