高ガスを含む食品のリスト
ガスを含む食品を摂取すると、鼓腸を経験し、しばしばげっぷをしてガスを通過させる可能性があります（おなら）。危険ではありませんが、消化管内のガスが多すぎると、特に活動中に不快感を引き起こす可能性があります。
胃腸のガスやオナラは無臭であることがよくありますが、オナラは刺激的な臭いがすることがあります。これらのおならのにおいは、腸内のバクテリアによって生成される硫黄物質、またはペタイやジリンマメなどの特定の食品のにおいに由来します。
さらに、高ガスを含む食品を食べると、おならをする頻度が高くなることがあります。 今、どんな食べ物？
高ガスを含むさまざまな食品
炭水化物と乳糖が多い食品は、消化管でより多くのガスを生成する可能性があります。一方、脂肪とタンパク質を含む食品は、ガスの発生が少なくなります。
以下は、消化管でガスを生成する可能性のあるいくつかの種類の食品です。
1.ピーナッツ
ナッツは、消化管で大量のガスを発生させる可能性のある食品の一種です。これは、ナッツには一般に、体が消化しにくい精製糖が含まれているためです。
腸内では、ラフィノースはバクテリアによって水素、二酸化炭素、メタンなどのさまざまなガスに処理されます。腸内のガスの量が増えると、膨満感を感じ、ガスをより頻繁に通過させます。
2.野菜
ガスが多い野菜には、アスパラガス、ブロッコリー、キャベツ、キャベツ、きのこ、玉ねぎなど、いくつかの種類があります。このタイプの野菜には、果糖と呼ばれる天然の砂糖が含まれています。豆のラフィノースと同様に、野菜の果糖も腸内でガスを発生させる可能性があります。
3.穀物
オーツ麦などの穀物には、繊維、ラフィノース、デンプンが含まれています。これらの3つの物質は、大腸で消化された後にガスを生成する可能性があります。ただし、ガスを発生しない穀物もあります。そのうちの一つはご飯です。
4.ミルクとその加工製品
チーズやアイスクリームなどのミルクや乳製品には、乳糖と呼ばれる天然の砂糖が含まれています。これらの糖を消化するために、体は酵素ラクターゼを生成する必要があります。しかし、乳糖不耐症の人では、体はこの酵素を十分に生成することができません。
その結果、蓄積された乳糖は腸内のバクテリアによってガスに処理されます。これが、高ガスを含む食品を含むミルクとその加工製品を作るものです。
5.果物
リンゴ、ナシ、モモ、プルーンは、ソルビトール糖と繊維を含む果物の一種です。腸内のバクテリアによって、果物の糖分と繊維含有量はガスに加工されます。
上記の高ガスを含むさまざまな種類の食品は、通常、FODMAPを含む食品の種類に含まれています（NSermentableoligo-、NS私-、NSオノサッカリドNSNSNSオリオール）、すなわち、適切に消化できない炭水化物と糖質。
大腸では、FODMAPはバクテリアによる代謝過程を経てガスを生成します。炎症性または炎症性腸疾患のある人では、FODMAPは腹痛、下痢、鼓腸などの消化不良の症状を悪化させる可能性があります。
高ガスを含む食品の消費だけでなく、消化管への空気の侵入は、喫煙習慣やガムの頻繁な咀嚼、特に次のような人工甘味料を含むものによっても発生する可能性があります。ソルビトール, マンニトール、 と キシリトール.
消化管での過剰なガスの生成を防ぐために、過剰なガスを含む食品を摂取しないことをお勧めします。これらの食品を食べた後に膨満感、腹痛、吐き気を感じることが多い場合は、医師に相談して適切な治療を受けることができます。
