体重を増やすために食欲を増進する方法
食欲不振は、特に低体重の場合、健康に深刻な影響を与える可能性があります。この問題を克服するために、あなたは食物摂取量を選び始めてあなたの毎日の食事を調整することによってあなたの食欲を増やすことができます。
食欲不振は、不安、うつ病、特定の薬の副作用など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。絶えず食欲を失い、体重が常に理想的とは言えず、上がらない場合、自信が低下し、健康上の問題のリスクが高まります。
メモを取る パターン 毎日の食事
食欲を増進し、体重を増やす1つの方法は、毎日の食事に注意を払うことです。以下はあなたの毎日の食事療法を管理する際に考慮すべきいくつかの事柄です：
- 朝食を残さないでくださいヘルシーなメニューの朝食は、食欲と体重を増やすのに役立ちます。朝食は体内の熱発生の影響を引き起こす可能性があるため、1日でより多くのカロリーを燃焼することができます。あなたが燃やすカロリーが多ければ多いほど、あなたの食欲は大きくなります。
- あなたの好きな食べ物を準備する好きな食べ物があれば食欲が増しやすくなります。そのためには、いつも好きな食べ物を用意してください。そうすれば、食事を遅らせたりスキップしたりする理由はありません。
- 食べる lの小さな部分より頻繁に1日3回大量に食べると、食欲が減退することがよくあります。この状態では、胃がすぐにいっぱいになり、食欲が低下します。食欲を増進するために、より頻繁に、例えば1日4-6回、しかし少しずつ食べるようにしてください。
- おやつを選ぶ どれの 元気スナックは食欲を増進するための解決策になる可能性があります。バナナ、アボカド、ナッツなど、健康的な炭水化物と脂肪を含む健康的なスナックを選択してください。これらの健康的なスナックを小さくて手の届きやすいボウルに入れて、スナックを奨励します。
- 繊維が多すぎないようにする野菜、果物、全粒穀物などの繊維が豊富な食品を処理する場合、体は他の食品を消化する場合よりも時間がかかります。食物繊維を食べると、満腹感が長くなるので、もう一度食べたくなる可能性が低くなります。
補足事項 食欲を増進させることができる
上記のいくつかに加えて、あなたはあなたが食べる食べ物以外のものをサポートすることに注意を払うことによってあなたの食欲を増やすことができます：
- 快適な雰囲気を作りましょう音楽を聴きながら食事をしたり、テレビでお気に入りの番組を見たり、テーブルにアロマテラピーキャンドルを灯したり、友達とおしゃべりしたりするなど、楽しい雰囲気を作りましょう。最も重要なことは、実際にストレスを感じるようなトピックは避けてください。なぜなら、食欲不振は、問題によるストレスや不安が原因である可能性があるからです。
- 忘れないで 満たす 流体の要件消化を助け、胃がいっぱいになるのを防ぐために、食事の前後1時間にコップ1杯の水を飲んでください。誤った満腹感を与え、食欲を減退させるので、食べる前に水を飲みすぎないようにしてください。水分の必要性は、食欲を刺激するためにミルクやお茶を飲むことによっても満たすことができます。
- 行う 軽いスポーツ活動運動はあなたの食欲を刺激します。運動時には、体内に含まれるカロリーが消費されます。運動後、体は再びエネルギーを必要とするので、あなたは空腹を感じるでしょう。
上記のようにライフスタイルと食事を変えて食欲を増進し、理想的な体重を達成できるようにします。必要に応じて、あなたの状態に応じて食欲を増進する方法を見つけるために医師に相談してください。
