痩せた体とそれを克服するための健康的なヒントを引き起こす要因

痩せた体の原因は、遺伝的要因から心理的問題まで、非常に多様です。体が薄すぎると、見た目が悪くなるだけでなく、さまざまな病気にかかりやすくなります。これを克服するために、理想的な体重を達成するための健康的なヒントを知ってください。

ボディマス指数(BMI)が18.5〜25の人は、理想的な体重であると言えます。あなたのBMIが18.4未満の場合、あなたは低体重または低体重であると言われます。それで、何が薄い体を引き起こすのか、そしてそれをどのように克服するのですか?

薄い体のいくつかの考えられる原因

誰かが薄い体を持つことができる理由はさまざまです。

1.遺伝的または遺伝的要因

あなたが痩せて生まれた場合、または痩せた家族がいる場合、あなたの痩せた体の考えられる原因は遺伝または遺伝学です。

さらに、代謝率が高く、食欲が少ない人もいます。それはまた人に薄い体を持たせることができます。

2.高い身体活動

過度の運動や激しい運動は、体重にも影響を与える可能性があります。これは、スポーツや身体活動を行うときに、体がより多くのカロリーを燃焼してエネルギーを生成するためです。

3.特定の病状

甲状腺機能亢進症、消化不良、HIV / AIDS、糖尿病、癌などのいくつかの状態は、体重減少や​​低体重につながる可能性があります。

極端な食事はまた、体の栄養摂取量が不足しているため、体が薄くなる原因となる可能性があります。

4.薬の副作用

一部の種類の薬は、市販薬であろうと処方薬であろうと、吐き気や食欲不振の副作用を引き起こす可能性があります。しばしば痩せた体を引き起こす治療の1つのタイプは癌を治療するための化学療法です。

5.心理的な問題

メンタルヘルスも低体重の要因となる可能性があります。重度のストレス、うつ病、神経性食欲不振症や過食症などの摂食障害などの精神医学的問題は、食生活や食欲に影響を与える可能性があります。これは最終的に体重減少につながります。

薄い体による健康上のリスク

以下は、人の体が薄い場合に起こりうる健康上の問題です。

1.栄養失調

体はその器官が適切に機能するために多くの栄養素を必要とします。栄養失調の場合、機能が損なわれている臓器がたくさんあります。特定の栄養素の不足は、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。

たとえば、カルシウムが不足している場合、その状態によって骨粗鬆症が発症する可能性があります。対照的に、鉄分が不足している場合、この栄養素が不足すると貧血につながる可能性があります。

2.成長障害

大人だけでなく、子供も体を薄くすることができます。治療せずに放置すると、子供が栄養失調になる可能性があります。

この状態は、子供の体重が上がらない場合に発生する可能性があります。実際、子供たちは成長と発達のために本当にたくさんの栄養素を必要としています。したがって、彼が十分な栄養を摂取していない場合、彼の成長は発育阻害になる可能性があります。

3.弱い免疫システム

あなたが通常の体重の下にある場合、免疫システムは最適に機能することができません。その結果、ウイルス、細菌、または寄生虫によって引き起こされる病気にかかりやすくなります。

4.出産する障害

女性の場合、体が薄いと月経周期が不規則になったり、月経が不規則になったりすることがあります。男性では、体が薄すぎて栄養失調になると、不健康な精子を引き起こす可能性があります。これらの両方の事柄は、痩せすぎて子孫を得るのが困難な男性と女性を引き起こす可能性があります。

上記のさまざまな健康上の問題に加えて、脱毛、乾燥肌、歯茎や歯の問題など、低体重の場合に影響を与える可能性のある他の多くの状態があります。

体重を増やすための健康的なヒント

薄い体に対処する最良の方法は、最初に原因を見つけることです。体が細すぎて原因がわからない場合は、医師に相談することをお勧めします。

原因が判明すると、医師はあなたが低体重である理由の原因に対処し、体重増加プログラムを推奨します。

しかし、それはあなたが大量の食べ物を食べることができるという意味ではありません。安全な方法で体重を増やすために、あなたはあなたの体のカロリーと栄養の必要性を満たすことによって健康的な食事へのステップを踏むことができます。

以下は、体重を増やすために摂取できるいくつかの食品の選択肢です。

高カロリー食品

果物、野菜、全粒粉パン、ナッツ、チーズは、カロリーの良い源となる可能性のあるいくつかの種類の食品です。それだけでなく、果物や野菜には、体の健康に良い繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。

たんぱく質、炭水化物、健康的な脂肪を含む食品

肉、魚、卵、玄米、果物や野菜からなる食品の種類は、体に上記のさまざまな栄養素を提供することができます。料理には、油などの不飽和脂肪を含む油を使用してください カノーラ またはヒマワリの種。

スナック

タンパク質と健康的な炭水化物を含む健康的なスナックを選ぶことも、体重を減らすことができます。ポテトチップスやファーストフードなど、風味が強すぎたり、メッセージが多く含まれているスナックは避けてください。

十分な水分の必要性

体液の必要量を満たし、脱水症状を防ぐには、1日あたり少なくとも6〜8杯の水を飲む必要があります。満腹感を引き起こす可能性があるので、食べる前に飲むことは避けてください。

食事の摂取量に注意を払うことに加えて、運動によって体重を増やす努力にも参加する必要があります。ウェイトリフティングやヨガなど、カロリーを筋肉量に変換できるスポーツを選択することをお勧めします。あなたは週に約2ꟷ4回運動をすることができます。

それは否定できません、理想的な体重は確かに健康な体の測定値の1つです。したがって、体が薄い場合は、栄養士に治療を依頼する必要があります。プロポーショナルボディにより、健康だけでなく、より魅力的な外観も得られます