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妊娠後期に入ると、妊婦の状態は赤ちゃんの健康だけでなく、その後のスムーズな出産にも影響を及ぼします。したがって、妊娠8ヶ月程度の妊娠中の女性がしなければならないことがいくつかあります第三学期に入りました。

妊娠中、妊娠中の女性は、アルコール飲料やカフェイン飲料の摂取、生または調理が不十分な食品の摂取、喫煙など、多くのことを避ける必要があります。

ただし、禁止事項とは別に、妊娠中の女性とその子宮内の赤ちゃんの健康状態を維持するために、妊娠中の女性がしなければならないことがいくつかあります。

第三学期にやるべきこと

以下は、妊娠8か月の妊娠中の女性がすべきことです。

1.体重を増やす

妊娠後期には、医師は通常、妊娠中の女性に体重を増やすように勧めます。これは、週に約0.5キログラムです。これは、妊婦や胎児の健康を維持するために重要です。

妊娠中の体重増加をサポートするために、妊娠中の女性は毎日少なくとも300カロリーを追加する必要があります。卵、牛乳、全粒穀物、果物は、これらのカロリーのニーズを満たすための食品の選択肢になり得ます。

2.十分な水を飲む

この妊娠中、妊娠中の女性は1日あたり少なくとも8杯の水と、軽い活動のたびに1杯の水を飲む必要があります。飲料水の不足は脱水症状を引き起こす可能性があり、妊娠中の女性と子供の両方にさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。

妊娠中の女性が十分な水を飲んでいるかどうかを調べるには、妊娠中の女性が排尿するときの尿の色に注意を払うようにしてください。尿の色が黄色がかった、または暗い場合は、妊娠中の女性が十分な水を飲んでいないことを示している可能性があります。

3.バランスの取れた栄養価の高い食事をとる

妊娠中の女性は、体が必要とするカロリーと栄養素を摂取するために、妊娠中においしい食べ物を食べる必要があります。妊娠中に満たすことが重要な栄養素のいくつかは、タンパク質、鉄、葉酸、カルシウム、およびビタミンです。

栄養素の摂取量は、果物、野菜、魚など、いくつかの種類の食品から得ることができます。 ヨーグルト、そしてチーズ。必要に応じて、妊娠中の女性はこれらの栄養ニーズを満たすために妊娠サプリメントを服用することができます。

4.定期的に運動する

早産のリスクが高くない限り、妊娠中の女性は妊娠後期に運動することができます。定期的な運動は、腰痛、膣の痛みの克服、便秘と鼓腸の緩和、筋力と持久力の向上、睡眠の改善など、妊婦に多くの利点をもたらします。

妊娠中の女性は、この8か月目に、妊娠中のスポーツとしてのんびりと散歩、水泳、またはヨガを選択できます。ただし、やりすぎは避け、常に医師のアドバイスに従ってください。

5.十分な休息をとる

頻繁に排尿を促し、横臥時に快適な位置を見つけるのが難しいため、妊娠後期の妊婦にとって睡眠は困難な場合があります。妊娠中の女性がストレス、足のけいれん、または背中の痛みのために睡眠障害を経験するかどうかは言うまでもありません。

妊娠中は十分な休息が非常に必要です。休息がないと、妊娠中の女性が子癇前症や赤ちゃんの成長障害などのさまざまな合併症を経験するリスクが高まるためです。

質の高い睡眠を得るために、妊娠中の女性が適用できるいくつかのヒントがあります：

• 妊娠中の女性のための特別な枕を使用してください。
• ソフトドリンクとカフェインの消費を制限します。
• 妊娠中の女性が睡眠中に足がつるを頻繁に経験する場合は、睡眠中に足をまっすぐにし、足を高い位置に置くようにしてください。さらに、足のけいれんは、足のマッサージと使用によって克服することもできます ストッキング 特に妊娠中の女性。
• 左側で寝て、長時間仰向けに寝ないようにしてください。左側で寝ると、胎児、子宮、腎臓への血流が良くなり、妊婦さんがより快適に眠れるようになります。

日中の活動中の倦怠感を避けるために、1時間ごとに5〜10分の短い休憩を取るようにしてください。座ったり、足をまっすぐにしたり、家やオフィスを歩き回ったりするだけで、これらの問題が発生するリスクを減らすことができます。

上記のいくつかのことを行うことに加えて、妊娠中の女性はまた、産婦人科医に定期的に確認する必要があります。妊娠中の女性とその子供たちの健康状態を徹底的にチェックするだけでなく、医師は最良の配送方法を選択するためのアドバイスも提供します。