妊娠中の女性のカルシウムのニーズを満たすためのさまざまな利点と方法

妊娠中の女性のカルシウムのニーズを満たすには、さまざまな方法があります。食事の調整​​から始まり、サプリメントやマルチビタミンの摂取まで。カルシウムは妊娠に重要な役割を果たすため、妊娠中の女性のカルシウムの必要性を満たす必要があります。

カルシウムは、胎児の骨や歯の成長に関与するだけでなく、胎児の心臓、神経、筋肉が適切に発達するのを助けます。妊娠中の適切なカルシウムの必要性はまた、高血圧と子癇前症のリスクを減らします。

妊娠中のカルシウムが豊富な食品の消費

カルシウムは体内で作ることができないので、食物とサプリメントの両方を摂取することで得る必要があります。妊娠中の女性は、1日あたり1000mgのカルシウムを摂取することをお勧めします。この量は、230mLのミルク3杯またはカルシウムが豊富な食品4杯分に相当します。

妊娠中の女性に適した高カルシウム食品をいくつか紹介します。

  • チーズ、ヨーグルト、さらにはアイスクリームを含むミルクとその乳製品。
  • チンゲン菜やブロッコリーなど、さまざまな緑の野菜。
  • いくつかのタイプシーフード、例えばエビ。
  • 豆腐や枝豆などの大豆のサービング。
  • ピーナッツなどのナッツ アーモンド、ゴマ、ひよこ豆。
  • パン、シリアル、オレンジジュース、 オートミール.
  • ミルクなどのナッツから作られたミルク アーモンド と豆乳。
  • 海藻。

上記のさまざまなサービングに加えて、ボトル入り飲料水は一般にさまざまなミネラル、特にカルシウムが豊富に含まれています。したがって、妊娠中の女性は、1日あたり約8〜10杯のミネラルウォーターをたくさん飲む必要があります。

妊娠中の女性のためのビタミンとカルシウムサプリメント

妊娠中の女性もカルシウム摂取量が不足してはなりません。妊娠中にカルシウムが不足している場合、胎児のためのカルシウムの必要性は母親の骨から取られることを余儀なくされます。これにより、将来的に骨粗鬆症のリスクが高まります。

ミルクにアレルギーがある、乳糖不耐症、またはビーガン食を採用している妊婦の場合、カルシウムの必要を満たすのはより難しいかもしれません。妊娠中の女性は、産婦人科医に相談して、必要なビタミンやサプリメントを入手することができます。

妊娠中の女性は、カルシウム含有量が500mgのサプリメントを摂取することをお勧めします。したがって、1000 mgのカルシウムの必要量を満たすために、サプリメントは1日2回摂取することができます。ただし、投与量は医師のアドバイスに従って調整する必要があります。

カルシウム摂取量が過剰であってはならないことに注意する必要があります。妊娠中の女性は、1日あたり2500mgを超えるカルシウムを摂取してはなりません。カルシウムの摂取量が多すぎると、腹部膨満、便秘、腎臓結石、動悸、心臓のリズム障害を引き起こし、妊娠中に必要な他の重要なミネラルを体が吸収できなくなる可能性があります。 亜鉛 と鉄。

カルシウムは妊娠に欠かせないミネラルです。彼らのニーズを満たすために、カルシウムが豊富なさまざまな種類の食品、またはカルシウムを含むサプリメントを摂取することができます。ただし、ビタミンやカルシウムのサプリメントを服用する前に、適切な投与量になるように、まず医師に相談する必要があります。