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筋肉のストレッチまたはストレッチは、体の筋肉を柔軟で強く健康に保つために行われる活動です。いろいろなタイプがあります ストレッチ これは健康とフィットネスに有益です。以下の説明を見てみましょう。

ストレッチ 通常、運動中のウォームアップとクールダウンの動きとして行われます。それにもかかわらず、 ストレッチ 運動していなくてもできます。あなたは実際に行うことをお勧めします ストレッチ または、週に2回以上、それぞれ60秒間ストレッチします。

タイプ ストレッチ

多くの種類があります ストレッチ あなたが試すことができます。以下は最も一般的なもののいくつかです：

1. 静的ストレッチ

これはタイプです ストレッチ 最も一般的で、体の筋肉を伸ばすのに最も安全であると考えられています。静的ストレッチ（静的ストレッチ）は、筋肉の長さ、強さ、柔軟性を高めるために一般的に使用されます。このストレッチは、運動を終えた後に行うのに最適です。

静的ストレッチは、筋肉が引き締まるのを感じるまで、対象の筋肉グループをストレッチすることによって行われます。この位置を15〜60秒間保持します。

2。動的ストレッチ

ようではない 静的ストレッチ、動的ストレッチ（動的ストレッチ）は、特定の動作を10〜12回繰り返して実行し、各動作の範囲を拡大することによって実行されます。

動き ストレッチ 行われるスポーツに適応させることができます。例 動的ストレッチ 肩や腕をひねる動作で、水泳選手がよく行います。

3。固有受容性神経筋促進 （PNF）

PNFは、体の柔軟性と最大可動域を高めるために行われる一種の筋肉ストレッチです。

ストレッチ このタイプは、いつものように筋肉を伸ばすことから始まります。その後、伸ばされている筋肉を動かさずに締め、6〜10秒間保持してから放します。動きごとに筋肉のストレッチの範囲を広げながら、この動きを繰り返します。

4。弾道ストレッチ

弾道ストレッチ（弾道ストレッチ）はタイプです ストレッチ このストレッチはジャンプやキックのパフォーマンスを向上させることができるため、アスリートが通常行うこと。これはタイプです ストレッチ 筋肉を通常の可動域を超えて押すために、バウンドとジャークの動きを使用する激しい動き。

例 弾道ストレッチ 足を手のひらに向けてけいれんさせることによって行われるつま先に触れる動きです。 ストレッチ このタイプは通常、ウォームアップ運動としてサッカー選手によって行われます。

利点 ストレッチ 体のために

ここにあなたが得ることができるさまざまな利点があります ストレッチ：1

1.柔軟性を高める

ストレッチ 定期的に行うことで、体全体の柔軟性を高めることができます。柔軟な体で、日常の活動もより簡単で快適になります。さらに、柔軟性を高めることで、加齢による移動困難のリスクを減らすこともできます。

2.ストレスを減らす

座りがちな生活は筋肉を緊張させる可能性があります。あなたがストレス下にあるとき、これらの緊張した筋肉はあなたが経験しているストレスを悪化させる可能性があります。

したがって、 ストレッチ 定期的に、あまり動かないために緊張して硬い筋肉がリラックスすることができるので、あなたはよりリラックスすることができ、ストレスが軽減されます。

3.姿勢を改善する

筋肉の緊張の不均衡は、脊柱側弯症などの姿勢不良につながる可能性があります。することによって ストレッチ、 バランスの取れていない筋肉の緊張を取り戻すことができます。定期的に行う場合は、 ストレッチ あなたの姿勢が良くなるのを助けることができます。

4.筋肉への血流を増やします

ストレッチ また、体全体の筋肉への血流を増やすのにも役立ちます。筋肉への血流がスムーズであれば、運動などのさまざまな身体活動を行った後の筋肉の回復が早くなり、筋肉痛のリスクも減少します。

さまざまなメリット ストレッチ 定期的に行うと上記が得られます。タイプの選択について混乱している場合 ストレッチ 特に怪我や特定の病状の病歴がある場合は、医師に相談してください。