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多くの人は、瞑想するには静かな部屋、特別な音楽、または特定の儀式が必要だと考えています。実際、バスの到着を待っているとき、仕事の合間に休憩しているとき、渋滞の最中など、いつでもそれを行うことができます。

瞑想は、心を集中させてクリアにするための運動の一形態であるため、より穏やかで、快適で、生産的であると感じることができます。この練習は通常、静かに座って目を閉じ、ゆっくりと定期的に少なくとも10〜20分間呼吸することによって行われます。

瞑想は誰でも、いつでも、どこでも行うことができます。この活動は特別な設備や費用を​​必要とせず、定期的に実践すれば、瞑想は精神的および肉体的な健康をサポートするのに役立ちます。

瞑想のしくみ

ストレスがかかると、体はストレスホルモンを放出し、心拍数の増加や血圧の上昇、不安や不眠症の原因、性欲や食欲への影響など、体にさまざまな影響を与える可能性があります。

ストレスがコントロールされた後、体の状態は通常通り正常に戻ります。しかし、ストレスをコントロールするのが難しいと感じる人もいます。

心を落ち着かせ、ストレスをうまく軽減するために、瞑想を含むいくつかの方法を試すことができます。瞑想するとき、あなたはストレスを引き起こし、あなた自身をやる気にさせ、そしてあなたの体をより穏やかでより快適に感じさせる否定的な考えを脇に置くように訓練されます。

さらに、瞑想には、脳内のガンマ波を活性化する効果的な方法もあります。これは、学習、集中、記憶、および認識において重要な役割を果たします。

健康のための瞑想のさまざまな利点

瞑想は、中国やインドなどのさまざまな国で何千年もの間行われている活動です。これまでのさまざまな研究でも、瞑想は、次のような毎日の生産性と精神的および肉体的健康をサポートするための多くの利点を提供できることが証明されています。

• ストレス、うつ病、不安を予防し、緩和します
• 感情を調整し、前向きな考えを訓練する
• 痛みを軽減する
• 高血圧を防ぎ、血圧を正常に保つ
• 睡眠をより健全にし、不眠症を克服するのに役立ちます
• 集中力、記憶力を改善し、老人性痴呆を予防します
• 体の抵抗を強化する

瞑想は、ニコチン、薬物、アルコールへの依存症などの依存症や依存症の問題、または次のような特定の病状を克服するのに役立つ方法として行うこともできます。 過敏性腸症候群 と睡眠障害。

ただし、瞑想の役割は、特定の病気を治療する医学的方法に取って代わることはできないことを覚えておくことが重要です。したがって、特定の病気があり、症状を和らげるために瞑想を試みたい場合は、最初に医師に相談する必要があります。

瞑想のさまざまな種類とプロセス

瞑想には、ヨガ、超越瞑想、太極拳、気功など、さまざまな種類とテクニックがあります。それらはすべて同じ目標を持っています。それは平和と静けさを達成することです。

一般的に、最もよく知られている瞑想法は2つあります。

• 集中または集中瞑想。これは、音や感覚などの特定のオブジェクトに注意または集中を集中させて、内面の落ち着きを実現することによって行われる瞑想です。
• 瞑想 マインドフルネス、集中力の練習と、体の状態や周囲の環境を内省する意識や感覚を組み合わせた瞑想法です。

多くの瞑想法がありますが、この活動の本質は、以下を含むいくつかの主要な要素で構成されています。

1.心を集中させる

集中的で落ち着いた心は瞑想の最も重要な要素です。それはストレス、不安、心配を引き起こす多くの気晴らしの心を取り除くのを助けることができるからです。

2.ゆっくり呼吸する

ゆっくりと深く呼吸すると、肺に吸入される酸素が増加する可能性があるため、血液中および全身の酸素量も増加します。これは瞑想中にあなたの体をより快適に感じることができます。十分な酸素はまた、脳が集中して集中するのを容易にすることができます。

3.静かな場所でそれを行う

瞑想に慣れていない場合は、携帯電話の呼び出し音、テレビの音、車の音など、気を散らす可能性のあるものがない静かな場所で瞑想を始めてください。静かな場所でそれをすることに慣れたら、混雑した場所で瞑想することに慣れることができます。

4.体を快適に配置します

瞑想の効果を最大化するためには、座ったり、横臥したり、歩いたりしながら、快適な姿勢で瞑想を行うことが重要です。この快適な姿勢は、瞑想中に良い姿勢を維持するのにも非常に役立ちます。

瞑想を効果的に始める方法のヒント

瞑想を上手に行うことができるようにするには、次の手順から始めることができます。

• まっすぐに座って、深呼吸をします。
• あなたの呼吸とあなたの気持ちに焦点を合わせてください。
• ゆっくりと吸い続けながら、順番に体のさまざまな部分に心を集中させます。あなたの体のそれらの部分であなたがどのように感じるかに注意してください。瞑想セッションを散在させて、祈ったり、感謝したり、 ポジティブセルフトーク.
• 座って瞑想をすることに慣れたら、ウォーキング瞑想を試すことができます。脚の動きに焦点を合わせ、あまり速く歩くことは避けてください。歩く場所は、ホームページなど、どこでもかまいません。

あなたの感情や考えを調整してみてください。ネガティブな感情を取り除き、ポジティブな考えを維持することで、より落ち着いて快適に感じることができます。

最大限の結果を得るには、瞑想を日常生活の一部にするようにしてください。ただし、覚えておいてください。健康な体を維持するためには、十分な休息を取り、定期的に運動し、タバコやアルコール飲料に近づかないようにする必要もあります。

心が混乱している、不安がある、または特定の健康上の問題があるなどの理由で、快適に瞑想するのが難しい場合は、医師または心理学者に相談して、自分の状態に適した瞑想の種類を見つけてください。