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便秘の予防から糖尿病の予防まで、繊維には多くの健康上の利点があります。これらの栄養素は、野菜、果物、ナッツ、種子などのさまざまな植物性食品に含まれています。 オートミール、およびシリアル。

繊維は、体が糖分子に分解できない複雑な炭水化物の一種です。 1日あたり少なくとも25〜35グラムの繊維を摂取することで、健康のために繊維の最大の利点を得ることができます。

健康のための一連の繊維の利点

以下は、十分な量でそれを消費することが重要になる体の健康のための繊維のさまざまな利点です：

1.便秘を防ぐ

便秘または便秘の予防と治療は、繊維のよく知られた利点です。食物繊維は、大腸に水分を吸収することで消化プロセスを促進します。そうすれば、結果として生じる便はより柔らかく、より大きくなるので、排便はよりスムーズで規則的になります。

2.食品からの栄養素の吸収を最大化する

繊維は、食品からの他の栄養素、特に少量の栄養素の吸収を最大化することができます。それらの1つはカルシウムです。これは健康な骨と歯を維持するために必要なミネラルです。

3.持久力を維持します

食物繊維は腸内の微生物を維持することができます。これらの微生物は、食物の消化プロセスを助けることができることに加えて、免疫細胞の活動を刺激することができる酸に繊維を分解します。そうすれば、免疫システムはさまざまな病気と戦うためにより強力になります。

4.理想的な体重を維持する

食物繊維のよく知られた健康上の利点は、理想的な体重を維持することです。そのため、肥満や糖尿病を防ぐことができます。両方の状態は、食べ物や飲み物からの過剰なカロリー摂取が原因で発生する可能性があります。

その理由は、食物繊維が胃の中で食物を膨張させて凝集させることができるので、あなたはすぐに満腹感を感じ、満腹感が長持ちするからです。これはあなたが食べ過ぎを防ぐことができます。

5.正常な血糖値を維持します

食物繊維は、特に高炭水化物食品を食べた後、血糖値が急速に急上昇しないように、食品の消化プロセスを遅くする可能性があります。この繊維の利点は、1型糖尿病と2型糖尿病の人々にとって非常に良いものです。

高繊維食品オプション

一般的に、繊維は可溶性繊維と不溶性繊維の2種類に分けられます。どちらも体に等しく有益です。

水溶性繊維は、水に溶ける繊維の一種です。水と混ぜるとゲルになり、膨満感があります。水溶性食物繊維は、エンドウ豆、豆、ブロッコリー、リンゴ、オレンジ、ニンジン、 オオムギ.

不溶性繊維は水に溶けない繊維の一種ですが。このタイプの繊維は、腸の動きを刺激し、消化を促進します。全粒小麦粉、小麦粉、木の実、カリフラワー、きゅうり、トマト、ジャガイモから不溶性繊維を得ることができます。

より実用的にするために、あなたとあなたの家族は消費することによって毎日十分な繊維摂取量を得ることができます シリアル 包装。プレゼンテーションが簡単で速いので、 シリアル 包装は、朝食時や忙しい仕事の傍らで消費するのに適切な選択です。

食べたいとき シリアル インスタントの場合は、信頼性が高く、完全な栄養状態のシリアルを選択します。たとえば、ミルク、卵、および体に良いさまざまなビタミンやミネラルを含むインスタントシリアルなどです。

ですから、毎日食物繊維を食べない理由はありません。さまざまな栄養素で強化された天然繊維食品またはパッケージシリアルを食べることにより、あなたとあなたの家族のための十分な繊維摂取量。

栄養とエネルギーを増やすのに良いだけでなく、さまざまな研究は、穀物を通して繊維を定期的に摂取することで、心血管疾患や癌のリスクを減らすなど、上記のさまざまな利点を提供できることも示しています。

食物繊維の健康上の利点や毎日必要な食物繊維の量についてまだ質問がある場合、特に特定の病状がある場合は、遠慮なく医師に相談してください。