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睡眠不足はかなり一般的な問題です。しかし、あなたが睡眠の質を改善することを試みることができる良い夜の睡眠を得るいくつかの方法があります。睡眠の質を改善するだけでなく、良い睡眠は心身の健康にも良いです。

いくつかの研究は、睡眠不足または睡眠不足が、思考力、集中力、および働く能力の低下を引き起こす可能性があることを明らかにしています。

さらに、治療せずに放置すると、睡眠不足は心臓発作、肥満、糖尿病、および癌のリスクを高める可能性があります。したがって、良い睡眠と質を得る方法を見つける必要があります。

不眠の原因

よく眠れない、または長時間眠れない場合は、医師の診察を受けて検査を行い、原因を突き止めることをお勧めします。

以下は、眠りにつくのが困難になったり、よく眠れなかったりする原因となる可能性のあるもののいくつかです。

ストレス

ストレスは、日常生活で発生する問題に対する身体の反応です。この状態は、身体的、行動的、感情的に体全体に影響を与える可能性があります。重度のストレスは不安や落ち着きのなさを感じさせ、よく眠れなくなります。

年齢要因

60歳になると、多くの人が睡眠パターンの変化を経験します。ある研究では、60歳以上の人はよく眠ることが難しく、夜に目覚めることが多いことが明らかになりました。

効果 化学薬品

アルコールやカフェイン入りの飲み物や喫煙習慣が多すぎると、睡眠の質が低下する可能性があります。これにより、目覚めたときに体がリフレッシュされていないように感じたり、頭痛や過度の発汗を引き起こしたりする可能性があります。

睡眠リズムまたは NSitme sirkadian

人間には概日リズムと呼ばれる「ボディアラーム」があります。このリズムは睡眠サイクルに関連しています。毎日の就寝時間が規則的で安定しているほど、睡眠の質は高くなります。概日リズムは、運動、昼寝、光への露出によっても変化する可能性があります ガジェット .

医学的状態 特定

睡眠障害を引き起こす可能性のある多くの病状があります。胃酸逆流症、喘息、慢性的な痛み、うつ病など、いくつかの病状が睡眠障害を引き起こす可能性があります。

夜よく眠るさまざまな方法

ぐっすりと眠り、質を高めるために、次のようないくつかのステップを踏むことができます。

1.Bは昼寝時間を克服します

昼寝は体に良いことが知られています。ただし、夜寝るのが困難になる原因となる可能性があるため、昼寝を長くしすぎないでください。したがって、昼寝時間は20分以内に制限することをお勧めします。

昼寝を避けたい場合は、ウォーキング、冷たい飲み物の飲み方、家族との会話など、他のリラックスできるアクティビティを行うことができます。

 2. 就寝前の激しい運動は避けてください

運動はあなたが簡単に眠りに落ちるようにする疲れた効果を生み出すことができます。しかし、この活動はまた、実際に体をより目覚めさせる新鮮な効果を生み出すことができます。

運動後の睡眠が苦手な方は、ヨガ、本を読んだり、温かいお風呂に入ったり、音楽を聴いたりするなど、心を落ち着かせるリラクゼーションに置き換えることをお勧めします。

結婚している人にとって、セックスをすることは不眠症の状態を克服するための代替手段になる可能性があります。激しい運動とは対照的に、性的活動は体をよりリラックスさせ、眠気を誘う可能性があります。

 3. 就寝前の重い食事は避けてください

重い食べ物は消化器系の働きを悪くするので、睡眠を妨げる可能性があります。夜に空腹を感じる場合は、ビスケット、シリアル、ミルクなどのスナックを食べて対処してください。さらに、就寝時刻の少なくとも1時間前に、食事の時間を制限します。

4.就寝前にコーヒーを飲んだり喫煙したりしないでください

コーヒーにはカフェインが含まれているため、睡眠が困難になる可能性があります。眠りにつく場合でも、夜中に何度か目を覚ますことがあります。これにより、睡眠の質が低下し、睡眠時間が短縮されます。

5.電子機器や就寝前の機器の使用は避けてください

あなたの心がよりリラックスできるように、ベッドで働くことは避けてください。また、仕事に関係するさまざまな考えを少しの間「忘れる」ことをお勧めします。 締め切り、または試験。また、就寝時​​のテレビや携帯電話などの電子機器の使用は避けてください。よりぐっすり眠るためには、就寝時に部屋の常夜灯も消す必要があります。

上記のいくつかの方法に加えて、睡眠スケジュールを作成することもお勧めします。そのうちの1つは二相性睡眠です。週末でも定期的に睡眠をとる習慣を身につけましょう。

定期的な睡眠スケジュールはあなたがよく眠るのに役立ちます。あなたの睡眠がより質の高いものになるように、寝室の雰囲気をできるだけ快適にすることを忘れないでください。足のリフレクソロジーを行って、よりぐっすりと眠らせることもできます。

質の良い睡眠は、体を健康に保つための1つの方法です。さらに、睡眠は持久力を高め、気分を維持し、心をストレスから守ることもできます。

したがって、良い睡眠は心身の健康にとって非常に重要です。適用できるぐっすり眠る方法はたくさんあります。ただし、上記の手順を踏んでも睡眠不足の場合は、適切な治療を行うために医師にご相談ください。