加熱のさまざまな利点とその方法
運動前のウォーミングアップは非常に重要です。怪我のリスクを減らすことに加えて、ウォーミングアップは運動の健康上の利点を最適化し、体をより健康にすることもできます。したがって、 あなたが運動したいときは、常にすることを忘れないでください 最初にウォームアップします。
ウォーミングアップは、体が運動に備えるのに役立つ一連の身体活動です。適切なウォームアップを行うことで、筋肉がより柔軟で強くなり、スポーツの動きや運動をより上手に行うことができます。
運動前にウォーミングアップすることの利点
ウォーミングアップは、実行する運動の種類に応じて、さまざまな方法で実行できます。スポーツ活動をより安全で快適にするために、少なくとも5〜10分間ウォームアップすることをお勧めします。
一般に、運動前にウォームアップすることには、次のような多くの利点があります。
- すべての体組織への血流と酸素供給を増加させます
- ホルモンのコルチゾールとアドレナリンを増やして、運動中に必要なエネルギーを生成します
- 関節と筋肉をより強く、より柔軟にして、運動中の体の可動域を最大化できるようにします
- 筋肉をよりリラックスさせて暖かくし、怪我のリスクを減らすことができます
- 柔軟性を高め、安定した心拍数を維持します
- 呼吸をより深く定期的にするのに役立ちます
ウォームアップする方法
ウォームアップにはさまざまな手法と方法があります。簡単に実行できる基本的なウォームアップの動きは次のとおりです。
- 約3〜5分間その場を歩き、次に前後に歩きます。腕を足のリズムに合わせて上下に動かします。腕を動かすときは、ひじを曲げて拳を握り締めることを忘れないでください。
- 膝を90度に曲げた状態で片足を30秒以上持ち上げます。膝を反対側の手のひじに触れさせてみてください。背中をまっすぐにし、太ももを締めます。この動きを終えたら、もう一方の足でそれを行います。
- 所定の位置を歩き、肩を前後に回転させて、それぞれ8カウントします。最大10回繰り返します。それをしながらあなたの右手と左手を解放し、あなたの体をリラックスさせておくようにしてください。
- 両足を肩幅だけ離して立ちます。腕を前に伸ばし、膝を曲げ、お尻を太ももの高さまで下げます。しばらく待ってから放します。
その後、ストレッチを開始するか、 ストレッチ ゆっくり。この動きは筋肉を暖かくし、筋肉組織への血流を増やすことができるので、体は運動を始める準備ができています。
ウォーミングアップ時には、等張の飲み物や水を摂取して、後の運動中の体液の必要量を満たし、脱水症状を防ぐこともできます。
これは、暖房の利点とその方法に関する重要な情報です。上記の説明を理解した後、運動前にウォーミングアップをスキップしないことを習慣にしてください。そうすれば、ハムストリングの怪我などの怪我のリスクを減らしながら、運動中に体をより健康にすることができます。
運動する前にウォームアップすることの利点についてまだ質問がある場合は、より完全な説明と情報について医師に相談することができます。
