アサーティブネスの意味とそれを学ぶための5つの方法

アサーティブネスはコミュニケーションのスキルの1つです。アサーティブネスは、正直に、しっかりと、そして率直にコミュニケーションをとる能力を特徴としていますが、それでも他人の気持ちを尊重することができます。

自己主張を学び、実践することは重要です。これは、自己主張が効果的に自分を表現し、自分の視点を守り、対立を避け、自信を高め、他人の権利と信念を尊重するのに役立つためです。

以下は、断定的になることができる人々の特徴のいくつかです：

自然に断定できる人がいます。ただし、自己主張は、独立して学習およびトレーニングすることもできます。

ただし、自己主張を学ぶ前に、自分のスタイルとこれまでのコミュニケーション方法に注意を払うようにしてください。受動的または攻撃的なスタイルでコミュニケーションしますか？

受動的なコミュニケーションスタイルは、意見を述べるときの自信の欠如、常に「いいえ」と言うのが嫌で、感情を正直に表現するのが難しいという特徴があります。

一方、攻撃的なコミュニケーションスタイルは通常、自信のレベルが高すぎて、他の人の意見やニーズに共感しない傾向があることを特徴としています。

注意を払い、何年にもわたってコミュニケーションをとる方法を理解することで、自己主張する方法を学びやすくなります。自己主張のスキルを練習するためのさまざまな方法を次に示します。

断定的になるには、まず自分自身を理解し、尊重する必要があります。これは、あなたが尊敬と尊厳をもって扱われるに値することを理解するのに役立ちます。それはまたあなたの権利のために立ち上がってあなたの境界を保護するあなたの自信を高めることができます。

特にあなたが 人々を喜ばせる それに慣れていない人。ただし、断定的になりたい場合は、本当に気に入らないことや、重荷になる可能性のあることに対して「いいえ」と言う練習をする必要があります。

あなたの制限、ニーズ、責任について他の人に正直になることを学びましょう。そうすれば、相手はあなたが彼の要求を受け入れることを拒否した理由を理解でき、後で罪を感じることはありません。

この方法を適用して、自己主張をするように訓練することもできます。文の冒頭に「私」という言葉を使用すると、相手があなたの考えや気持ちを非難することなく理解するのに役立ちます。

たとえば、何かに同意できない場合は、「あなたは間違っている」ではなく、「これは適切ではないと思います。なぜなら…」でフレーズを始めてみてください。また、ご要望がございましたら、「お役に立てれば幸いです」よりも「お役に立てれば幸いです」と言った方がいいでしょう。

コミュニケーションは言語的であるだけでなく、非言語的でもあります。ボディーランゲージは非言語的コミュニケーションの一種です。断定的な態度を示すために、他の人とコミュニケーションをとるときに良いボディーランゲージを使用するように試みることができます。

たとえば、直立した姿勢を維持し、適切なアイコンタクトを取り、前向きな表情を維持し、コミュニケーションの際に腕や脚を交差させないようにします。上記のような良いボディーランゲージを使用すると、より自信を持って、断固として、そして効果的にコミュニケーションをとることができます。

これはまた、あなたが断定的になることができるようにあなたが練習するために重要です。コミュニケーションがうまくいかないときは、怒りや欲求不満を感じたり、泣きたいことさえあります。

実際には正常ですが、これらの感情は紛争解決の妨げになる可能性があります。ですから、葛藤に直面したときは、落ち着いて声の抑揚を保つことで感情をコントロールするようにしてください。過度に感情的になっている場合は、感情が治まるのを待ってから、状況に戻ることができます。

自己主張できる人になるには時間がかかる場合があることを覚えておいてください。したがって、上記の方法を使用して辛抱強く練習し続けるようにしてください。コミュニケーションが困難な場合でも、心理学者に相談しても問題はありません。

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