妊娠中の女性のHbを増やす食品のリスト

妊娠中の女性は、貧血としても知られる低ヘモグロビン（Hb）のリスクが高くなります。世界中の妊婦の約40％がHb欠乏症を経験していると推定されています。したがって、妊娠中の妊婦のためにHb強化食品を摂取することが非常に必要です。

ヘモグロビンは赤血球中のタンパク質で、体全体に酸素を運びます。成人女性では、体内の正常なヘモグロビンレベルは12〜16g / dLの範囲です。

一方、妊娠中の女性では、貧血の症状や症状がなければ、10.5 g / dLに低下するHbレベルは依然として正常であると見なされます。この軽度の貧血は、妊婦の体がより多くの血漿を生成し、赤血球の濃度が低下するために発生します。

次の条件のいくつかがある場合、妊娠中の女性のヘモグロビンの量の減少はより危険にさらされます：

貧血が妊婦に与える影響

妊娠中の軽度の貧血は正常であり、症状を引き起こすことはめったにありません。ただし、妊娠中の女性で治療されていない重度の貧血は、次のような多くの合併症を引き起こすリスクが高い可能性があります。

これらの健康上の問題のいくつかの発生を防ぐために、妊娠中の女性は、Hb強化食品を摂取することによって彼らの栄養摂取量を満たす必要があります。

妊娠中の女性のHbのための栄養

妊娠中の女性や妊娠中のサプリメントのHbを増加させる食品を食べることは、妊娠中の貧血を予防および克服するための最良の方法の1つです。妊娠中の女性のHbを増加させる栄養素にはいくつかの種類があります。

鉄

妊娠中の女性は、鉄を含む食品を食べる必要があります。これは、この物質が体がヘモグロビンを作るための主要な原料であるためです。妊娠中の女性に推奨される1日あたりの鉄の必要量は1日あたり27mgです。妊娠後期には、鉄の必要量が1日あたり40mgに増加します。

鉄分が豊富な妊婦のHbを増加させる食品には、赤身の肉、卵、ほうれん草やブロッコリーなどの緑の野菜、モリンガの葉、豆腐、エンドウ豆、全粒粉、貝などがあります。

体が鉄分を最適に吸収するために、妊婦は柑橘系の果物、キウイ、トマト、イチゴなどのビタミンCが豊富な食品を食べることをお勧めします。ビタミンCに加えて、ニンジン、マンゴー、サツマイモなどのビタミンAが豊富な食品も鉄の吸収を助けることができます。

さらに、コーヒー、お茶、またはアルコール飲料は、体による鉄の吸収を減らす可能性があるため、飲まないでください。

葉酸

葉酸は、赤ちゃんの脳と脊髄の発達に良いだけでなく、体が赤血球を生成するのにも役立ちます。妊娠中の女性は、1日あたり約400〜600マイクログラム（mcg）の葉酸を摂取することをお勧めします。

葉酸が豊富な妊婦のHbを増加させる食品には、肉、大豆、エンドウ豆、ほうれん草、ブロッコリー、オレンジ、ビート、ブドウ、レモンまたはオレンジ、パパイヤ、バナナ、卵、およびアボカドが含まれます。

ビタミンB12

ビタミンB12は葉酸とともに、損傷を受けた古い赤血球をリサイクルし、新しい赤血球を生成するように機能します。ビタミンB12の摂取量が少ない場合、体はHbの欠乏を経験する可能性があります。妊娠中の女性は、毎日2.6mcgのビタミンB12を摂取することをお勧めします。

ビタミンB12が豊富な食品は、オレンジ、エンドウ豆、大豆、緑の野菜、全粒穀物、肉、ほうれん草、大麦、卵、牛乳、強化シリアルです。

上記のHbを増加させるさまざまな食品を食べることにより、妊婦の体内のヘモグロビンの量が増加することが期待されます。さらに、妊娠中の女性は、鉄分と葉酸を多く含む妊娠サプリメントを服用することもお勧めします。

妊娠中の女性と胎児の栄養の適切性と健康状態を監視するために、特に妊娠中の女性が特定の病状を持っている場合、妊娠検査は産科医によって定期的に行われる必要があります。

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