健康のためのランブータンフルーツの6つの利点
ランブータンの健康上の利点は非常に多様です。この甘い味の果物は、消化を改善し、心臓の健康をサポートし、持久力を高めるために消費するのに適しています。
ランブータンまたは ランブータン インドネシア、タイ、マレーシアなどの熱帯気候で繁栄します。名前が示すように、この果物の皮は髪でいっぱいです。
ランブータンの実は白い果肉で、種が入っていて、小さな球のような形をしています。皮をむくと、この果実はライチやリュウガンの果実に似た外観になります。
このランブータンの果実は甘い味がしており、子供や妊婦を含む誰もが摂取するのに適しています。
ランブータンフルーツの栄養成分
他の果物と同様に、ランブータンには体に必要なさまざまな重要な栄養素が含まれています。 100グラムのランブータンフルーツには、約70カロリーあります。
- 0.9グラムのタンパク質
- 18グラムの炭水化物
- 0.8〜1グラムの繊維
- 15ミリグラムのカルシウム
- 15ミリグラムのリン
- 0.5ミリグラムの鉄
- 15ミリグラムのナトリウム
- 110ミリグラムのカリウム
- 60ミリグラムのビタミンC
上記の栄養素に加えて、ランブータンの果実にはマグネシウム、葉酸、 亜鉛、コリン、およびビタミンAやビタミンBなどのさまざまな他のビタミン。ランブータンの果実には、次のようなさまざまな抗酸化物質も豊富に含まれています。 アントシアニン、フェノール化合物、およびフラボノイド。
健康のためのランブータンフルーツの利点
それは多くの栄養素を含んでいるので、ランブータンの果実が次のような健康に並外れた利益をもたらすことができるのも不思議ではありません。
1.消化器系を起動します
ランブータンは、食物繊維を多く含む果物の一種です。この繊維含有量は、スムーズな消化と排便時に糞便を排泄するプロセスに適しています。ランブータンの果物や他の果物や野菜から十分な繊維を消費することで、便秘や便秘を避けることができます。
2.免疫システムを強化する
ランブータンはビタミンCの優れた供給源でもあります。さらに、この果物にはビタミンAと抗酸化物質が含まれています。この内容は、ランブータンの果実を持久力を高めるのに役立ちます。
より強力な免疫システムにより、あなたの体は病気を引き起こす細菌やウイルスとよりよく戦うことができます。病気になりにくいのは良いことですが、 ほら.
3.心臓の健康を維持する
カリウムを含む他の種類の果物と同じように、ランブータンには心臓の健康をサポートする利点があります。カリウムは、血圧を下げて安定させるのに大きな役割を果たすミネラルの一種です。
さらに、ランブータンの果実に含まれる抗酸化物質は、炎症を軽減する役割も果たし、それによって心臓病や脳卒中のリスクを軽減します。
4.減量に役立ちます
ランブータンフルーツを含む野菜や果物を摂取すると、満腹感が長くなり、食欲が減退する可能性があります。余分な体重を減らすのを助けることは非常に良いです。
体重を減らすために野菜や果物を食べることに加えて、朝食を怠らず、十分な水分を摂取し、少量ではあるが頻繁に食べること、そして定期的に運動することなど、健康的なライフスタイルを採用することもお勧めします。
5.骨の健康を維持する
年齢とともに、骨の健康と強度は低下します。ただし、ランブータンフルーツ、緑の葉野菜、魚、ナッツ、牛乳、チーズ、ナッツなど、カルシウムとカリウムを多く含む食品を定期的に食べると、これを防ぐことができます。 ヨーグルト。
これらの食品を食べることに加えて、骨の健康が適切に維持されるように、あなたはスポーツで活動し続けること、喫煙しないこと、そしてアルコール飲料を消費しないことが奨励されます。必要に応じて、サプリメントを摂ることもできます。
6.癌のリスクを下げる
ランブータンの果実には、フリーラジカルの影響や体細胞への損傷を打ち消すのに適した抗酸化物質が含まれています。この果物に含まれる抗酸化物質の含有量は、体内のガンのリスクを減らすのにも役立ちます。 ほら.
多くの研究はまた、ランブータンの果実または果実抽出物が、皮膚癌や結腸癌などのいくつかの種類の癌の発生を防ぐことができる抗癌特性を持っていることを明らかにしました。
上記の利点に加えて、ランブータンの果実は腎臓結石の形成のリスクを減らすと信じられています。しかし、このランブータンの果実の利点はまださらなる研究が必要です。
ランブータンには多くの健康上の利点があるため、今日から健康的なスナックにランブータンの果実を含めることができます。しかし、それは甘い味を持っているので、この果物の糖度は患者の症状の再発を引き起こす可能性があります 過敏性腸症候群.
さらに、ランブータンの果実はまた、一部の人々にアレルギーを引き起こす可能性があります。ランブータンを服用した後、かゆみ、唇の腫れ、腹痛、吐き気、嘔吐などのアレルギー症状が出た場合は、すぐに服用を中止し、医師に相談してください。
