これは、正常な腹囲を測定および維持する方法です
正常な腹囲を持つことは、通常、理想的な体の外観に関連付けられています。それだけではありませんが正常な腹囲を維持することもあなたの全体的な健康にとって重要です。通常の腹囲の限界とそれを理想的に保つ方法を教えてください。
正常な腹囲は、腹部脂肪の正常なレベルを表します。腹部脂肪は、皮下脂肪（皮膚の下にある脂肪）と内臓脂肪（肝臓や他の腹部臓器を取り巻く脂肪）で構成されています。両方のタイプの脂肪、特に内臓脂肪は、多くの病気の始まりとなる可能性があるため、減らす必要があります。
正常な腹囲を測定する方法
インドネシア共和国保健省によると、男性の通常の腹囲の安全限界は90cm、女性の安全限界は80cmです。この制限を超える腹囲は、腹部の脂肪が過剰であることを示しています。
胃の周囲を測定するには、巻尺だけが必要です。次に、以下の簡単な手順に従います。
- 巻尺の邪魔にならないように、事前に衣服を露出または取り外してください。
- おへそに合わせて、おへその周りに巻尺を巻き付けます。へそにポイント0を置きます。
- 測定テープがきつすぎたり緩すぎたりしていないことを確認してください。
- 胃の周囲を測定している間は息を止めないでください。
- 0点を満たす巻尺の番号を見てください。
息を吐くときにポイント0を満たす数は、胃の周囲です。
正常な腹囲を維持する方法
正常な腹囲を維持することは重要なことです。そうすれば、あなたの全体的な体の健康も維持されます。以下は、正常な腹囲を維持するためにできるいくつかの方法です。
1.スポーツ
正常な腹囲を維持する1つの方法は、毎日定期的に運動することです。エアロビクスや活発なウォーキングなど、適度な有酸素運動を1日30分以上行うようにしてください。また、1日15分以上、ランニングなどの激しい有酸素運動を行うこともできます。
ステップカウントを使用している場合、過度の体重増加を防ぐために、1日あたり平均10,000〜15,000ステップが必要になります。さらに、次のような筋力トレーニングを行うこともお勧めします プルアップ、腹筋運動、 また 板 少なくとも週に2回。
2.バランスの取れた栄養価の高い食事をとる
バランスの取れた栄養価の高い食事の摂取は、正常な腹囲を維持するためにも効果的です。食物繊維を多く含む果物、野菜、全粒穀物の消費を拡大します。たんぱく質と健康的な脂肪、たとえばナッツや魚からのものは、正常な腹囲を得るために等しく重要です。
さまざまな不健康なスナックに含まれる飽和脂肪や添加糖の消費を可能な限り制限します。さらに、健康的な食品でも過剰に摂取すると胃の脂肪の山になる可能性があるため、摂取する食品の部分にも注意してください。
3.食べる前にたくさんの水を飲む
食事の前に水を飲むと、通常の腹囲を維持するのに役立ちます。
食べる30分前に500mlまたはコップ2杯の水を飲むようにしてください。それは新陳代謝を高めると信じられています。さらに、あなたはまた、あなたが後で食べ過ぎないように、より満腹に感じるでしょう。
さまざまな病気を避けるためには、正常な腹囲を維持することが非常に重要です。
内臓脂肪は非常に代謝的に活性な脂肪です。それらが蓄積すると、これらの脂肪は脂肪酸、炎症細胞、およびホルモンを放出し、2型糖尿病、高血圧、高コレステロール、および冠状動脈性心臓病を発症するリスクを高めます。
特に胃囲が安全限界を超えている場合は、定期的に上記の正常な腹囲を維持する方法を適用してください。それでも正常な腹囲とその維持方法について質問がある場合は、遠慮なく医師に相談してください。
