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あなたが減量プログラムを受けている場合、ダイエットするときに避けるべき食品のいくつかの種類があります。理想的な体重を達成することに加えて、健康的でバランスの取れた食事はあなたの体を健康に保つこともできます

減量を成功させるための主な鍵は、消費される食品の種類を制限することです。カロリー、砂糖、炭水化物、飽和脂肪が多いさまざまな食品は、食事中に避けるべき食品です

フードリスト ダイエットの際に避けるべきこと

以下はあなたのダイエットプログラムを妨げる可能性のあるいくつかの種類の食品です：

1. Kフライドポテトとポテトチップス

ジャガイモは、揚げ物で加工されない限り、最も健康的な食品の選択肢の1つです。揚げる過程で、ジャガイモのカロリーと油分が高くなります。さらに、フライドポテトを含む高脂肪食品の摂取も癌のリスクを高める可能性があります。

代わりに、茹でたり、蒸したり、焼いたりするなど、より健康的な方法でジャガイモを調理することができます。これらのジャガイモ加工方法のいくつかは、ジャガイモの栄養価を維持するのにも適しています。

2. Kue

ケーキは一般的に小麦粉、砂糖、バターから作られています。この材料の混合により、多くの種類のケーキのカロリーは高くなりますが、栄養素は少なくなります。さらに、ダイエット中にケーキを食べると、実際に空腹になり、もっと食べたいと思うことがあります。

それでもダイエット中に甘い食べ物を食べたい場合は、ダークチョコレートを選択できます。このタイプのチョコレートは、抗酸化物質が豊富であるだけでなく、体内の悪玉コレステロール値を下げるのにも役立ちます。

3.アイスクリーム

アイスクリームは、美味しくてさわやかな味がするため、暑い時期に消費される食品としてよく使われます。実際、アイスクリームは非常に高い糖分とカロリーを含んでいます。

したがって、パッケージ化されたアイスクリームを避け、より健康的でより自然な成分を使用して自宅で独自のアイスクリームを作ることによってそれを置き換えることをお勧めします。

カロリーが低いだけでなく、ヨーグルトとフルーツで作られたアイスクリームも健康に良い効果があります。

4.白パン

ジャムと一緒に白パンを食べることは、実際に実用的で充実した朝食オプションになる可能性があります。ただし、ダイエット中は白パンを次のように交換する必要があります オーツ麦 または、食物繊維が豊富な全粒粉パンで、満腹感を長持ちさせます。

ある研究では、全粒粉パンのメニューを使用した低カロリーの食事は、白パンと白米を使用した食事よりもおなかの脂肪を失う可能性があることも示されています。

5.すぐに食べられる食品

ファーストフードは一般的にカロリー、コレステロール、塩分が多く、栄養素が少ないです。過剰に摂取すると、このタイプの食品は体重増加を引き起こす可能性があります。

さらに、ファーストフードの過剰摂取は、糖尿病、心臓病、高コレステロールのリスクを高める可能性もあります。

したがって、ダイエットプログラムが成功し、体の健康が維持されるように、ファーストフードの摂取を避け、バランスの取れた栄養を含む健康食品の摂取を増やす必要があります。

6.砂糖を加えた食品

低脂肪または無脂肪と表示された食品は、常に健康的であるとは限りません。これは、ショ糖、果糖、マルトースなどの砂糖を加えて、食品の味を良くすることが多いためです。

砂糖の過剰摂取は、糖尿病、肥満、心臓病のリスクを高める可能性もあります。

7.パッケージドリンク

ソーダ、缶コーヒー、パッケージフルーツジュースなどのパッケージ化された甘い飲み物は、砂糖とカロリーが高くなっています。過剰に摂取すると、このタイプの飲み物は健康に悪影響を及ぼし、体重を増やす可能性があります。

したがって、砂糖を加えていない純粋なフルーツジュースを飲むとよいでしょう。より健康的であることに加えて、毎日の繊維の必要性を満たすことができます。

上記のさまざまな種類の食べ物や飲み物を制限することに加えて、体の代謝を高め、体がより多くのカロリーを燃焼させるために、少なくとも1日30分定期的に運動することをお勧めします。したがって、食事療法の結果を最適に得ることができます。

理想的な体重を迅速かつ瞬時に達成することはできません。それを行うには、一貫性、規律、そしてもちろん忍耐力が必要です。

ただし、上記のようなダイエット中に避けなければならないさまざまな種類の食品を避けても、理想的な体重を達成できなかった場合は、医師に相談して、自分の状態に合ったダイエット計画を決定する必要があります。 。