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定期的な妊娠運動は、出産の時が来るまで妊娠中の女性を健康で健康に保つことができます。ただし、妊娠中の運動は不用意に行われるべきではありません。怪我を防ぐために考慮する必要があるいくつかの事柄があり、得られる利益は最適である可能性があります。

妊娠中の運動は、妊婦や胎児の健康にさまざまなメリットがあります。ただし、妊娠中の女性は、妊娠中の運動を行う前に、まず医師に相談して、妊娠の全体的な状態を確認する必要があります。

妊娠運動のさまざまな利点

妊娠中の女性が得ることができる定期的な妊娠運動のさまざまな利点は次のとおりです。

• 筋肉と関節を強化する
• 心臓と肺を強化します
• 睡眠を良くします
• 過度の体重増加のリスクを減らす
• 背中の痛みや背中の痛みを軽減します
• 胎児の発育をサポートします
• 陣痛前の緊張を和らげる
• スタミナを増やす
• 妊娠前のように元の状態に戻るのは簡単です

ただし、妊娠中の運動には、それを実行するためのコミットメントと規律が必要であることに注意してください。妊娠中の女性はまた、妊娠を危険にさらさないように、医師の推奨に従ってさまざまな妊娠運動を行うことをお勧めします。

妊娠中の体操クラスに参加する

正しい動きのヒントを得て、最大の結果を得るために、妊娠中の女性は、主に母子病院によって開催される妊娠体操のクラスに参加することができます。付き添いのインストラクターは、一般的にこの問題に経験のある助産師です。

可能であれば、妊娠中の女性も定期的に妊娠運動のクラスに参加することができます オンライン.

妊娠運動 独立して自宅で

現在、妊娠中の運動の手順について簡単にアクセスできるさまざまなビデオや本があります。妊娠中の女性は、中程度の強度の妊娠運動を1日20〜30分間行うことをお勧めします。

あなたが家ですることができるいくつかの妊娠運動、すなわち：

腕立て伏せ 壁

動き 腕立て伏せ 壁は胸の筋肉と上腕三頭筋、上腕の後ろの筋肉を強化するのに役立ちます。移動方法は次のとおりです 腕立て伏せ 壁：

• 両手を壁に向けてまっすぐに壁に向かって立ちます。
• 膝を少し広く開き、壁から離します。
• ひじをゆっくりと曲げ、あごが壁に達するまで胸を下げます。
• 背中をまっすぐにしてから、開始位置に戻ります。
• これらの動きを15回繰り返します。

エクササイズボールでスクワット

しゃがんだ姿勢での妊娠運動は産道を開くことができるので、分娩プロセスを容易にすることができます。妊娠中の女性は、エクササイズボールの助けを借りてこの動きをすることができます。方法は次のとおりです。

• 両足を肩幅に広げ、背中を壁に向けて立ちます。背中と壁の間にエクササイズボールを置きます。
• 膝が90度の角度になるまでゆっくりと下に移動します。
• 開始位置に戻り、10回繰り返します。

妊娠中の女性は、この動きをするときにバランスを崩さないように、パートナーや家族に助けを求めることができます。

レッグリフト運動

脚を持ち上げる運動は、背中と腹部の筋肉を強化するのに役立ちます。あなたがしなければならない動きの段階は次のとおりです：

• 膝を90度の角度で、手のひらを床にまっすぐに這うような位置に移動します。
• 片方の足を背中とまっすぐになるまで持ち上げ、しばらく保持します。
• もう一方の足でも同じ動きをします。
• 左右の脚ごとに10回繰り返します。

ステップアップ または短いベンチを取る

動き ステップアップ 上肢と下肢の筋肉を強化するのに役立ちます。妊娠中の女性は、短いスツールや階段を登ることでこの妊娠運動を行うことができます。この体操の段階は次のとおりです。

• 妊娠中の女性の前に短いスツールを置くか、階段の1つに立ってください。
• 左足を踏んでから右足を交互にベンチまたは階段を上ってください。
• 左足または右足を交互に使ってベンチまたは階段を降ります。
• 急いでではなく、慎重に動きを行い、背中がまっすぐであることを確認してください。
• 妊娠中の女性ができる限りこの動きを繰り返します。

妊娠中の運動をするときに注意を払うべきこと

妊娠中の女性は、妊娠中の運動をするときはもっと注意し、次のことに注意を払う必要があります。

• 妊娠中の運動をする前にウォームアップし、それをした後にクールダウンしてください。
• 膝を持ち上げるときに腹筋を締めて、腰や股関節の損傷を防ぎます。
• ねじったり、回したり、すばやく立ち上がったりしないでください。
• あなたの限界を知って、あなた自身をあまり強く押し込まないでください。
• きつすぎず、厚すぎず、汗を吸収する快適な服を使用してください。
• 脱水症状を防ぐために、運動前、運動中、運動後に十分な水分を摂取してください。

妊娠中の女性が長い間運動していない場合は、毎日少なくとも5分間ゆっくりと妊娠運動を行ってください。妊娠中の女性の体がそれに慣れ始めたら、それを1日あたり10〜30分に増やします。

定期的な妊娠運動は、出産プロセスまで妊娠中の妊婦の健康を維持することができます。ただし、妊娠中の女性は、妊娠中の女性が健康で安全に妊娠運動を行えるように、まず医師に相談することをお勧めします。