さまざまな高血圧食品を知っている

高血圧の人にとって、高血圧の食べ物を食べることは非常に重要です。そのため、血圧が安定し、さまざまな合併症を回避できます。これらの高血圧の食品は何ですか?以下の完全な説明を確認してください。

高血圧は長期的に発生する状態です。制御されていない高血圧は、脳卒中から心臓発作まで、生命を脅かす可能性のある多くの合併症を引き起こす可能性があります。

これらの合併症を防ぐために、高血圧は一貫した健康的なライフスタイルで管理する必要があります。それらの1つは健康食品を選択することです。

高血圧を下げる食品の選択

高血圧をすばやく減らすことができる食品はありませんが、少なくとも高血圧の人に適した高血圧の食品がいくつかあります。

1.サーモン

サーモンはオメガ3脂肪酸が豊富な魚です。この健康的な脂肪の含有量は、体内の炎症を抑制し、血管を収縮させる可能性のある化合物のレベルを下げることによって血圧を下げることができると考えられています オキシリピン.

2.緑の野菜

ほうれん草やブロッコリーなどの緑の野菜には、食物繊維、抗酸化物質、カリウム、カルシウム、マグネシウムからカリウムまで、さまざまな栄養素が含まれています。これらのさまざまな栄養素は、血管の健康と機能をサポートし、血圧を制御するのに役立ちます。

3.にんじん

研究によると、ニンジンに含まれるフェノール化合物は高血圧を大幅に低下させる可能性があります。この化合物は調理済みまたは生のニンジンから得ることができますが、生のニンジンを食べることは血圧を下げるのにより有益であると考えられています。

4.ビートルート

ビートルートには硝酸塩が含まれているため、血圧を下げます。硝酸塩は、血管を拡張し、血圧を下げるのに優れた化合物として知られています。研究でさえ、ビートルートジュースが昼夜を問わず血圧を下げることができることを証明しています。

5.フルーツ 柑橘類

オレンジ、グレープフルーツ、レモンは果物の一種です 柑橘類 これは高血圧の人に適しています。緑の野菜と同じように、果物 柑橘類 血圧を下げる効果のあるビタミン、ミネラル、生理活性化合物が豊富に含まれています。

6.低脂肪乳と ヨーグルト

カルシウムが豊富で脂肪が少ないミルクは、高血圧を下げるのに役立ちます。ミルクが苦手な方は、 ヨーグルト 代わりに使用することもできます。

高血を下げる食品のいくつかの選択肢を認識することに加えて、高脂肪食品、加工食品、漬物、ファーストフード、アルコールなど、高血圧の人々が避けるべきいくつかの種類の食べ物や飲み物があることも知っておく必要があります飲料、および高カフェイン飲料。

申し込み 食生活 ヘルシー(DASH)

あなたが高血圧を持っているならば、上記の食べ物はあなたのためのオプションである可能性があります。ただし、多様で栄養的にバランスの取れた食品を使用した健康的な食事は、優先順位を付けるためにさらに重要です。

高血圧を下げるための推奨ダイエットは、ダッシュダイエットまたは 高血圧を止めるための食事療法。 ダッシュダイエットには4つの主要な原則があります。

  • 全粒穀物、魚、鶏肉、ナッツからの栄養摂取量を増やします。
  • また、果物、野菜、低脂肪乳製品の消費量を増やします。
  • 塩分、糖分の多い食べ物や飲み物、赤身の肉を減らします。
  • また、飽和脂肪、コレステロール、トランス脂肪が多い食品を減らします。

さらに、DASHダイエットを行う際には、次のような各タイプの食品の部分も考慮する必要があります。

  • 米と小麦:1日あたり最大7〜8人前
  • 野菜:1日あたり最低4-5人前
  • 果物:1日あたり最低4-5人前
  • 低脂肪乳製品:1日あたり最大2〜3人前
  • 肉、鶏肉、魚:1日最大2人前
  • ナッツと種子:週に4-5人前
  • 油脂:1日あたり最大2〜3人前
  • お菓子:週5人前まで

高血圧の人は、ダッシュダイエットに重点を置くだけでなく、定期的な運動、定期的な薬の服用、禁煙、過度のアルコール摂取の禁止、十分な休息、ストレスの適切な管理など、他の健康的なライフスタイルを採用する必要があります。

高血圧の低下食品の摂取を伴う健康的なライフスタイルで、あなたの血圧が通常の範囲内で安定することができることが望まれます。合併症を予測するために、定期的に血圧と健康状態を医師に確認することを忘れないでください。