腕の筋肉を増やす5つの簡単な方法

簡単な道具を使って自宅で簡単に練習できる腕の筋肉を増やすさまざまな方法があります。これらの方法は、定期的かつ一貫して行われている限り、腕の筋肉を大きくして筋肉質に見えるようにするのに効果的です。

強くて大きな腕の筋肉は、男性と女性の両方の多くの人々の夢です。強い腕の筋肉は、体をより理想的に見せるだけでなく、体の動きや日常の活動をサポートすることもできます。

腕の筋肉を増やす方法

大きくて強い腕の筋肉を手に入れるには、時間、定期的な練習、そしてもちろん強い規律が必要です。腕の筋肉を拡大する方法は次のとおりです。

1. カール

この動きはの助けを借りて行うことができます とげエル また ダンベル 。手始めに、 バーベル 重すぎないです。場所 barbell 体の両側で、胸に向かって動かします。

おもりを動かすときは、ひじをあまり動かさないようにし、ひじが横になっていることを確認してください。この動きを12回行います。

2. 片足リアデルトレイズ

使用する バーベル 重さは2〜3 kgで、体の側面に置きます。体重を支えながら腕を横に伸ばして、体を立てた状態にします。次に、前傾しながら片足を後ろに持ち上げます。

頭から上げた足まで一直線に体を支えます。鳥の羽の動きのように腕を10〜15回上下させます。もう一方の脚についても同じようにします。

3. 腕立て伏せ

腕立て伏せ 最も一般的なカロリー燃焼運動の1つです。この動きの焦点の1つは、腕の筋肉を拡大することです。腹臥位では、腕を肩より少し広くし、足を肩に合わせます。

肘を曲げてゆっくりと体を下げ、体を元の位置に押し戻すときに息を吐きます。運動中はお腹を引き締めることを忘れないでください 腕立て伏せ .

4.腕と脚を反対方向に上げます

手が肩の高さで床に触れ、腰の高さで膝に触れてマットにひざまずくことから始めます。左足をまっすぐ後ろに持ち上げ、右腕をまっすぐ前に伸ばします。

5秒間押し続けてから、右脚と左腕で同じ動きをします。 15回ごとに行います。

5. 上腕三頭筋

するときのように体を配置します 板、 つまり、手のひらとつま先の両方が床に触れ、両方の肘が曲がって体をまっすぐに支えます。

脚と腕の両方の位置をまっすぐに保ちながら腰を上げます。腰を上げるときは、足の裏が床に触れないようにしてください。数秒間押し続けてから、体の位置に戻ります。 。この動きを10回繰り返します。

腕の筋肉を最大限にトレーニングできるように、フィットネスセンターにアクセスするか、 ジム、その場所の施設では、ツールを使用して他の動きを実行できるためです。

腕の筋力を鍛えることができることに加えて、上記のさまざまな運動は、骨粗鬆症、関節炎、腰痛、さらにはうつ病などの慢性疾患のリスクを減らすこともできます。

あなたが本当に大きくて強い筋肉を夢見ているなら、怠惰を捨てて、上腕の筋肉を増やす方法の練習を始めてください。アクティビティの前の朝または午後にそれを行うことができます。

栄養価の高い食べ物を食べ、健康的なライフスタイルを送ることでバランスを取ることを忘れないでください。必要に応じて、あなたの状態に応じて、腕の筋肉を増やす方法について医師に相談することができます。