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体の健康のための有酸素運動の利点は非常に多様です。有酸素運動は、体重を減らすだけでなく、持久力を維持し、心臓の健康を維持することもできます。さらに、特に定期的に行われる場合、有酸素運動には他にも多くの利点があります。

基本的に、酸素を使用してカロリーを燃焼し、エネルギーを生成し、心拍数を増加させる活動は、有酸素運動と呼ぶことができます。インドネシア自体では、エアロビクスは1つのタイプの運動と同義です。

有酸素運動は、体内の酸素摂取量を増やすことを目的とした速いテンポの一連の動きです。したがって、脂肪を燃焼するプロセスと体の代謝も増加する可能性があるため、減量に適しています。

さらに、特に定期的かつ一貫して行われる場合、あなたが得ることができる有酸素運動の他の多くの利点があります。

エアロビック体操の利点は何ですか？

有酸素運動のほとんどすべての動きは、体の筋肉や心臓への酸素の流れを開始して増加させることを目的としています。体内に入る酸素が多いほど、臓器の機能が正常に機能し、体が健康になります。

以下は、定期的に行うと得られる有酸素運動のさまざまな利点です。

1.心臓の健康を維持する

有酸素運動は、呼吸と心拍を速くすることができます。これにより、心筋が強化され、心臓がより効率的に血液を送り出すことができます。さらに、エアロビクスは高血圧症の人の血圧を下げることもできます。

2.スタミナを増やす

エアロビクスを始めたばかりのときは、ほんの少しでも疲れを感じるかもしれません。ただし、定期的に行うとスタミナがゆっくりと上がり、疲れにくくなります。

3.気分を改善する

有酸素運動での動きは、体にエンドルフィンを放出させることができます。エンドルフィンは、自然な鎮痛剤として機能し、気分を改善し、幸福感をもたらします。

それだけでなく、エアロビクスは不安を和らげ、体をよりリラックスさせることができるので、よりぐっすりと眠ることができます。

4.体重を減らす

定期的に行われ、健康的な食事を伴う場合、有酸素運動は体重を減らすことができます。毎週少なくとも150分の有酸素運動を行います。

5.悪玉コレステロール値を下げる

有酸素運動は、体内の善玉コレステロール（HDL）のレベルを上げ、悪玉コレステロール（LDL）のレベルを抑えることもできます。これにより、血管の閉塞やアテローム性動脈硬化症を防ぐことができます。

6.さまざまな病気を予防する

定期的に行うと、有酸素運動は血圧を制御し、血糖値を維持することができます。長期的には、有酸素運動は、冠状動脈性心臓病、2型​​糖尿病、肥満、骨粗鬆症、脳卒中などの慢性疾患の癌へのリスクを減らすことができます。

7.認知能力を向上させる

有酸素運動のメリットは、体の健康だけでなく、メンタルヘルスにも役立ちます。定期的な有酸素運動は、高齢者の認知機能低下を軽減し、それによって老人性痴呆を予防することも示されています。

なんでも エアロビック体操で注意すべきことは？

有酸素運動を始める前に、次のような注意が必要なことがいくつかあります。

頻度と強度

ある研究によると、有酸素運動の利点は、短時間で行うとより最適になりますが、頻度は高くなります。また、有酸素運動を日常生活やライフスタイルの一部にすることもできます。

しかし、過度の有酸素運動も体に良くありません。有酸素運動を頻繁に行うと、倦怠感、睡眠障害、安静時の動悸など、いくつかの状態が発生する可能性があります。

冷暖房

有酸素運動は、一般的に、ウォーミングアップ、コアの動き、クールダウンの3つの部分に分けられます。運動前のウォームアップまたはストレッチとその後のクールダウンは、運動中の怪我を減らすことを目的としています。

フィットネスセンターに参加してエアロビクスを行うこともできるので、インストラクターの助けを借りて動きに集中できます。さらに、一緒に運動することもあなたをより興奮させることができます。

フィットネスセンターに加えて、特別な設備を必要とせずに、自宅で独立してエアロビクスを行うこともできます。チュートリアルビデオを調整して、動きを追うだけです。これは、ジムに行く時間がない人に最適です。

長時間運動しておらず、エアロビクスをしたい場合は、短い時間と光の強さから始めてください。たとえば、朝に5分間の運動をすると、次の2〜3日は10分に増えます。

有酸素運動にはさまざまな健康上の利点がありますが、特に慢性疾患や特定の病状がある場合は、有酸素運動を開始する前に医師に相談する必要があります。目標は、あなたの状態に応じて、安全な限界を決定することです。