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あなたの子供を母乳で育てている間、Busuiの体はより多くのエネルギーと栄養素を必要とします。母乳育児中の母親のためにビタミンを摂取することは、生産されるミルクがより高品質になるように、Busuiの栄養ニーズを満たすのに役立つ1つの方法です。

バランスの取れた栄養価の高い食事をとることで、毎日の栄養ニーズを満たすことができます。健康的で栄養価の高い食品には、一般的に、授乳中の母親が必要とするビタミンやミネラルなど、さまざまな栄養素が含まれています。

ブスイはバランスの取れた栄養価の高い食事を食べたと感じていますが、彼が消費する食物は必要な栄養素を満たすのに十分ではない可能性があります。したがって、医師は母乳育児中の母親のためにビタミンを摂取するようにブスイに勧めることがあります。

母乳育児中の母親のためのさまざまなビタミン

赤ちゃんに与えられる母乳の量と含有量は、赤ちゃんが得る栄養摂取量を決定します。これにより、母乳だけで育てる際のブスイの栄養ニーズが高まります。

以下は、授乳中の母親が必要とするいくつかの種類のビタミンです。

1.ビタミンA

ビタミンAはブスイの体だけでなく、リトルワンにも良いです。赤ちゃんにとってのビタミンAの利点の1つは、免疫システムを強化して感染に対してより強くし、赤ちゃんの目の健康を維持することです。

Busuiは、1日あたり1000〜1200マイクログラム（mcg）ものビタミンAのニーズを満たすことをお勧めします。この量は、妊娠中のビタミンAの必要量を超えており、1日あたりわずか約700〜800mcgです。

2.ビタミンB複合体

ビタミンB群はさまざまな種類で構成されており、さまざまな機能があります。

ビタミンB1およびB2

これらの2つのビタミンは、ブスイがエネルギーを得るのを助けるだけでなく、赤ちゃんの神経と脳の成長と発達をサポートするように機能します。ブスイが満たす必要のあるビタミンB1とB2の量は1日あたり1〜1.5mgです。

ビタミンB3およびB6

ビタミンB3は健康な目と肌を維持するように機能し、ビタミンB6は健康な脳と免疫システムを維持する上で重要な役割を果たします。ブスイは1日あたり10〜15mgのビタミンB3の摂取量を満たす必要がありますが、ビタミンB6は1.8〜2mgの摂取量を満たす必要があります。

ビタミンB9およびB12

ビタミンB9または葉酸とビタミンB12も、授乳中の母親とその赤ちゃんの健康にとって重要なビタミンです。母乳育児中の母親にとって、このビタミンは母乳の量と質、そして赤血球の生成を増加させる可能性があります。

赤ちゃんに関しては、これらの2種類のビタミンB群は、赤血球の形成と脳神経の発達に役立ち、免疫力を高め、貧血を予防します。ブスイは、葉酸または葉酸の摂取量を1日あたり400〜500 mcg、ビタミンB12の摂取量を1日あたり約3mcgにすることをお勧めします。

3.ビタミンC

1000 mgまでのビタミンCの消費は、母乳中のビタミンCレベルを増加させ、授乳中の母親と赤ちゃんの免疫システムを増加させると考えられています。母乳育児中の母親が満たさなければならないビタミンCの必要性は、1日あたり約100〜120mgです。

4.ビタミンD

ビタミンDは、授乳中の母親が必要とするカルシウムの吸収を高める働きをします。そして成長をサポートし、赤ちゃんの骨や歯の強度を高めます。母乳育児中の母親に推奨されるビタミンDの摂取量は、600IUまたは1日あたり15mcgIUに相当します。

5.ビタミンE

ビタミンEは、乳児と授乳中の母親の両方で、細胞と体組織を損傷から保護し、免疫システムを強化し、健康な皮膚と目を維持する役割を果たします。母乳育児中、Busuiは1日あたり15〜20mgものビタミンEのニーズを満たすことをお勧めします。

妊娠中の女性のための他のさまざまな重要な栄養素

上記のさまざまなビタミンに加えて、母乳育児中の母親は、母乳育児プロセスをサポートするために、次のようなさまざまな種類のミネラルやその他の栄養素も必要とします。

カルシウム

母乳育児中の母親は、1日あたり最大1200mgのカルシウムを必要とします。低カルシウム摂取量は実際には母乳中のカルシウムレベルに影響を与えませんが、母親の骨密度に影響を与える可能性があります。

カルシウムは、牛乳、チーズ、ヨーグルト、アンチョビ、大豆、ブロッコリー、豆腐など、カルシウムを多く含む食品を食べることで得られます。

鉄

鉄は赤血球の形成の主成分です。鉄分を十分に摂取することで、貧血を防ぐことができます。母乳育児中の母親に推奨される鉄の摂取量は、1日あたり30〜35mgです。

ヨウ素

母乳育児中の母親は、1日あたり200〜250mcgのヨウ素を必要とします。この必要性は、母親と赤ちゃんのヨウ素欠乏のリスクを減らすために満たされなければなりません。ヨウ素は、海藻、エビ、卵、マグロ、乳製品とその派生物、およびヨウ素添加塩に自然に含まれています。

オメガ3

DHAやEPAを含むオメガ3脂肪酸は、赤ちゃんの脳の成長と発達に不​​可欠な栄養素です。母乳中のオメガ3の含有量は、母親がこの栄養素の摂取量を欠いている場合に減らすことができます。

したがって、妊娠中および授乳中の女性は、オメガ3を1.5〜2.5グラム、DHAを300〜600mg摂取することをお勧めします。

上記の栄養素の摂取は、米、肉、卵、魚、果物と野菜、ナッツ、小麦、牛乳からなるさまざまな食品を食べることによって得ることができます。

母乳の生産を増やすために、Busuiはフェヌグリークやフェヌグリークなどの特定のハーブサプリメントを摂取することもできます フェヌグリーク。 しかし、母乳刺激剤としてのこの薬草の有効性は、さらに調査する必要があります。

母乳育児中の母親のためにビタミンを摂取することは、母乳育児中の母親の栄養ニーズを補完するのに確かに役立ちます。したがって、バランスの取れた栄養価の高い食事を摂り、毎日十分な水を飲むことを忘れないでください。

食事からの栄養摂取量が不足している、または母乳育児に問題があるとブスイが感じた場合は、遠慮なく医師に相談してください。医師は健康的な食事を勧め、必要に応じて追加のサプリメントを処方することができます。