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誰もが怒っていたに違いありません。しかし、長引く怒りがさまざまな健康問題を引き起こす可能性があることをご存知ですか？したがって、さまざまな病気を避けるために、怒りにどう対処するかを知ることが重要です。

怒りは、誰かが何かに腹を立てたり、失望したり、欲求不満を感じたりするときによくある感情です。それが正しい方法で制御または表現できる場合、怒りは問題を解決したり、特定の状況に対処したりするために使用できます。

しかし、適切に管理されずに抑制されたり放置されたりすると、怒りは実際に身体的および精神的な影響を与えるさまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。

影響健康への怒り

怒っているとき、神経系はさまざまな生物学的反応を引き起こし、そのうちの1つは、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンの放出です。この状態により、心拍数、血圧、体温、呼吸が上昇します。

すぐに対処しないと、怒りは高血圧、脳卒中、心臓病、呼吸器系の問題、頭痛、消化器疾患、うつ病などの健康に悪影響を与える可能性があります。

怒りはまた、社会的関係に影響を与えたり、仕事をしたり、犯罪、暴力、身体的虐待などの法律に問題を引き起こしたりする可能性があります。

多様怒りを克服する方法

怒りは通常の感情ですが、やりすぎないでください。怒りに前向きに対処し、次のことを試してそれを制御することをお勧めします。

1.呼吸して心をコントロールする

怒り始めたら、長く深呼吸をしてゆっくり息を吐きます。落ち着きを感じ、怒りが収まり始めるまで繰り返します。

また、息を止めながら1から10まで数えることで、落ち着いてはっきりと考える時間を確保できます。

2.怒りの理由または原因を見つける

怒りはただ現れるだけではありません。人を怒らせるきっかけとなる何かが常にあります。さて、原因を知ることによって、あなたは克服し、解決策を見つけることに集中することができます。

現れた怒りが、間違っていない周りの他の人々に影響を与えないようにしてください。

3.話したり演技したりする前に落ち着いてください

心臓が熱くなり、感情が不安定になると、発話さえも制御するのが難しい場合があります。後で後悔することを簡単に言うことができます。

したがって、話したり行動したりする前に、自分を抑制し、感情をコントロールするようにしてください。必要に応じて、落ち着くまで休憩したり、周囲から離れたりすることができます。

4.怒りを表現する

あなたが落ち着きを感じ始め、あなたの感情がコントロールされているとき、あなたはあなたが話している人と対立したり非難したりしないしっかりした方法であなたを怒らせるものについて話すことができます。

はっきりと話し、他の人を傷つけない言葉を使用してください。親しい友人や家族と話をして、落ち着いて感情を表現することもできます。

5.恨みを抱かないでください

なぜあなたが怒っているのかを理解し、それを適切な方法で表現したら、あなたを怒らせたものを忘れるようにしてください。恨みを抱かせたり、生じる感情を長引かせたりしないでください。

あなたが感じる思考と怒りの重荷を解放してください。このように、あなたは将来の生活の中でより落ち着くことができます。

上記の問題を軽減して克服する方法に加えて、感情を落ち着かせ、発生する怒りをそらすために、他のさまざまなことを行うこともできます。

• 新鮮な空気を吸いながら歩く、ジョギングなどの身体活動をする
• お気に入りの音楽を聴く
• 書く、絵を描く、裁縫する、踊るなど、好きな趣味や活動を始めましょう
• 心を落ち着かせるために瞑想をする
• 料理を学んだり写真を撮ったりするなど、これまでに行ったことのないことを試してみてください
• 友達や家族と冗談を言ったり笑ったりする

怒るときの反応は人によって異なります。口頭または身体的に表現する人もいれば、覆い隠しておく人もいます。ただし、感情や怒りを前向きに表現し、自分自身や他の人を傷つけないようにしてください。

怒りに対処する上記の方法があなたを落ち着かせるのに効果的でない場合、または現れてあなたの日常の活動を妨げている怒りを制御するのが難しいと感じる場合は、精神科医または心理学者に相談する必要があります。