自然に1週間で体重を減らす方法
強制されているように見えますが、当然1週間で体重が減る可能性は非常に高いです。これは多くの人々によってさえ証明されています。手順が何であるか興味がありますか？ここで1週間で体重を減らす方法を学びましょう。
薬や手術なしで1週間で体重を減らすにはさまざまな方法があります。これらの方法は、「危機的」な状況にある人々、たとえば来週のウェディングドレスに合うように体重を減らさなければならない花嫁にとって役立つかもしれません。
さらに、2週間以内に体重を減らすことができると主張されている食事療法、すなわちGM食事療法もあります。果物や野菜ジュースの食事療法などの他の食事療法も、すぐに体重を減らすことができると主張されることがよくあります。実際、これは安全で効果的であることが証明されていません。
1週間で体重を減らすためのさまざまな方法
あなたが1週間以内に体重を減らすためにできるいくつかの自然な方法があります：
1.カロリー摂取量を減らす
カロリー摂取量や食事の量を減らすことは、短時間で体重を減らすのに効果的であることが示されています。あなたが体重を減らすためにあなたが一日に食べる必要があるカロリーの数はあなたの毎日のカロリーの必要性に依存します。したがって、最初にあなたのニーズを計算し、次にあなたのカロリー摂取量の減少を決定します。
カロリー摂取量を減らし、古ダイエットを含むダイエットの効果を最大化することを容易にするために、間食や調味料の使用を避け、野菜と赤身のタンパク質の消費を増やしてください。
2.炭水化物の摂取量を減らす
炭水化物ダイエットを実施したり、米、パスタ、パンなどの炭水化物の消費を減らすことは、健康を改善しながら体重を減らすのに効果的であると考えられています。
炭水化物の代わりに、ほうれん草やチンゲン菜などの低炭水化物野菜の消費量を増やすことができます。 卵、赤身の肉、魚を食べる。タンパク質はまたあなたの体の新陳代謝を高めるのを助けることができます。
3.ファーストフードを避ける
カロリー摂取量を減らすことに加えて、ファーストフードを避けることは、特にあなたが以前に舌を甘やかすがカロリーが高い食べ物を頻繁に食べると分類されていた場合、体重を減らすのにも役立ちます。
ファーストフードの代わりに、魚や鶏肉、低炭水化物野菜など、タンパク質が豊富な食品を選ぶことができます。そうすれば、多くのカロリーを消費することなく、まだ満腹感を感じることができます。すぐに食べられる食事を逃さないように、風味豊かなハーブとスパイスを含めてください。
4.運動と身体活動を増やす
カロリーを消費する運動と身体活動を増やすことも、1週間で体重を減らす効果的な方法です。理論的には、燃焼するカロリーが多いほど、体重が減ります。
したがって、炭水化物の蓄積を減らしながら、筋肉量と体の代謝を高めるために、ウェイトを持ち上げたり、有酸素運動などのスポーツや身体活動を増やし始めてください。
5.断食してみてください
定期的に行われる空腹時の食事療法も、体重を減らすのに役立ちます。間接的に、何かカロリーを消費するあなたの時間は断食によって減少します。最後に、あなたの体に入るカロリーは少なくなります。
6.十分な睡眠と睡眠をとる夜更かしを減らす
ある研究によると、睡眠が少ない人や起きている人は、夜に多くのおやつを食べる傾向があります。もちろんこれは体重増加につながります。さらに、十分な睡眠は脂肪燃焼をより効果的にすることもできます。
最良の結果を得るには、上記の方法を適用しながら、最初に健康を維持するようにしてください。急激に体重を落とさないでください。健康状態が悪化します。
また、1週間で体重を減らす方法は、通常、短期的にのみ有効であることに注意してください。理論的には、人は実際に1週間で4.5kgまで体重を減らすことができます。しかし、理想的には、健康的な減量は1週間あたり0.5〜1kgです。
減量が速すぎると、体の代謝が混乱する可能性があります。最後に、ダイエットプログラムが終了すると、体重は通常の状態に戻るか、さらに重くなる可能性があります。
ダイエットは徐々に行う必要があります。ただし、本当に早く減量する必要があり、上記のように1週間で減量する方法を適用したい場合は、最初に医師に相談して、適切で安全なアドバイスを受けてください。
